Mchapishaji wa michezo Pavel Zanoran anajua kuhusu michezo karibu kila kitu. Na yeye mwenyewe atakuwa na furaha kujijaribu mwenyewe katika aina mbalimbali. Hata katika rarest. Kusikiliza hadithi ya Paulo kuhusu maisha yake na kurekodi vidokezo kadhaa muhimu.
Nilishindwa kuwa mwanariadha wa kitaaluma. Ingawa, bila shaka, wakati wa utoto nilitaka kuingia kwenye soka kubwa. Lakini upendo wa michezo haraka pamoja na upendo kwa televisheni, ambapo nilipata miaka tisa. Kutoka kwa usaidizi huu kulikuwa na ndoto ya kuwa mwandishi wa michezo ambaye alitambuliwa na ushindi katika ushindani mwaka 2007. Kwa hiyo, mafanikio yangu yote ya michezo yalikuwa yamepunguzwa kushinda mashindano ya shule na kambi kwenye umbali wa umbali mfupi.
Nilikuwa na nia ya kujaribu kitu kipya. Kwa mara ya kwanza nilijifunza kuhusu squash kwa mara ya kwanza katika mashindano ya dalili kwa waandishi wa habari miaka miwili iliyopita. Ilibadilika kuwa mchezo huu unafanana sana na tabia yangu: kuna wakati wote unahitaji kuwa mwendo. Hii ni mchezo wa michezo ya kubahatisha nishati - katika saa ya mchezo unaoondoa wenyewe kulingana na programu kamili. Vifungo hufanya kazi zaidi, kwa sababu karibu shots zote zinafanywa kwa mkosoaji. Lakini kwa kawaida huwa na mwili wote. Angalau mara moja kwa wiki na marafiki na wenzake, ninacheza mpira wa miguu. Kwa mpira wa mpira wa kikapu, kwa kuwasiliana na sehemu, lakini ikiwa inawezekana, mimi pia ninacheza na radhi. Michezo yangu ya baridi ya baridi ni kerling. Analog yake ya majira ya joto ni Petwank - pia yanafaa kwa kampuni ya kirafiki. Ninaposema kwamba ninafurahia michezo hii, wachache wanaelewa kile tunachozungumzia. Lakini ni muhimu kujaribu - na watu kuwa mashabiki wa cerang na petank.
Kira, Binti Paulo na Vlad, kidogo zaidi ya mwaka, lakini wazazi tayari wanafikiri juu ya sehemu ya michezo kwa watoto wachanga
Kwa michezo, mimi daima tunashauriana na nani. Vidokezo vya mpira wa kikapu ninanipa rafiki mzuri Svetlana Abrosimova, mkuu wa zamani wa timu ya kitaifa ya Kirusi. Maswali ya tenisi yanaweza kuuliza Anna Chakvetadze. Katika gorofa nilinifundisha kucheza nyota yetu kuu katika mchezo huu Maria Verchonov. Hatimaye, wenzake husaidia kuongeza kiwango cha soka: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka nchini Urusi sio muda mrefu sana, kuna kila mtu anajua kila mmoja. Kwa hiyo, ninajaribu kuchukua masomo iwezekanavyo kutoka kwa wapigaji bora wa nchi.
Sport kwa ajili yangu ni biashara ya familia. Na mke wangu, tulianza kujifunza tenisi pamoja. Sasa natumaini kumchukua na bawa. Binti yangu bado ni mwaka mdogo zaidi, lakini tayari inaonyesha mwelekeo wa michezo. Nadhani kwamba hivi karibuni tutachagua sehemu kwa ajili yake.
Vlad, mke Paulo, anaunga mkono maisha ya maisha ya mwenyeji wa TV. Pamoja walianza kufanya tenisi. Na sasa Paulo anajaribu kumvutia mkewe kwa bawa
Katiba ya mwili na maisha ya kazi niruhusu kula na kunywa kila kitu ambacho nafsi yako. Kwa mfano, siwezi kuishi bila nyama, jibini nzuri na pipi. Aidha, kabisa mimi na mkate. Hata pasta. Ninapenda kupika omelet yangu ya ushirika na nyanya asubuhi kwa familia nzima. Ninaweza kupika spaghetti na dagaa au nyama ya kaanga. Lakini mara nyingi kwa kupikia katika familia yetu, mke wa Vlad ni wajibu. Chaguo bora cha chakula cha jioni: steak na viazi zilizochujwa na glasi ya divai. Inaonekana kwangu kwamba jambo kuu ni kupata radhi kutoka kula. Na usijali, bila shaka. Takwimu nzuri huwa na watu wanaoinuka kutoka meza na hisia ya njaa rahisi.
