Ikiwa magoti yako yanaumiza, na inakuzuia kutoka mafunzo kwa hali ya kawaida, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa viungo na kujua sababu ya maumivu haya. Vinginevyo, mafunzo ya kawaida, hasa kwa uzito, na cardiotrans inaweza kuongeza tu hali yako. Katika kipindi cha kuongezeka kwa maumivu kwa magoti, unahitaji kuondokana na mzigo kwenye viungo na kuwapa muda wa kupona. Maumivu ya magoti yanaweza kusababishwa na majeruhi, matatizo ya mitambo, aina mbalimbali za arthritis na matatizo mengine na viungo. Ikiwa unapata sababu ya maumivu na kujua kwamba wewe ni kinyume cha mzigo mkubwa juu ya viungo vya magoti, basi mazoezi haya kwa ajili yako:
Anza madarasa na joto-up.
Kuanza na, ni muhimu kusema kwamba mafunzo yoyote ni muhimu kuanza na Workout nzuri. Katika kesi ya magoti makubwa, inapokanzwa bora itakuwa dakika tano kwenye baiskeli ya zoezi, pamoja na dakika 2-3 za kutembea kwa haraka (sio kukimbia), kushinikiza-ups kutoka kwa jinsia, harakati za mzunguko na mikono na miguu. Ikiwa hakuna contraindications, unaweza pia kufundisha kwenye simulator ya elliptical.
Mazoezi yote yanayofanyika uongo yanafaa kwa watu wenye magoti magumu.
Picha: unsplash.com.
Kisha, tunatoa orodha ya mazoezi na video ambayo haitadhuru viungo vya magoti. Katika mazoezi mengine, utahitaji gum ya fitness, kwa hiyo tunapendekeza kununua kuweka yako mwenyewe.
Fitness bendi ya mpira kusukuma mwili hakuna zoezi mbaya na uzito
Picha: unsplash.com.
Iliyopigwa au traction ya wafu. Vifungo, quadriceps na uso wa nyuma wa hip wanafanya kazi katika zoezi hili. Unaweza kufanya na barbell, bodibar, dumbbells au uzito. Aidha, lori ya fimbo ni vizuri treni misuli ya bark-nyuma na tumbo. Mbinu ya Zoezi:
Daraja la jagged na bendi ya mpira wa fitness. Zoezi hili linahusisha vifungo na uso wa ndani wa hip. Kulala nyuma, kupiga miguu kwa magoti, bendi ya mpira imewekwa magoti - kwenye vidonda. Kuzuia vifungo na kuinua iwezekanavyo, na kuacha mabega kwenye rug. Kushikilia kwa sekunde 2-3 na kutoka kwa nafasi hii, kuchimba miguu kwa pande. Mwili wako unapaswa kuangalia kama mstari mmoja wa laini. Fanya mbinu 3-5 za miundo 30. Ni muhimu si kupunguza chini ya vifungo kwenye sakafu: mapaja na punda lazima iwe katika voltage ya mara kwa mara. Jinsi ya kufanya zoezi hili:
Kutembea na bendi ya mpira wa fitness. Weka gum kidogo juu ya kiwango cha mguu. Simama moja kwa moja na kuchukua nafasi ya mtu wa nusu. Mikono inashikilia ngome mbele ya kifua. Hatua kutoka upande hadi upande, urekebishe tena miguu. Pia, gum inaweza kuwekwa na juu ya magoti - juu ya vidonge ili kuchanganya zoezi hilo. Video:
Squats katika ukuta. Simama nyuma yako kwenye ukuta na kuweka miguu pana kuliko kiwango cha bega kwenye mguu wa ukuta. Punguza magoti magoti kwa kuridhika, akiwa nyuma na pelvis kwenye ukuta. Kona ya juu katika magoti inapaswa kuwa digrii 90 - huna haja ya msumari kwa undani sana. Magoti haanza kuanza mstari wa kuacha. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 10-20 sekunde na kurudi kwenye moja ya awali. Ikiwa unasikia magoti, usifanye zoezi hili. Video:
Workout jumuishi bila mzigo kwenye viungo vya magoti unaweza kuona hapa:
Kuogelea iwezekanavyo
Pia, usisahau kwamba kwa matatizo yoyote na magoti, toleo bora la shughuli za kimwili litaogelea kwenye bwawa. Wakati wa kuogelea, mzigo kwenye viungo hupunguzwa, misuli pia imetembea. Kwa kuongeza, kuogelea mara kwa mara au madarasa ya aqua aerobic huongeza uvumilivu, misuli na mgongo huimarisha.