Kwa bahati mbaya, ni shingo mara nyingi hutoa umri wetu, wakati unaweza tu kutunza uso. Jambo ni kwamba ngozi kwenye shingo ni nyembamba sana, kwa kutokuwepo kwa sababu ya kutosha kwa hali yake na uhaba wa muda wa misuli, matatizo yanaonekana kama "pete za Venus" au kidevu huanza kupiga miujiza. Katika ishara za kwanza za mabadiliko, ni muhimu kujiunga na vita, na jinsi ya kufanya hasa kwa msaada wa shughuli za kimwili, tutaniambia leo.
Tunapanua shingo
Nini:
Tunasimama au kukaa chini ili nyuma ni laini, mabega yanapungua, tunakataa anga mbinguni. Polepole na upole kufanya vichwa vichwa kwa njia ile ile. Katika kila mteremko, kuchelewesha kwa sekunde kadhaa.
Nini cha kuzingatia:
Jambo muhimu zaidi katika zoezi hili ni kuzingatia kunyoosha misuli ya upande wa shingo. Hakuna haja ya kuinama chini iwezekanavyo, kiini sio hapa. Ni muhimu si kuvuta sikio kwa bega, lakini kujitahidi sikio kinyume. Tunafanya zoezi hilo kama laini iwezekanavyo ili kuepuka kuenea kwa lazima.
Kuimarisha misuli ya uso wa mbele wa shingo
Nini:
Tunakaa chini au kuamka vizuri, mabega, kama ilivyo katika kesi ya kwanza, chini, kuvuta kichwa. Tunaweka mitende yako juu ya uso wa mbele wa shingo. Kichwa kinabakia katika nafasi ya awali, kazi yako ni misuli ya shingo "kushinikiza" mikono ambayo utapinga wakati huu. Ili kufikia matokeo ya juu, katika mchakato wa utekelezaji, funga ulimi kwa mbingu ya juu. Fanya marudio 15-20.
Nini cha kuzingatia:
Wakati wa kutumia hali ya makali sana, hisia ya voltage inaweza kuonekana nyuma ya kichwa. Kwa hiyo hii haitokea, usipe kichwa cha mikono yako na kufuata mkao.
Usisahau kuhusu huduma ya kila siku
Picha: www.unsplash.com.
Inaimarisha shingo.
Nini:
Tunarudia nafasi zilizopita: kukaa chini au kuamka ili nyuma ni laini, kupunguza mabega, kuvuta kichwa. Tunaweka mikono yako chini ya clavicle na kunyoosha kidogo misuli. Wakati huo huo, mimi si kutoa mikono yako juu ya shingo. Wakati wa kufanya kidogo kuinua kidevu, bila kutupa kichwa. Kisha, tunafanya harakati za polepole mbele ya njia 15.
Nini cha kuzingatia:
Hakikisha kwamba taya katika kufanya haikuwa ya juu sana ili usiingie viungo vya taya. Pia ni muhimu si kuharibu midomo, vinginevyo wrinkles si kuepuka.