Siendi kwenye klabu ya fitness. Mimi si nia sana kufanya kazi na chuma. Mafunzo ya Squash au kuongezeka kwa bwawa ni mazuri sana kwangu. Kwa hali yoyote, unahitaji kukumbuka kwamba mchezo unapaswa kuwa radhi. Kufanya kwa njia ya maumivu - mbali na hadithi yenye kupendeza zaidi. Ninapenda kuandika na kuvuta. Kusimama dakika kadhaa kwenye bar pia ni nzuri sana.
Mchezo wowote wa kitaaluma ni hatari. Hii ni kazi ngumu. Huwezi kupata mwanariadha yeyote ambaye hawana chochote. Kwa utukufu wao, fedha na ushindi walificha kazi ngumu zaidi. Na si kila mtu anaweza kuhimili mzigo wa michezo ya kitaaluma. Lakini michezo ya michezo ya amateur na michezo ni jambo tofauti kabisa. Lakini ni lazima iwe na busara kwa madarasa haya. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi.
"Ninapenda kushinikiza na kuvuta. Kusimama dakika kadhaa katika bar pia ni nzuri sana. "
Workout na Pavel Zanosic.
Mchezo wowote unahitaji Workout nzuri ili kuepuka kuumia. Hapa ni moja ya chaguzi zake.
Mazoezi ya mbio
Wanapaswa kufanyika kwa umbali wa mita 15-20. Amri ya mazoezi:
- Running "magoti kwa kifua" (jaribu magoti kwa kifua) - dakika moja;
- Kukimbia na uvimbe wa tibia (kugusa visigino vya nyuma) - dakika moja;
- Kukimbia msalaba (unakimbia upande wa pili, na miguu inapita msalaba, kesi hiyo inapaswa kuzungushwa kwa mwelekeo tofauti kutoka kwa miguu inayoongoza kila hatua) - dakika moja;
- Kuendesha na kuunganisha kesi kwa njia tofauti katika mchakato - dakika mbili;
- Mahi Hip (bend mguu katika goti na kufanya harakati ya semicircular ya paja) - dakika mbili;
- Kukimbia na kuruka (kuruka juu, na grill na goti inaimarisha kifua) - dakika tatu.
Workout Justov.
Fanya harakati za mzunguko wa mzunguko kwa moja, kisha kwa upande mwingine. Anza kutoka kichwa, nenda kwenye mabega, mikono, nyumba, bonde, magoti, mguu.
Kunyoosha
Anza na kutembea mbele. Magoti madogo, na mitende yanahitaji kujitahidi kugusa ardhi. Ikiwa unafanya kila kitu sawa, hakika utahisi jinsi misuli ya nyuma ya mguu na misuli ya ndama imeimarishwa. Baada ya hayo, weka miguu yako iwe pana iwezekanavyo na uinama moja katika goti. Ili kuvuta mbele ya paja, bend mguu, kuchukua nyuma kwa mguu na kuvuta mguu kwa hatua ya tano.
Picha: Pixabay.com/ru.
Home protini cocktail.
Mwanariadha huyu anahitaji daima protini. Bila protini, ukuaji wa misuli haiwezekani. Sasa unaweza kununua visa yoyote ya protini, lakini unaweza kujiandaa.
Ili kufanya hivyo, utahitaji: gramu tatu za jibini la Cottage, mililita mia tatu ya maziwa ya soya, vijiko viwili vya kakao, walnuts kumi na chips ya nazi kwenye ncha ya kisu.
Kuandaa cocktail, kuongeza tu viungo vyote ndani ya blender na kuchanganya kabisa kwa wingi homogeneous. Takriban maudhui ya virutubisho katika cocktail hii: 65 gramu ya protini, gramu 35 za mafuta na gramu 21 za wanga.