Njia sahihi ya kupoteza uzito ni kuchanganya chakula na kizuizi cha kalori na mafunzo. Wakati mazoezi ya anaerobic yanalenga ukuaji wa misuli, cardiovers ya aerobic huinua pigo kwa kiwango ambacho huanza mchakato wa kuchoma mafuta. Wakati huo huo, kiwango cha vurugu cha eneo la kuchomwa mafuta kinahesabiwa na formula "umri wa miaka 220 katika miaka." Pulsa hiyo lazima uendelee katika carmotry, yaani, dakika 40-60. Hata hivyo, si kila mtu anajua kwamba cardiotranships si mdogo kwa kukimbia katika hifadhi na madarasa juu ya wimbo: kuna chaguzi nyingine kwa mazoezi ya kuchoma mafuta, ambayo sisi pia kusema juu.
Berp.
Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya cardiography - Berpi. Zoezi hili la Plyometric ni mchanganyiko wa kuruka, strip na pushups na inajumuisha misuli yote ya mwili wako, haraka huongeza pigo kwa eneo la moto la moto na hutumia kalori 19 kwa dakika moja. Zoezi hili lina tofauti nyingi, kwa hivyo huna kukopa: Berp na mwenyekiti na kiti, beropy na miguu ya kuzaliana, nk Kwa kuongeza, Berpi inaimarisha mfumo wa moyo, huharakisha kimetaboliki na huzindua lymph sasa, ambayo kwa hiyo inakuhakikishia Kutoka kwa Edema, huimarisha kinga na inaboresha hali ya ngozi. Njia moja ya berp inahitaji kufanywa kwa dakika 5, kwa kawaida kubadilisha na mazoezi mengine.
Kawaida inayoendesha haraka sana kusumbua
Picha: unsplash.com.
Squati na kuruka
Zoezi hili ni bora zaidi kuliko squats ya kawaida, kwa sababu inachanganya mkosoaji ambao hufanya kuruka mkali. Utaratibu wa mazoezi ni kama ifuatavyo: kufanya kirefu kikiwa na nafasi ya miguu mabega kidogo, kisha kuruka nje ya squat haraka iwezekanavyo juu, kwa kusawazisha uzito wako, ardhi vizuri juu ya mto wa kuacha nyuma nafasi. Zoezi huendeleza uvumilivu na kuchoma idadi kubwa ya kalori. Njia moja ya squat na kuruka lazima ifanyike muda kwa dakika 2-3 bila mapumziko.
Mazoezi ya kuruka - cardio yenye ufanisi zaidi
Picha: unsplash.com.
Kuruka na kamba
Zoezi hili ni jambo rahisi zaidi kuja na cardiography. Kama sheria, kutakuwa na kamba katika mazoezi yoyote, lakini ni bora kununua yako mwenyewe, yanafaa kwa ukuaji. Urefu wa kamba unapaswa kuwa juu ya kiuno ikiwa unaweka miguu yako katikati yake, na haya hayapiga mitende yako. Kuruka na kuruka itasaidia kupoteza uzito na kuleta mwili kwa sauti kwa muda mfupi iwezekanavyo. Zoezi hili haipendi zoezi, kwa sababu kuna chaguzi kadhaa za kuruka: huwezi kuruka sio tu, lakini kwa upande kwa upande, na pia katika hali rahisi ya kukimbia, kurejesha miguu yako. Unahitaji kuruka muda: kwa kiwango cha juu na kasi ya kuruka, kupumzika sekunde 15-20 kati ya mbinu.