Uzito wa idadi ya watu ni moja ya matatizo ya kimataifa ya Urusi ya kisasa. Madaktari wana wasiwasi sana kuhusu afya ya compatriot na mpango wa kuchukua hatua kubwa. Ikiwa unatunza muonekano wako na afya, basi kwa hakika angalau mara moja alijaribu kupunguza nguvu. Katika makala hii, tutaangalia mlo unaojulikana wa ketogenic na kuelezea kwako, hufanya kazi au la.
Je, ni chakula cha ketogenic?
Chakula cha Ketogenic kiliwakilishwa na nutritionists kigeni kama moja ya mbinu bora zaidi ya slimming haraka. Hakika, njia hii ya lishe inakuwezesha kurekebisha kilo ya ziada na kurudi kwa sura nzuri. Wazo kuu la chakula hiki ni kupunguza kasi ya matumizi ya wanga, ndiyo sababu mwili huanza kutumia miili ya ketone inayozalishwa na ini kama nishati. Kama kiwango cha viwango vya sukari kinapungua kwa damu na mabadiliko katika chanzo cha nishati, kuna kupoteza uzito mkubwa. Athari hii ilionekana kwanza kwa watu wanaosumbuliwa na kifafa - walipendekeza chakula hicho. Watafiti wa hivi karibuni walianza kuitumia kwa kupoteza watu wenye afya.
Mwili huanza kuchukua nishati nje ya mafuta, hivyo kupoteza uzito
Picha: Pixabay.com.
Faida za chakula cha ketogenic.
Ilihakikishiwa kuwa mfumo huu unaweza kusaidia kupambana na fetma na kiwango cha juu cha cholesterol. Pia, chakula cha Ketogenic kinaboresha afya ya mfumo wa moyo, kulinda dhidi ya kiharusi na atherosclerosis. Inajulikana kuwa Ketodite inapunguza hamu ya kula - hii ni kutokana na ukweli kwamba mtu huongeza matumizi ya protini, ambayo hutumiwa na mwili kwa muda mrefu kuliko wanga, na kwa hiyo huongeza hisia za satiety.
Miili ya Ketone husababisha mabadiliko kadhaa katika mwili, na kuchangia kwa ukandamizaji wa hamu ya moja kwa moja. Wanazuia mkusanyiko wa mafuta kwa kuamsha kimetaboliki na kuchangia kwa kuchomwa mafuta ya mafuta. Kwa hiyo, katika mchakato wa kupoteza uzito, kimetaboliki ni kasi - mtu hutumia kalori zaidi, lakini anaendelea kupoteza uzito.
Mabadiliko ya kisaikolojia yanayohusiana na chakula hiki.
Wakati kupunguza matumizi ya kabohydrate, hali ya kimetaboliki hutokea, inayojulikana kama ketosis ya kisaikolojia. Hii ndio wakati viumbe kama matokeo ya ketogenesis huchota glucose kwa kutumia miili ya ketone. Wakati huo huo, kiwango cha sukari na cholesterol katika damu ni kupunguzwa, ambayo ina athari ya manufaa kwa afya. Madaktari wanatambua kuwa ukumbusho wa chakula una athari nzuri juu ya hali ya mtu - inakuwa chanya zaidi na chini ya kusumbua, huhisi furaha.
Mood itaendelea kuboresha.
Picha: Pixabay.com.
Kanuni za chakula cha ketogenic:
- Matumizi ya kila siku ya carbohydrate hayazidi gramu 20, bila kujali ni kiasi gani cha mafuta au protini unayotumia kutumia siku hii.
- Mpito kutoka kwa nguvu ya kawaida kwa chakula cha ketogenic haipaswi kutokea ghafla. Lazima kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha wanga na kuongeza kiasi cha protini, huku ukiweka maudhui ya kalori ya chakula.
- Tumia vyakula vyenye protini. Unaruhusiwa kula nyama ya konda, kama vile kuku, mayai na bidhaa za maziwa, kama vile jibini la mafuta. Inaruhusiwa kula samaki ya mafuta, kama vile tuna na sardines, pamoja na dagaa.
- Usisahau kuhusu mafuta muhimu. Unaweza pia kula mafuta ya mboga, kuongeza mbegu za sahani katika chakula na kula karanga.
- Badilisha nafasi ya nafaka na mboga na matunda. Mboga kama mchicha, tango, saladi, celery, cauliflower, mimea ya mimea na karoti zinaruhusiwa. Kwa ajili ya matunda, unaweza kutumia berries ya aina tofauti, matunda ya machungwa, nyanya na avocados.
Contraindications:
- Ugonjwa wa ini na figo.
- Magonjwa ya njia ya utumbo.
- Hasara na hedhi chungu.
- Dystrophy.
- Kushindwa kwa kalsiamu.
- Uvumilivu wa lactose.