Je, una wasiwasi ngozi kavu, udhaifu wa msumari, kupoteza nywele, uchovu na udhaifu? Unaweza kuwa na ukosefu wa chuma katika mwili. Kwa mujibu wa Shirika la Afya Duniani (WHO), theluthi moja ya wanawake wote wa umri wa uzazi ulimwenguni wanakabiliwa na upungufu wa chuma, takwimu hiyo inafikia 40% kati ya wanawake wajawazito na watoto chini ya miaka 5.
Nini chuma?
Iron ni kipengele cha biochemical cha mwili wetu, sehemu ya michakato muhimu ya metabolic. Iron inamo katika molekuli ya hemoglobin na hutoa viungo vya oksijeni. Wakati hemoglobin itapungua, ishara ya kwanza ya ukosefu wa oksijeni katika damu - kizunguzungu, kukata tamaa, moyo wa haraka.
Sababu ya kupoteza nywele inaweza kuwa uhaba wa chuma
Picha: unsplash.com.
Kazi nyingine za chuma muhimu:
Iron inashiriki katika awali ya homoni za uzazi
Inasaidia kinga
Inasaidia afya ya moyo
Ina jukumu muhimu katika kutoa sauti ya ngozi na ubora wa nywele na misumari
Hutoa kozi ya afya ya ujauzito (kuzuia hypoxia ya fetusi, inapunguza hatari ya mimba ya mapema)
Hasa kukabiliwa na upungufu wa chuma wa mwanamke mwenye damu nyingi za hedhi - hupunguza hifadhi ya chuma, ambayo, hasa, iko katika mwili kwa namna ya ferritin (kinachojulikana kama chuma cha chuma). Ni takwimu ya ferrithin kwamba kila mwanamke anapaswa kufuatilia ikiwa katika siku za usoni ni mipango ya kuwa mama. Kwa uchovu wa viashiria vya chuma vya ferritin chini ya 30 μg / l. Hali kama hiyo inaweza kusababisha maendeleo ya upungufu wa chuma sugu - anemia. Kwa sababu nyingine, ukosefu wa chuma ni pamoja na chakula na maudhui ya chini ya chakula cha protini. Ni muhimu kujua kwamba kiwango cha juu cha chuma katika mwili, kinyume chake, inaweza kuonyesha mchakato wa uchochezi. Matibabu ya anemia inategemea kiwango cha upungufu katika mwili. Katika hatua za mwanzo inawezekana kulipa fidia kwa hifadhi ya chuma na chakula maalum, kuchukua ziada ya chakula.
Dalili nyingine ya upungufu - kavu na ngozi iliyopandwa
Picha: unsplash.com.
Ni bidhaa gani za kutumia
Mashabiki wa kahawa na chai kali ni muhimu kukumbuka kwamba caffeine huharibu chuma, hivyo matumizi ya vinywaji na maudhui ya caffeine ya juu yanapendekezwa kupunguza. Pia kupunguza bioavailability ya bidhaa za maziwa ya chuma: zinapaswa kutumiwa tofauti na bidhaa zenye chuma. Hizi ni pamoja na: ini ya nyama ya nyama, lenti, juisi ya nyanya, mchicha, viazi, maharagwe nyeupe. Vitamini vingine vinaboresha ngozi ya chuma - inajumuisha vitamini C, vitamini vya kundi la B na asidi folic. Kalsiamu na Tannin, kinyume chake, kuingilia kati na gland ili kufyonzwa.