Utawala ni wa kwanza. Kubeba maono ya shule ya shule. Kwa mujibu wa takwimu, kila mwanafunzi wa pili ana maono ya maono baada ya mwaka wa kwanza wa kujifunza. Na haishangazi. Mtoto anatumia muda mrefu kwa vitabu vya vitabu na daftari, pamoja na kwenye kompyuta. Ili macho yamepumzika na maono hayakuharibika, unahitaji kufanya zoezi hili: kuweka vidole 2 mbele ya mtoto. Wa kwanza kwa umbali wa mita 1, kwa mfano, bunny, na ya pili - kwa umbali wa mita 10, kama vile mbwa mwitu. Mtoto anapaswa kusimama, na vinyago vinapaswa kuwa katika kiwango cha macho yake. Kwanza, mtoto anaangalia sekunde 3 za bunny, kisha sekunde 3 kwenye mbwa mwitu. Kurudia zoezi angalau mara 20. Kwa jumla, Workout vile inapaswa kufanyika mara 6-8 kwa siku.
Ni nini zoezi hili? Katika macho yetu kuna misuli maalum ya ciliary ambayo hunyoosha tunapoangalia mbali, na kupunguzwa wakati tunapoangalia karibu. Na kuhifadhi maono, wanahitaji daima kufundisha. Kwa zoezi hili, misuli ni kunyoosha, wao nyembamba, matatizo na kupumzika. Kwa sababu ya hili, damu kwa ongezeko la jicho, misuli huimarishwa, na maono yanaboresha.
Utawala wa pili. Jihadharini kuhusu mkao wa shule ya shule. Kwa mujibu wa takwimu, mkao sahihi wa watoto wa shule ni jambo la kawaida. Kwa darasa la 3, kila mtoto wa pili ana shida na mkao. Kwa darasa la 7, matatizo hayo tayari ni asilimia 70 ya watoto wa shule. Na katika darasa la kuhitimu scoliosis, gorofa nyuma na protrusions ya rekodi interserrebral ni katika kadi katika asilimia 90 ya wanafunzi. Mtoto anakaa daima, na mara nyingi ana kuchoka. Kwa hiyo, mkao lazima ufuatiliwe. Na unaweza kufanya nyumbani hapa ni zoezi rahisi sana: kuweka kitabu juu ya kichwa, na mikono yako juu ya ukanda na kushindana na mtoto ambaye atatembea kwa muda mrefu au atachukua. Hatua kwa hatua inakabiliwa na zoezi - kuvuta mikono yako mbele, squat, bila kuchukua visigino kutoka sakafu na kuweka nyuma nyuma, kueneza mikono yako kwa pande, kuinua miguu kwa njia mbadala.
Ni muhimu sana: mazoezi haya yanaimarisha misuli ya nyuma. Na katika siku zijazo, mtoto hawezi kuwa na scoliosis, osteochondrosis, maumivu katika shingo na maumivu ya kichwa.
Kanuni ya Tatu. Weka mikono ya shule. Kila mmoja atakumbuka jinsi katika shule za msingi za shule, wakati mwingine mwalimu alivunja mbali na somo na alifanya pamoja na wanafunzi hapa zoezi hilo: "Tuliandika, tuliandika, vidole vyetu vimechoka, tutachukua kupumzika kidogo na kuandika tena. " Katika baadhi ya shule walisahau kuhusu yeye. Na bure.
Huu ndio zoezi linalohitajika linalofanyika shuleni, na nyumbani. Ukweli ni kwamba misuli ya mikono, hasa wrists, bado haijachukuliwa kwa mzigo mkubwa unaoonekana wakati mtu anaandika. Kwa hiyo, wanahitaji kutoa mapumziko na kuwafundisha. Vinginevyo, deformation ya mifupa ya brashi inaweza kutokea, hasa kidole index ya mkono wa kuandika.
Bado kuna mazoezi ya kushughulikia mpira: unaweza kusonga kushughulikia na mitende kwa njia tofauti. Unaweza pia kukamata kushughulikia ili wastani na vidole vya pete vina na moja, na kidole kidogo na index - kwa upande mwingine wa kushughulikia. Katika nafasi hii unahitaji kujaribu kufuta kushughulikia. Kisha kubadilisha nafasi ya kukamata. Na pia ni muhimu kuimarisha na itapunguza kitovu katika ngumi.
Nini muhimu: Kwa kuboresha utoaji wa damu, mazoezi haya huondoa spasm ya misuli ndogo na mishipa ya brashi. Na hii ni mafunzo bora ya kuvuruga. Inaruhusu mtoto kuondoa mvutano wa neva na kubadili aina nyingine ya kazi. Kwa hiyo, mfumo wake wa neva kwa muda unapumzika na utachukua nguvu kwa kazi zaidi.
Utawala wa nne. Fuata chakula cha mtoto, ambacho kinapaswa kuwa na usawa, ubora, tofauti na kwa unga wa mete. Kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya kiakili ya shule ya shule, pamoja na kazi kamili ya ubongo wake, lishe iliyoimarishwa ni muhimu. Tunahitaji protini za wanyama, kufuatilia vipengele, vitamini na, muhimu zaidi, bidhaa zenye mafuta. Baada ya yote, kama unavyojua, ubongo yenyewe ni sehemu ya tatu ya mafuta. Na ya kwanza katika orodha ya nguvu ya ubongo ni polyunsaturated omega-3 mafuta asidi, ambayo, kwa mujibu wa wanasayansi, inaweza kuchochea kumbukumbu, kuboresha uwezo wa kuzingatia, kurekebisha upungufu wa tahadhari na neva excitability, kuimarisha mfumo wa kinga.