Zumba.
Zumba inaweza kulinganishwa na aerobics. Unafanya harakati za rhythmic kwa muziki wa moto. Katika ngoma hii, vipengele vya Merenge, Kumbia, Flamenco, Calypso, Mamba, Rumba ni pamoja. Shukrani kwa hili, misuli yote ya mwili inahusishwa, lakini mzigo mkuu unakwenda miguu na vifungo. Zumba huendeleza plastiki, kubadilika, uvumilivu, treni ya kupumua na mfumo wa moyo. Katika saa ya ngoma ya moto utawaka 400-500 kcal.
Zumba - karibu aerobics.
pixabay.com.
Ngoma ya pole.
Hii ni ngoma na matumizi ya pilon ya pole. Ikumbukwe kwamba si rahisi. Utahitaji misuli iliyofundishwa vizuri. Baada ya yote, ngoma kwenye pylon ni nguvu, mzigo wa aerobic, kunyoosha na hata acrobatics.
Usivunjishe ngoma kwenye pigo na cox
pixabay.com.
Kuna mikono na benda ya bega, vyombo vya habari, nyuma, miguu na vifungo, pamoja na misuli ya rangi ya ion. Utaboresha mkao na kubadilika. Kwa saa ya Workout unapoteza 450-550 kcal.
Ngoma ya tumbo
Usifikiri kwamba unaacha tu mafuta kutoka kwa tumbo. Hii ni njia yenye ufanisi sana ya kuvuta sura na kurekebisha kilo zisizohitajika. Misuli yote ya vyombo vya habari, nyuma, vidonda vinahusika hapa. Wakati wa saa ya ngoma utaondoa kcal 350-400.
Ngoma ya tumbo ni nje sana
pixabay.com.
Flamenco.
Ngoma, ambayo sio miguu tu kupoteza uzito, lakini sehemu nzima ya mwili ni mikono na shingo. Katika madarasa flamenco kufundisha kutetea sehemu, kuweka nyuma nyuma na kupiga brushes. Baada ya miezi michache, kazi zinapoteza vidonda vya uzito na vifungo, na misuli ya ndama hupata msamaha mzuri. Utapata mkao mkubwa na kufundishwa nyuma. 300-400 kcal majani kwa saa.
Flamenco itatoa neema
pixabay.com.
Dansi za Amerika ya Kusini
Bachata, Salsa, Cha-cha-cha, Rumba, Jive - Chagua mtu yeyote. Dansi hizi za moto zinahakikishiwa kukuzuia kilo ya ziada. Wakati wa mafunzo, makundi yote ya misuli yanahusika, lakini msisitizo ni juu ya vyombo vya habari, vidonda na vifungo. Kwa saa ya Workout, unaweza kuchoma kcal 400-500.
Dansi ya Kilatini - daima mood nzuri.
pixabay.com.