Kasi ya ukuaji wa nywele ni hasa iliyoathiriwa na genetics. Hata hivyo, wasichana wengi wanamtupa bure, si kuelewa kwamba mara nyingi ni shida si katika urithi, lakini katika lishe isiyofaa na huduma ya nywele. Mara tu unapofanya makosa, tazama maboresho - nywele zitakuwa nene, kali na zaidi. Katika nyenzo hii, tutasema kuhusu vitamini muhimu inayoitwa Biotin, ambayo madaktari hupendekeza kuchukua viongeza, lakini, kwa kweli, inaweza kupatikana kutokana na chakula.
Biotin - ni nini?
Biotin ni kikundi cha vitamini ambacho husaidia mwili wako kubadilisha chakula ndani ya nishati. Pia huitwa vitamini H, au vitamini B7. Ni muhimu kwa afya ya macho, nywele, ngozi na kazi ya ubongo. Biotin ni vitamini ya mumunyifu, ambayo ina maana kwamba haina kujilimbikiza katika mwili - kuitumia ili kudumisha ngazi ya kawaida lazima iwe mara kwa mara. Kiwango cha kila siku kwa biotin, kama sheria, ni karibu 30 μg kwa siku.
Hapa ni bidhaa 10 za juu sana katika Biotin:
Yai ya yai. Maziwa ni kamili ya vitamini ya kikundi B, squirrel, chuma na fosforasi. Yolk ni chanzo kikubwa cha biotini. Yote, yai iliyopikwa (gramu 50) hutoa takriban 10 μg ya biotini, au asilimia 33 ya kiwango cha kila siku.
Kula yai kwa siku
Maharagwe. Katika pea, maharagwe na lenti zina vyenye protini na kufuatilia vipengele. Miongoni mwa biotini yote ya Bobov ni zaidi ya yote katika karanga na kusema - 28 gy ya karanga zina 17% ya kiwango cha kila siku cha biotin. Utafiti mmoja juu ya maudhui ya biotini katika bidhaa maarufu za Kijapani ulipatikana 19.3 μg ya biotin - 64% ya kiwango cha kila siku - katika gramu 75 za soya tayari.
Karanga na mbegu. - Je, ni chanzo kizuri cha fiber, mafuta yasiyotokana na protini. Wengi wao pia wana biotini, lakini namba, kama sheria, hutofautiana kulingana na aina: sehemu ya gramu 20 ya mbegu za alizeti iliyokaanga ina 2.6 μg ya biotin, au 10% ya kawaida ya kila siku, wakati vikombe 1/4 ( 30 gramu) Almond iliyoangaziwa ina 1.5 μg, au 5%.
Ini. Wengi wa biotini ya mwili wako ni kuhifadhiwa katika ini, hivyo ni mantiki kwamba ni sehemu hii ya mzoga. Gy 75 tu ya ini ya nyama ya nyama ya kuchemsha hutoa karibu 31 μg biotin, au 103% ya kiwango cha kila siku. Na katika ini ya kuku ni zaidi - 460% ya kawaida ya kila siku kwa sehemu sawa.
Viazi vitamu. Viazi vitamu kamili ya vitamini, madini, fiber na carotenoids. Sehemu ya gramu ya 125 ya batt ya kuchemsha ina 2.4 μg ya biotini, au 8% ya kawaida.
Uyoga. Maudhui ya juu ya biotini yanawalinda kutokana na vimelea na wadudu katika pori. Takriban 120 gy ya uyoga wa makopo yana 2.6 μg ya biotin, ambayo ni karibu 10% ya kiwango cha kila siku.
Ndizi. Ndizi ni moja ya matunda maarufu zaidi duniani kote. Wao ni kamili ya fiber, wanga na kufuatilia vipengele, kama vile vitamini vya kikundi, shaba na potasiamu. Banana moja ndogo (105 gramu) ina kiwango cha kila siku cha biotin.
Ndizi muhimu kwa afya ya nywele.
Broccoli. Mboga huu ni moja ya lishe zaidi, kama ni kamili ya fiber, kalsiamu na vitamini A na C. Jumla ya ½ vikombe (45 gramu) ya broccoli ghafi, sliced ina 0.4 μg, au 1% ya kawaida.
Chachu. Chachu ya lishe na bia hutoa upyaji wa biotini, lakini kiasi maalum hutofautiana kulingana na brand. Chakula cha Chakula kinaweza kuwa na 21 μg ya biotini, au 7% ya kawaida, vijiko 2 (16 gramu).
Avocado. Avocado inajulikana kama chanzo kizuri cha asidi ya folic na mafuta yasiyotumiwa, lakini pia ni matajiri katika biotin. Avocado wastani (200 gramu) ina 1.85 μg ya biotin, au 6%.