Mwili wako ni 70% una maji. Maji husaidia kubadilisha chakula ndani ya nishati na kunyonya vitu muhimu. Inafanya uwezekano wa kusafirisha oksijeni juu ya seli zote za mwili, na pia inao joto kali na hulinda viungo. Ili kukaa na afya na kuwa katika hali ya rasilimali, ni muhimu kutumia kiwango chake cha kioevu.
Kuelewa ni kiasi gani cha maji unachohitaji
Kabla ya kuweka lengo - kunywa maji zaidi, fikiria, na ikiwa ni muhimu kwa mwili wako. Kunywa ikiwa ni lazima ili kuzima kiu. Unaweza kuhitaji maji zaidi ikiwa unaongozwa na maisha ya kazi, kucheza michezo, kazi katika hewa safi au kuishi katika hali ya hewa ya moto. Kwenye mtandao kuna formula nyingi ambazo unaweza kuhesabu kiwango cha kila siku cha maji kwa mwili. Kuna maoni yaliyo imara kwamba ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Lakini bado ni muhimu kushauriana na daktari au kwa makocha wa kitaaluma ambao utasaidia kuamua uhusiano sahihi kuja kutoka hali yako. Pia usisahau kwamba ubora wa maji pia huathiri afya yako. 2 lita za maji kutoka kwenye crane hazikufanya kuwa na afya na nguvu.
Kunywa maji safi, sio juisi.
Kuchukua nafasi ya juisi, smoothie, chai, kahawa na vinywaji vingine na maji
Njia moja ya kunywa maji zaidi, kuimarisha afya yako na kupunguza ulaji wa kalori - hii ni kuchukua nafasi ya kila kitu ambacho hunywa maji. Juisi, vinywaji vya kaboni ni kalori sana. Kwa kuwabadilisha, hutaanza tu kujaza mwili wako na maji safi, lakini pia kuboresha afya yako. Kila wakati, kukimbia kwa kahawa kabla ya kazi, kumbuka kwamba cappuccino ya kawaida ina kuhusu 100-150 kcal, na katika latte - 150-200 kcal na kadhalika. Fikiria ni nishati ya ziada ambayo unawapa mwili wako, kunywa vikombe viwili au vitatu vya latte kwa siku.
Ongeza ladha ndani ya maji
Je, si kama ladha ya maji? Ongeza matunda au limao kwa chupa masaa machache kabla ya kuondoka. Hivyo ladha ya maji itakuwa nzuri zaidi. Jaribu chaguzi zifuatazo kwa mchanganyiko wa ladha: chokaa chokaa, limao na strawberry-kiwi. Usiongeze syrups au vitu vingine vinavyo na sukari. Maji hayo hayatakufaidi. Matunda - nyongeza kamili. Ikiwa haujawahi kutumia maji kwa fomu safi, usifikiri kwamba kipande cha limao kitakusaidia mara moja. Ladha ya maji unaweza kujisikia tu kwa wakati.
Siku unayohitaji kula 1.5-2 lita za maji
"Mimina" wakati wa siku
Matumizi ya maji wakati wa mchana ni njia nyingine rahisi ya kukusaidia kufikia malengo yaliyotakiwa. Kuvaa chupa ya maji na wewe na kufanya chips mara kwa mara mara kwa mara. Usifiche katika mfuko. Kinyume chake, kuweka mbele yangu. Hivyo chupa itakukumbusha daima kwamba unahitaji kujifurahisha mwenyewe. Kufanya koo ndogo ni nzuri zaidi kuliko kujaza mwili wako lita moja ya maji na kujisikia ukali ndani ya tumbo. Usambazaji wa sare wa kawaida utasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika.