Usiepuke zoezi
Maisha ya kisasa na maendeleo ya teknolojia yalisababisha kile tunachohitaji kuhamia chini na chini. Shughuli ya kimwili imekuwa uchaguzi wa kibinafsi kwetu, na sio haja ya urgen ya kuishi, kama baba zetu. Tunatembea kidogo, tunapendelea metro na magari, tunachagua lifti, hata kupanda tu sakafu kadhaa. Kwa wastani, kwa mujibu wa makadirio ya wasomi, tunatumia kwenye harakati ya kilogramu 500 kwa siku, wakati wa kula zaidi ya zaidi. Madaktari hupendekeza kila siku angalau 10,000 (kilomita 5) kila siku, lakini watu wachache wanaoishi katika mji hushinda zaidi ya hatua 2-3,000.
Na baada ya yote, kila mmoja wetu anajua nini harakati ni maisha. Ukweli kwamba shughuli za kimwili zinaongeza kuwa imethibitishwa mara kwa mara na tafiti nyingi. Kuna hata jambo lililoletwa katika mazoezi ya matibabu ya jumla wakati, chini ya ushawishi wa tata fulani ya nguvu ya kimwili, "kuhifadhi" hali ya kibaiolojia ya mwili kwa kiwango cha umri wa miaka 40-45 hutokea.
Nguvu ya kimwili ya kulinda safu ya ndani ya mishipa ya damu kutoka kuvimba, usiruhusu plaques juu yake. Kwa hiyo, wanajulikana kuwa sababu kuu ya magonjwa ya moyo, kama vile mashambulizi ya moyo na viboko.
Nusu ya saa ya mzigo wa kila siku Aerobic hupunguza hatari ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari 2-kwa aina au kuwezesha mwendo wa ugonjwa huo. Shughuli ya kimwili ina nguvu za misuli, hupunguza hatari ya kansa, inaboresha kazi ya ubongo, hasa kwa watu wazima.
Movement - Maisha.
Picha: Pixabay.com/ru.
Bila shaka, mazoezi yanapaswa kuwa na manufaa ya kuchagua kwa hali yao ya kimwili, umri, magonjwa ya muda mrefu. Nani anaamua muda wa madarasa kwa watu wenye umri wa kati hakuna zaidi ya masaa 2 kwa siku, kwa wazee - si zaidi ya masaa 1.5. Wakati huo huo, muda wa mzigo unapaswa kuwa angalau dakika 30 kwa siku. Kwa hili, hakuna haja ya kutembelea ukumbi, unaweza tu kutembea kwa miguu, wapanda baiskeli, kukimbia, ngoma - kwa ujumla, chagua kile wewe mwenyewe kama wewe.
Chakula haki.
Vyakula vingi vinavyoitwa mali ya heroprotective - yaani, matumizi yao yana uwezo wa kupunguza kasi ya michakato ya kuzeeka na kuzuia maendeleo ya magonjwa yanayohusiana na umri. Bidhaa hizo ni pamoja na berries, chokoleti giza, maharagwe (kwa sababu ya maudhui ya protini na mafuta ya chini, maudhui ya juu ya madini), samaki, mboga, karanga, chakula cha nafaka, vitunguu (vina polysulfides ambazo zinachangia kutenganishwa kwa ukuta wa mishipa na ugani Ya vyombo), avocado (ina idadi kubwa ya mafuta ya mono-yaliyojaa, vitamini na antioxidants) na mafuta. Matumizi ya matunda, mboga mboga na kijani safi ni muhimu kutokana na maudhui ya juu ya polyphenols, carotenoids, asidi folic na vitamini C. Karanga husababisha kuimarisha muundo wa lipid wa damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo wa moyo.
Kwa ujumla, kwa watu wengi, halmashauri ni zaidi ya mboga na matunda, karanga, uyoga, mboga, samaki, dagaa na kupunguza matumizi ya sukari, unga, mafuta na nyama nyekundu. Ambao anapendekeza matumizi ya kila siku ya angalau 400 gramu ya mboga na matunda (bila ya viazi na ndizi).
Udhibiti wa uzito ni sehemu muhimu sana ya wasiwasi juu yako mwenyewe, kwa sababu overweight ni moja ya sababu kuu za hatari kwa magonjwa mengi ya umri.
Kula bidhaa zaidi na mali ya heroprotective.
Picha: Pixabay.com/ru.
Kupitisha ukaguzi wa kila mwaka
Magonjwa ya umri hukusanywa katika maisha ya muda mrefu ya ugonjwa na ukiukwaji katika mwili. Tayari katika miaka 30-35, kuna kupungua kwa kiwango cha michakato ya kibiolojia, na kutoka kwa umri wa miaka 45, mtu anakuja katika eneo linaloitwa hatari - ilikuwa basi kwamba magonjwa yanayohusiana na umri huanza kujidhihirisha kikamilifu. Hata hivyo, kuna pia wale ambao hawajajulikana, wasio na uwezo na kujifanya kujisikia katika hatua hiyo wakati tiba inaweza kuwa haifai.
Kwa bahati mbaya, nchini Urusi, mazoezi ya uchunguzi wa mapema na ukaguzi wa kuzuia bado haujaendelea, na watu wengi wanapendelea kuahirisha ziara ya daktari mpaka inakuwa wazi kwamba "haikupita."
