Ni muhimu kwamba protini na wanga na mafuta zipo katika chakula kikubwa. Kwa hiyo, ni muhimu kuchanganya sahani ya protini na wanga.
1. Kifungua kinywa ni kwa Asha + mtindi au bidhaa yoyote yenye fermented. Wakati huo huo, uji lazima iwe yote, bora juu ya maji au maziwa yasiyo na hatia, bila sukari kwa kiasi kidogo cha chumvi. Yogurt au bidhaa ya maziwa yenye mbolea inapaswa kuwa duni, asili. Ikiwa unataka swee kifungua kinywa kidogo, unaweza kuongeza 1 tsp. Asali au berries, au kuwa na matunda.
2. Chakula cha mayai: Omelet na mboga + kipande 1 cha mkate wote wa nafaka . Omelet ni chanzo cha protini na mafuta, na mboga na mkate ni chanzo cha wanga polepole na fiber.
3. Kifungua kinywa: Cottage jibini + berries au matunda. . Ni muhimu kwamba jibini la Cottage ni ya kawaida, bila sukari, unaweza kuongeza yoghurt kidogo au maziwa kwa hiyo ili iwe kioevu zaidi. Na unaweza kuongeza maji ya moto na haraka kuchanganyikiwa, basi itakuwa hewa sana na rahisi. Chagua curd ya chini ya mafuta, itakuwa ya kutosha kwa mafuta ya 5%. Berries inaweza kuongezwa safi, waliohifadhiwa au kukatwa vipande vipande vya matunda, na unaweza kusaga berries katika blender na kumwaga mchuzi wa jibini.
nne. Casserole ya Curd kutoka chini ya mafuta ya chini ya mafuta + yai + apple iliyokatwa . Unaweza kuongeza sukari kwenye casserole (1 kijiko cha dessert kwa 500 g ya jibini la Cottage) au kuchukua nafasi ya sukari kwenye stevia (1-2 tbsp. Vijiko), unaweza pia kuongeza 1 tsp. Wanga. Changanya kila kitu vizuri na kuoka katika microwave dakika 12-15. Unaweza kulisha na mtindi usio na maana badala ya cream ya sour au cream 10% ya sour.
Tano. Sandwich ya haki : Kipande 1 cha nafaka nzima au mkate wa bran + kipande cha jibini au nyama ya kuchemsha + tabaka za mboga (tango, nyanya, wiki, majani ya lettuce). Lakini chakula cha sandwicher haipaswi kuonekana mara nyingi katika mlo wako. Hii ni chaguo la ambulensi wakati uhaba wa muda, na kifungua kinywa hicho kinaweza kutumika zaidi ya mara mbili kwa wiki.