Stress inaambatana na kila mmoja wetu. Mtu huvunja vitafunio vya jioni au pombe, ili kuondokana na mvutano kwa njia hii, lakini hakuna, badala ya madhara, usileta tabia kama hizo. Tunatoa nafasi ya "kufungua" mazoezi ya kimwili muhimu, hebu sema kutoka yoga. Leo tunapendekeza kufikiria Waasia ambao wamepangwa kupunguza kiwango cha matatizo ya kisaikolojia na watatoa hisia ya kufurahi.
Balasana.
Moja ya kufurahi zaidi, ambayo hutumiwa katika madarasa ya yoga katika mapumziko kati ya pose tata. Pia huitwa "Ponta ya mtoto".
Tunapofanya:
Kaa chini ya visigino na nje ya nafasi hii kurudi chini mpaka paji la uso limeguswa na sakafu. Mikono inaweza kuvutwa mbele au kuweka chini ya mwili. Kupumzika misuli. Tunajaribu kuvuta mgongo, kwa hili tunasisitiza tailbone kwenye sakafu, na vichwa vitatambaa mbele bila kuvuta sakafu. Tunabaki katika chapisho hili dakika chache.
Pose ya mtoto
Picha: www.unsplash.com.
Utasasana.
Mkao huo unafaa kabisa na watu wenye nguvu ambao hawawezi hata kupata nje ya utawala wa kazi nyumbani. Tunasaidia "kuanzisha upya" ubongo na Asana rahisi.
Tunapofanya:
Kuwa moja kwa moja na kuvuta mikono yako juu, kuondokana na mgongo. Miguu ya bend kwa magoti. Polepole konda chini. Kupiga magoti, kuondosha magoti, mikono hugusa sakafu au kuunganisha visigino. Shingo walishirikiana. Weka kwa dakika chache.
Vircshasana.
Pose ya mti, imeundwa kusawazisha hali ya ndani.
Tunapofanya:
Kuwa sawa, miguu tunayoleta pamoja na kuvuta mikono yako pamoja na mwili. Chukua pumzi na jaribu kurekebisha nyuma yako. Tunainua mguu wa kulia, ulipiga magoti, na kupumzika kwenye mguu wa bent ndani ya mguu wa kushoto. Wakati huo huo, magoti ya mguu wake wa kulia inaonekana mbali. Jambo kuu - pelvis haipaswi kuondoka kando. Mikono ndani ya ishara ya sala kwenye ngazi ya kifua. Kugundua angalau kwa angalau dakika.
Vircshasana.
Picha: www.unsplash.com.
Mbwa muzzle chini
Jambo muhimu sana, ni kamili kwa Kompyuta, na wafuasi wenye ujuzi wa mazoea ya kiroho wanaipenda.
Tunapofanya:
Tunakuwa juu ya nne, fanya kuzingatia mikono yako, vidole ambavyo vinafunuliwa na vyema vyema kwenye sakafu. Simama kwenye vidole na polepole miguu yako, kuunganisha pelvis up. Lazima uunda mwili wako barua ya Kilatini V. Ikiwa ghafla unasikia mvutano chini ya magoti yako, unaweza kupiga miguu kidogo. Kuzuia nafasi hii kwa dakika 3.