Mkao sahihi unaitwa pose ya mtu mwenye kusimama ambaye anaweza kuweka mwili na kichwa bila shida zisizohitajika. Mtu mwenye mkao mzuri ni mwanga wa mwanga, mabega yanaondolewa kidogo na yamehifadhiwa, kifua mbele, tumbo linaimarishwa, miguu huenea katika viungo vya magoti.
Kwa nini mkao sahihi ni muhimu?
Mtu asiyejua jinsi ya kuweka mwili wake vizuri, anasimama na anatembea juu ya miguu ya semi-bent, kugusa, kupunguza kichwa chake na mabega, kuweka tumbo lake. Hii sio tu mbaya, lakini pia ni hatari. Kwa mkao usio sahihi, curvature ya mgongo (lososis, kyphosis na scoliosis) ni kuendeleza, shughuli za viungo vya ndani hupata vigumu. Mkao huundwa katika utoto wa mapema, lakini hii haimaanishi kwamba mtu mzima hawezi kuboresha. Kuendeleza mkao sahihi na kuzuia ukiukwaji, ni muhimu kufundisha mara kwa mara misuli ya nyuma na tumbo. Tunasema nini mazoezi yatakusaidia kupata mkao mzuri na wa afya katika siku 30.
mkao huboresha kweli katika watu wazima
Picha: unsplash.com.
Nini maana ya madarasa.
Kazi ya mazoezi haya ni kuongeza nguvu na uvumilivu wa static ya misuli ya nyuma na tumbo - basi watakuwa na uwezo wa kushikilia mgongo kwa muda mrefu na kichwa kilichoinuliwa. Mazoezi yanapaswa kupewa angalau dakika 20 kwa siku. Hutahitaji vifaa vya maalum au simulators.
Zoezi "paka". Simama kwenye nne zote (bora kwenye rug). Weka kichwa chako sawa. Kuongeza nyuma na kukaa katika msimamo huu sekunde 2-3. Rudi kwenye nafasi ya awali na kurudia zoezi mara 5-7.
Pose ya sphynx au cobra. Kulala juu ya tumbo, polepole kuinua kesi na kuingia ndani ya forearms sakafu. Mwendo hutokea kutokana na kufuta kwenye mgongo, lazima uhisi mvutano mdogo wa misuli ya nyuma. Fanya njia 2-3 hadi sekunde 30-60.
Zoezi la kuogelea. Kulala juu ya tumbo, kuinua mkono kinyume na mguu ni maximally juu, lingering katika nafasi ya juu kwa sekunde chache. Hakikisha kwamba kifua, tumbo na pelvis walibakia kwenye sakafu. Usifanye shingo yako wakati unapoinua mikono, inapaswa kubaki huru na huru, kuangalia ni kuelekezwa chini. Fungua magoti yako kutoka sakafu, miguu inapaswa kuwa sawa. Fanya marudio 20 kwa kila upande.
Mazoezi ya kawaida yatakuondoa kutoka kwa maumivu ya nyuma
Picha: unsplash.com.
Kuinua nyumba kwa mikono iliyopunguzwa. Kulala juu ya tumbo, kuenea mikono yako kwa pande, akainama katika kijiko kwa digrii 90. Ondoa kifua kutoka kwenye sakafu, uondoke mikono na diluted, tumbo linabaki kwenye sakafu. Usipoteze kichwa chako na usiingie shingo yako, kuangalia ni kuelekezwa chini. Fanya miundo 30.
Kuinua nyumba kwa mikono nyuma ya kichwa chako. Msimamo wa awali ni sawa na katika zoezi la awali, lazima tu kuvuka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kifua kinavunjwa kama iwezekanavyo kutoka kwenye sakafu, tumbo linabaki kwenye rug. Waandishi wa misuli lazima iwe wakati. Fanya miundo 30 sawa.
Mafunzo mazuri!