Ndiyo sababu, kwa mfano, mstari wa pili wa vifo kati ya scabers zote za Onco unachukua saratani ya rangi. Inajulikana kwa mtiririko wa kutosha, na kama sheria, ishara zote za kusumbua zinaonekana kwenye hatua 3-4, wakati metastases tayari imepiga nodes za lymph na viungo vya tumbo. Katika hatua hii, mgonjwa tayari ana kidogo kusaidia. Hata hivyo, kugundua tumor katika hatua ya mwanzo inaokoa wagonjwa 9 kati ya 10. Kwa hiyo, kila mtu ambaye amefikia umri wa miaka 45 anahitajika angalau mara moja kila baada ya miaka 5 kupitisha colonoscopy - utaratibu wa muda mrefu sio mbaya sana, kama inavyoonekana kwa wengi, na inaweza kufanywa hata katika ndoto.
Kwa kuongeza, unahitaji kukumbuka umuhimu wa ziara ya kila mwaka kwa mwambazi wa mammologist, gynecologist, ophthalmologist, kufanya mtihani wa baba na lipidogram, pamoja na vipimo vya damu kudhibiti kiwango cha sukari na homoni ya tezi ya tezi.
Usisubiri mpaka mwili unakujulisha kuhusu tatizo - kuonya. Pata tabia muhimu ya kupitisha ukaguzi wa kila mwaka, na hii imethibitishwa kukusaidia kuweka afya yako.
Tunapitia ukaguzi wa prophylactic kila mwaka.
Picha: Pixabay.com/ru.
Kuondoa tabia mbaya
Bila shaka, tabia mbaya zaidi ni sigara na matumizi mabaya ya pombe.
Tabibu yenyewe ni mmea wa sumu, na moshi wa sigara una kuhusu kansa 70 tofauti. Inathibitishwa kuwa tobacocuria inaharakisha kuzeeka kwa ngozi na mwili kwa ujumla, na kwa kuongeza, ni sababu inayoongoza ya kifo (10% ya vifo vya watu wazima, ni watu milioni 5.4) na ulemavu ulimwenguni. Kwa mujibu wa masomo ya hivi karibuni, sigara hupunguza matarajio ya maisha kwa miaka 8-12.
Pombe kwa kiasi kikubwa ni kupiga mfumo wa moyo, seli za ubongo, kazi za utambuzi, huchangia maendeleo na kuongezeka kwa magonjwa sugu. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kwamba pombe hufanya mabadiliko kwa muundo wa kanuni ya DNA ya maumbile na hivyo hudhuru vizazi vifuatavyo.
Bila shaka, mtu mzee, ni vigumu zaidi viumbe ili kukabiliana na athari mbaya ya tabia mbaya hizo. Na kwa hiyo, hivi karibuni tunapunguza athari zao, nafasi zaidi ya kuepuka seti ya magonjwa.
Aidha, kila mmoja wetu ana tabia nyingi, kwa mtazamo wa kwanza, sio hatari sana, lakini pia zisizohitajika: kula tightly kuangalia usiku, kutoa sadaka masaa kadhaa ya usingizi kwa ajili ya kukaa katika mitandao ya kijamii, vitafunio juu ya bushing Chips - wewe mwenyewe labda unajua tabia kama hizo ambazo zimekuwa wakati wa kukomesha. Usiingie kwa uzee!
Jihadharini na ubongo.
Mabadiliko ya umri huathiri viungo vyote bila ubaguzi, lakini mara nyingi tunasahau kwamba ubongo pia unakabiliwa na mchakato huu. Kazi ya utambuzi ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa - kumbukumbu, kufikiri, tahadhari.
Sababu katika kuzeeka kwa vyombo, ambayo inaongoza kwa njaa ya oksijeni ya seli za ubongo. Miongoni mwa ishara za kwanza za hypoxia - kizunguzungu, uchovu wa juu na ubinadamu. Tumezoea kuandika kwa uchovu wa kawaida kutoka siku za kazi, hata hivyo, kupuuza dalili hizo zinaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa shida ya akili, ugonjwa wa ugonjwa wa ubongo, atherosclerosis ya ubongo na matokeo mengine yasiyofaa ya mzunguko wa ubongo usioharibika.
Ni nini kinachoweza kufanywa ili kupunguza kuzeeka kwa vyombo?
Usisahau kunywa maji safi zaidi - hasara yake inapunguza michakato ya metabolic. Muhimu sana usingizi wa kawaida (angalau masaa 7), ikiwezekana katika chumba cha utulivu na cha baridi, na upatikanaji wa hewa safi - hivyo mwili ni bora na kwa kasi. Jihadharini kwamba mgawo huo ni matajiri katika kalsiamu, magnesiamu, vitamini E: mboga za kijani, jibini, karanga, mafuta ya mboga. Na tena - hoja zaidi! Na hii ni kwa namna fulani sio ya kawaida ya kufanya: Rudi nyuma kando ya ukanda, kuruka kwenye mguu mmoja, kuunganisha mitende nyuma ya nyuma - shughuli yoyote isiyo ya kawaida itaimarisha mzunguko wa damu.