Unaweza kwenda na mgonjwa nyuma katika michezo na unahitaji, jambo kuu ni kuwa mzuri na kujua kwamba wewe ni wajibu wa afya yako. Kabla ya kufanya mchezo wowote, unahitaji kupakua "corset ya misuli" ya nyuma. Kwa hili, mazoezi kama hayo kama "Planck", "mashua" kwa misuli ya nyuma na "ubao wa upande" utafaa vizuri.
Haiwezekani kukabiliana na mizani nzito, pamoja na kuvaa mifuko ya kikasha. Nilipokuwa nikifanya kazi katika michezo, nilikuwa nimekatazwa kukimbia, kwa sababu wakati huu kuna mzigo wa mshtuko juu ya mgongo. Katika hali hiyo, niliokolewa na ellipse - simulator, ambayo ni wastani kati ya treadmill na baiskeli ya zoezi, ambayo hufanyika na cardiotrans.
Kitambaa Anna Pogril.
Jambo muhimu zaidi baada ya kuumia nyuma na wakati unaporejesha ni mguu wako! Daima kuanza kutoka mguu - na joto-up, kuimarisha na kupakua! Kwa ajili ya Workout ya miguu itafaa mpira wa tenisi. Weka kuacha juu yake na uendelee mguu mbele, umesisitizwa sana. Ili kupakua mguu, miguu ya caviar itahitaji podium ndogo, kusimama kwa ajili yake ili visigino, na kupanda mara mbili mara tatu, itaimarisha misuli yako ya miguu na caviar. Mguu ni fimbo yako, ustawi wa mwili mzima utategemea mguu wako. Wakati kuacha kwako kupunguzwa, itaonekana juu ya mwili mzima, ikiwa ni pamoja na nyuma. Niliporudi nyuma na wataalam, nilikuwa wa kwanza kabisa na kuanza kutembea na kufundishwa kufungua na kupiga misuli ya mguu.
Lakini kila kitu ni mtu binafsi. Ninarudia, jambo kuu sio kukata tamaa, wakati wa majeraha ya nyuma, unaweza na unahitaji michezo. Swali ni jinsi ya kufanya hivyo.
Unahitaji kuangalia kama mtu huenda na kile kinachosababisha majeruhi haya. Na kisha seti ya mazoezi ya harakati bila maumivu na kuimarisha misuli ya nyuma tayari imechaguliwa. Kwa hili kuna kliniki maalum. Katika Moscow, sio sana. Nilisaidiwa kupona na kuondokana na maumivu zaidi katika moja yao. Nilikwenda huko kidogo kidogo kuliko mwaka, mara mbili kwa wiki.
Msaada na Pumpu Corset yako ya nyuma ni muhimu kila siku, vinginevyo kila kitu kitarudi huko, kutoka mahali ulipoanza. Lakini mara ngapi kwa siku, kurudia mazoezi - sio muhimu sana. Unaweza angalau nusu ya zoezi la saa, na itakuwa msaada mzuri sana. Lakini si lazima kusahau kwamba misuli pia inahitaji kunyoosha, na katika hili utasaidia mashambulizi, folds na mkao "mlima". Kukimbia ni rahisi sana. Simama moja kwa moja, miguu pamoja. Uzito wa mwili unapaswa kusambazwa sawasawa juu ya uso wa kuacha. Kuchukua mabega nyuma na chini, kufungua kifua. Kuzuia misuli ya tumbo, kushinikiza paja mbele (kupotosha tailbone). Mikono ya kupunguza pande, mitende ya nje, au piga mitende yako mbele ya kifua. Kuvuta shingo, kuvuta juu na mwili wote juu. Pumzika na uendelee usawa.