Wanasaikolojia hawakuwa bure walitabiri kwamba wakati wa janga ulimwengu utabadilika. Kwa kukumbusha mara kwa mara ya madaktari kuhusu haja ya kuzingatia umbali, watu walianza kwenda kwenye maduka, kukutana na marafiki na hata kusafiri. Kizuizi cha harakati kiliwafanya kuwa hasira ya haraka: nishati itakiliwa, na sio lazima kutupa nje, kwa sababu haiwezekani kwenda tiba au kwa kushauriana na mtu. Majaribio mawili ya kliniki ya randomized katika Chuo Kikuu cha Yale na Harvard kuonyesha kwamba kupumua kunaweza kusaidia zaidi katika kupambana na kuwashwa.
Kwa nini hisia hasi hatari?
Kupima hasira mara kwa mara kawaida - hisia hasi ni muhimu kutambua na kutatua sababu ya udhihirisho wao. Kuwaficha, bado unakutana na athari zao: ni vigumu kuzingatia, kufikiri wazi, kufanya maamuzi na kuonyesha mbinu ya ubunifu, ambayo inathibitisha masomo ya picha za ubongo. Pia huathiri akili yako ya kihisia. Kwa kweli, wasiwasi hufanya uelekeze zaidi, na wewe si mzuri kuwasiliana na wengine. Inaweza kuteseka mahusiano na wenzake na hata karibu. Ndoto inafadhaika, kinga imepunguzwa, umechoka. Hiyo ndiyo kinachotokea wakati wewe ni mara kwa mara katika vita au kukimbia.
Jinsi ya kukabiliana nayo?
Katika mazoezi ya kisaikolojia ya kigeni, neno "mindfulness" ni maarufu, ambalo linatafsiriwa kama "ufahamu". Nadharia inaonyesha kwamba utaangalia mawazo yako tangu wakati wa kuibuka kwa mpito kwa hatua ya papo hapo, kama mwalimu amekufundisha au maombi - wakati mwingine sio vigumu tu, lakini pia haiwezekani. Uchunguzi unaonyesha kwamba data kwa njia hiyo ya kupambana na hasi ni ya kutosha: inafanya kazi kwa baadhi, lakini kwa wengine hakuna.
Kutafakari - ufunguo wa kupambana na hasi
Matatizo ya kisasa yanahitaji ufumbuzi wa kisasa
"Miaka michache iliyopita, timu yetu ya utafiti ilitaka kusaidia wapiganaji wa kurudi kutoka Iraq na Afghanistan na shida ya baada ya kutisha. Wengi wamepitisha kozi ya mara kwa mara ya matibabu ya matibabu au dawa ya dawa - haikusaidia kitu chochote, "mwandishi wa ufanisi wa ufanisi wa mazoezi ya kupumua ya Emma Seppälya anaandika katika nyenzo. Kisha, juu ya masomo, wanasayansi walitumia mbinu ya kupumua kwa kiasi kikubwa Sudarshan Kriya, ambayo ni maarufu kati ya watendaji wa Yoga. "Katika utafiti wetu, kwa kutumia kutafakari" pumzi ya mbinguni ", tuliweza kuimarisha wasiwasi wa veterans wiki moja. Kiwango cha wasiwasi wao kilibakia mwezi wa kawaida na mwaka baadaye, ambayo inaonyesha uboreshaji unaoendelea. Kimwili tuliangalia kitu kimoja: tulipima majibu yao ya hofu, wasiwasi. "
Ili kuthibitisha maneno yako, mazoezi ya wiki 8 yalijaribiwa pamoja na mbinu nyingine mbili za kupumua juu ya wanafunzi 135 wa Chuo Kikuu cha Yale. "Wanafunzi wanajifunza zana ambazo wanaweza kutumia maisha yao yote ili kuendelea kuboresha na kudumisha afya yao ya akili," alisema Cristina Bradley, mwanafunzi wa Chuo Kikuu cha Michigan.
Utafiti wa Harvard wa mazoezi sawa umeonyesha athari za muda mrefu kutokana na mazoezi ya kupumua. Kufungwa baada ya miezi 3 ilipungua kiwango cha wasiwasi kwa matukio muhimu ambayo wanasayansi waliamua na ishara za kimwili.