Inashikilia kabisa kupoteza uzito, vibaya katika masuala ya lishe bora, watu wanaamini kuwa kushuka kwa kasi kwa chakula cha caloric itawasaidia kupoteza uzito kwa kasi. Kwa hakika, kupungua kwa idadi ya kalori inayotumiwa husaidia kupoteza mafuta, hata hivyo, tafiti zinasema kuwa kwa muda mrefu, kupunguza madhara ya kalori ya chakula inaathiri afya. Niliamua kufikiria kama kiwango cha dhahabu cha kiwango cha dhahabu kwa namna ya kalori 1200 kilikubaliwa na wapenzi ili kuhakikisha mahitaji ya mwili.
Jinsi ya kuhesabu idadi ya kalori
Mapendekezo ya kawaida ya kupoteza uzito ni kupunguza matumizi ya kalori kwa kalori 500-750 kwa siku. Kwa kawaida husababisha chakula cha chini cha kalori: kalori 1200-1500 kwa siku kwa wanawake wazima na kalori 1500-1800 kwa siku kwa watu wazima, kulingana na makala ya kisayansi "Kufafanua njia ya chakula bora ya kupoteza uzito, ufanisi na endelevu Watu wazima na wazima ". Aidha, kalori 1200 ni kizingiti cha chini, ambacho kinatoa mfano hutumia shughuli muhimu za mwili wa mwanamke. Ili kuandaa kwa usahihi calorie ya kuteketeza, unahitaji kufanyiwa uchambuzi wa mwili wa bioimped. Mara nyingi, inageuka kuwa kawaida unahitaji itazidi kalori 1200 - juu ya asilimia ya misuli katika mwili na mafuta kidogo, zaidi ya kalori unayohitaji.
Kuamua kiwango cha maudhui ya kalori kwa kutumia uchambuzi wa Bioimpessane.
Picha: unsplash.com.
Je, kupoteza uzito huu?
Masomo mengi yameonyesha kwamba kufuatana na vyakula vya chini vya kalori, ikiwa ni pamoja na kalori 1200, inaweza kusaidia kupunguza uzito. Kwa mfano, utafiti "ufanisi wa kliniki wa protini ya juu ya protini ya wagonjwa wa chini ya calorie ni sawa na wagonjwa wa ugonjwa wa kisukari, wa kisukari na wa kawaida", uliofanyika kati ya watu 2093 wenye fetma, walionyesha kuwa chakula cha badala na kalori 1200 chini ya matibabu Usimamizi umeongozwa na hasara ya wastani ya mafuta kwa asilimia 4.7 kwa miezi 12. Hata hivyo, si kila kitu ni hivyo bila usahihi. Uchunguzi umeonyesha kuwa ingawa kupoteza uzito wa awali kwa kutumia vyakula vya chini vya kalori, kama vile chakula cha calorie 1200, kwa kawaida kwa haraka na muhimu, lakini mara nyingi hufuata kurudi kwa uzito kwa kawaida. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti "kupoteza uzito na kuacha wakati wa mpango wa kupoteza uzito wa kibiashara ikiwa ni pamoja na chakula cha chini sana cha kalori, chakula cha chini cha kalori, au chakula cha kawaida cha kawaida: utafiti wa kikundi cha uchunguzi", wanasayansi walibainisha kuwa haraka Kupoteza uzito Wakati wa miezi ya kwanza × 3 katika masomo katika matukio mengi ilikuwa ikiongozana na kupona uzito wakati wa miezi × 9. Katika utafiti mwingine, watu 57 wenye uzito zaidi au fetma walibainishwa kuwa baada ya kufuata chakula cha chini cha 500-kalori au chakula cha kalori 1250 kwa wiki 5 na 12, kwa mtiririko huo, washiriki katika utafiti walirejesha wastani wa 50% ya uzito , ambao walipoteza katika miezi 10. Hii imesababisha ukweli kwamba wataalam wengi wa afya walipendekeza mipango ya nguvu ambayo hutumia kupungua kidogo tu katika ulaji wa kalori ili kusaidia kupunguza uzito wakati wa kupunguza mabadiliko ya metabolic hasi.
Faida zinazowezekana za chakula cha 1200-calorie.
Kuzingatia chakula cha kalori 1200 kinaweza kufaidika afya, lakini ni muhimu kutambua kwamba faida hizi zinahusishwa na kizuizi cha kalori kwa ujumla na hazihusani na mipango ya nguvu katika kalori 1200. Matumizi ya kawaida ya kalori zaidi kuliko unahitaji mwili wako, inaweza kusababisha madhara mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na faida ya uzito, sababu za hatari na ugonjwa wa kisukari. Kupoteza kwa uzito wa mwili wa ziada na usambazaji wa mwili wako na kiasi cha kalori kilichohitajika ni muhimu kwa hali ya jumla ya afya.
Mwanamke mzima anapendekezwa kula kalori 2000 kwa siku
Picha: unsplash.com.
Hasara ya mfumo huo
Uhitaji wa kalori ni jambo la mtu binafsi na linategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa mwili na uzito, umri na kiwango cha shughuli. Chakula cha kalori 1200 haifai kwa watu wengi wazima. Ingawa calorie inahitaji kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na mahitaji sahihi yanaweza kuamua tu kwa msaada wa vifaa maalum au mahesabu, mwanamke mzima wa kawaida anahitaji kalori 2000 kwa siku ili kudumisha uzito wao, na mtu ni karibu 2500. Chakula cha 1200 Kalori ni ndogo sana kwa watu wengi na inaweza kusababisha madhara mabaya, kama kizunguzungu, njaa kali, kichefuchefu, upungufu wa lishe kufuatilia vipengele, uchovu, maumivu ya kichwa na mawe katika Bubble Busty. Kizuizi cha kalori kinasababisha mabadiliko ya kimetaboliki katika mwili wako. Hizi ni pamoja na kuongeza kiwango cha homoni, kama vile Grethin na Cortisol, ambayo husababisha njaa, pamoja na kupungua kwa viwango vya metabolic wakati wa kupumzika (RMR). Hii inasababisha kuongezeka kwa nafasi ya kupunguza uzito kwa muda, pamoja na mzunguko mkali wa vipindi vya kupoteza uzito mara kwa mara, ikifuatiwa na kupona uzito, ambayo watu wengi wameketi juu ya chakula. Uchunguzi umeonyesha kwamba kupindua chakula na mzunguko wa uzito unaweza kusababisha dhiki kwa moyo na inaweza kusababisha hatari kubwa ya matatizo ya lishe, aina ya ugonjwa wa kisukari na kupunguza nafasi ya maisha.