Inaonekana kwamba siri ni rahisi - kwenda kulala kwa wakati. Hata hivyo, kwa watu ambao wana maumivu ya chini na mgongo hawaunganishwa na uchovu wa muda, lakini ni daima kuwapo, kila kitu si rahisi sana. Ni muhimu si tu kuzingatia mapendekezo ya daktari, lakini pia kwa kujitegemea "kusaidia" mwili kupumzika na kupona wakati wa usingizi.
KufahamunguvuUbongo
Ishara ya maumivu inakuja moja kwa moja kwa Talamus - idara ya ubongo husindika ishara yoyote inayotokana na mwisho wa ujasiri kabla ya kuwapeleka kwenye gome la ubongo. Yeye ndiye anayefanya majibu ya haraka kwa dhiki: unatoa kunywa moto na kuondoa kisu, kutambua kwamba mimi ajali kukata kidole. Akizungumza juu ya hisia za uchungu nyuma, Talamus hufanya kama msaidizi mkubwa, akiamua mahali pa maumivu. Kwa hiyo unaamua kuwa haifai kulala katika pose fulani na unahitaji kubadilisha kitu. Zaidi ya hayo, maumivu yanaimarishwa ikiwa unalala kidogo na usipe misuli kupumzika mara ya mwisho - Hisia zenye uchungu nyuma hufundisha nidhamu.
Kulala katika joto.
Mwisho wa hofu huguswa haraka na kubadili joto la mwili, tena, kulisha ishara kwa ubongo. Imeanzishwa kukufufua ili kubadilisha hali kwa urahisi zaidi. Wakati huo huo, misuli hupunguzwa kutoka baridi, ambayo husababisha hisia kali. Ni bora kwa kulala joto la digrii 20-25: baridi ya kutosha haraka kulala, lakini si baridi. Kwa nusu saa kabla ya kulala, angalia chumba. Kabla ya kulala kitandani, tumia joto la joto kwa miguu yako, weka soksi. Kulala katika pajamas nyembamba ya pamba ambayo itasaidia joto la mwili, si kukuruhusu kufungia. Usifue kichwa chako kabla ya kitanda - kwa njia ya joto ya nywele mvua haraka "hutoka."
Ondoasimu.Shamba
Maumivu ya nyuma - matokeo ya overvoltage ya misuli. Ikiwa badala ya kupiga mitandao mitandao ya kijamii utafanya mapumziko ya dakika 5 kwa kutembea na joto wakati wa siku ya kazi, basi hivi karibuni tazama uboreshaji katika afya. Kwa nini ni muhimu kwa usingizi wa afya? Misuli ya chini ya misuli yako imechoka kwa siku, wimbi ndogo la hisia za uchungu litatokea mwishoni mwa siku unapoingia kitandani. Mbali na joto-up, ni muhimu kufanya kunyoosha - kununua roller povu, uongo juu ya sakafu na kuweka roller chini ya nyuma: roll juu yake dakika chache kupumzika misuli.
Yoga itasaidia kujifunza pumzi sahihi
Picha: Pixabay.com.
Ingia kwa kozi za yoga.
Sanaa ya kale tu kwa mtazamo wa kwanza inaonekana mazoezi ya kufurahi. Kwa kweli, asanas ya yoga si rahisi sana: inachukua nyuma nyuma, vyombo vya habari na miguu ili kuwafanya kwa usahihi. Wakati wa madarasa, hatua kwa hatua unaimarisha misuli na kujifunza jinsi ya kusimamia mwili wako. Baada ya muda, utaona kwamba maumivu katika misuli imepungua kutokana na mchanganyiko wa mazoezi ya kimwili na kutafakari ndani ya mafunzo moja. Moja peke yake, unahitaji kuonya kocha kuhusu maumivu ya nyuma ili iweze kuchukua ngumu ya zoezi salama kwako. Kutembelea yoga itakufundisha pumzi ya utulivu, ambayo hupunguza mwili, na kusababisha shinikizo la kawaida na pigo.
Nunua godoro na mto
Kwa wale ambao daima huumiza nyuma, godoro ni bora zaidi na chemchem ya anatomical ya ugumu wa kati au ngumu. Kwa kawaida ni safu ya nyuzi ya nazi au synthetic ambayo inakuja juu ya hifadhi na chemchemi. Mto lazima uwe na urefu wa kati, kama vile kichwa chako ni kwenye kiwango sawa na mgongo. Tunashauri mto wa anatomiki kutoka kwenye povu, makali moja ambayo yatakuwa ya juu kuliko nyingine. Shingo inapaswa kuwekwa kwenye kanda kubwa ili wakati wa usingizi apumzika.
Mto wa juu na godoro utaimarisha usingizi
Picha: Pixabay.com.