Ni wakati gani kutoka wakati unatokea na wewe? Ikiwa jibu lako ni "ndiyo" labda utakusaidia kusaidia marekebisho madogo katika maisha, kwa mfano, kubadilisha hali ya siku. Hata hivyo, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa tatizo na kutembelea mtaalamu ikiwa unakuamka mara kwa mara na haukukusaidia.
Tulipata sababu 5 kwa nini watu wanalala vibaya usiku. Je, inawezekana kwa namna fulani kurekebisha hali yako mwenyewe?
Ni baridi basi moto
Kwa usingizi kamili, lazima udhibiti joto katika chumba ambako utaenda kulala. Air ya joto sana itazuia mchakato huu: Utakuwa na uwezo wa kufunua, utaizima na hautaanguka. Kitu kimoja kama joto ni la chini sana: Mimi daima unataka kujificha, unaanza kunyoosha, na usingizi huondolewa kama mkono.
Kusaidia joto mojawapo katika chumba
Picha: Pixabay.com/ru.
Nini cha kufanya
Jaribu kufikia joto kamili kwa usingizi, ambalo ni digrii 15, kufanya hivyo, tengeneze chumba na kuweka joto kama chumba haifai mwenyewe.
Ikiwa kuna mtoto mdogo katika familia, joto katika chumba lazima iwe mahali fulani digrii 20-22.
Kinachojulikana kama nocturia.
Unaweza kuchanganyikiwa na kukimbia mara kwa mara peke usiku. Hali kama hiyo inaitwa "Nocturia". Watu wengi wana michakato yote muhimu katika hali ya "kusubiri" wakati wa usingizi, lakini kupotoka kama matakwa ya mara kwa mara inaweza kuchanganya maisha.
Hakikisha kuwasiliana na mtaalamu ikiwa hakuna msaada
Picha: Pixabay.com/ru.
Ni dalili gani
Mara kadhaa kwa usiku mwili wako hufanya uamke na kwenda kwenye choo mara moja.
Nini cha kufanya
Jaribu kuepuka kutumia kiasi kikubwa cha maji kabla ya kulala. Hii inahusisha hasa vinywaji na maudhui ya caffeine. Kwa kutokuwepo kwa athari nzuri, wasiliana na mtaalamu. Sababu zinazowezekana: mimba, maambukizi, matatizo ya figo, ugonjwa wa kisukari unawezekana.
Kuzeeka
Hali ni ya kawaida kabisa. Kwa njia, hii ni moja ya sababu za mara kwa mara ambazo watu ni vigumu kulala au kulala huingiliwa. Tunapokuwa wakubwa, awamu ya usingizi kirefu imefupishwa, na mtu anakuwa rahisi kuamka. Kwa kuongeza, sababu inaweza kuwa na mshahara kwa kuongezeka kwa magonjwa ya muda mrefu, ambayo inaweza pia kuwa kikwazo juu ya njia ya kulala na afya.
Tatizo linaweza kutatuliwa na matibabu yenye uwezo.
Picha: Pixabay.com/ru.
Nini cha kufanya
Ikiwa jambo zima katika wasiwasi wa mara kwa mara au unyogovu, daktari atawaandikia sedatives ambazo zinapaswa kuwezesha hali yako. Kumbuka kwamba madawa yoyote yanayoagiza daktari, dawa ya kujitegemea inaweza kugeuka kuwa matatizo mapya ambayo haukusubiri. Madawa mengi ya kulala ni addictive baada ya kuingia kwa muda mrefu.
Pombe
Pombe husaidia mara moja kulala usingizi, lakini haitakuwa ndefu na yenye mazao. Aidha, usingizi usio na utulivu unaweza kusababisha matatizo ya akili.
Nini cha kufanya
Kukataa pombe kwa ajili ya usingizi mkubwa na hali nzuri ya mwili. Katika hali mbaya, kwenda karibu na kioo kimoja cha kinywaji cha juu.
Miguu isiyopumzika
Wengi wana shida wakati mtu anapoamka ghafla kutokana na ufupisho mkubwa wa misuli, miguu huanza kuingia. Tatizo ni kisaikolojia, na ni muhimu kuamua, na si kuzindua. Labda mtu anaambatana na dalili hii wakati wa mchana, lakini jioni hali hiyo inazidi. Hii ni kusoma moja kwa moja ili kukata rufaa kwa mtaalamu.
Nini cha kufanya
Kwanza, unahitaji kuwatenga pombe na sigara. Kwa kujitegemea kufanya massage ya miguu nyepesi, kufanya bafu ya joto, kutumia mito ya joto, ambayo, pamoja na tiba kutoka kwa mtaalamu, italeta athari ya muda mrefu.