Utawala wa dhahabu wa Slimming anasema: kula ndogo, na uendelee zaidi. Leo, gadgets mpya husaidia kufuatilia kiwango cha kila siku cha shughuli. Katika karibu kila smartphone, pedometer imewekwa kama programu ya kawaida. Anatuuliza lengo la kupitisha hatua elfu 10, na tunajitahidi kufikia hilo. Kweli, pamoja na maisha ya kukaa, si rahisi sana - umbali wa kazi kwenda nyumbani hauwezi kuwa muda mrefu. Lakini usisahau kwamba hatua 10,000 ni thamani ya wastani ambayo inaweza kutofautiana kulingana na sifa za mwili, malengo na maisha ya mtu.
Air Fresh inatembea Sothe.
Picha: unsplash.com.
Kwa nini sana?
Kawaida imara, ambayo sisi ni hivyo kujitahidi, ni takribani kilomita 7-8 (inategemea kasi na urefu wa hatua). Hakuna mtazamo wa matibabu kwa idadi hii ya hatua. Kwa mara ya kwanza, mapendekezo ya kupitisha hatua 10,000 zilizoonekana katika miaka ya 60 huko Japan, wakati pedometer ya kwanza ilipofika kwa kuuza. Aliitwa - "Pedometer 10,000 hatua". Hata hivyo, maisha ya Kijapani ambaye aliishi zaidi ya nusu ya karne iliyopita, alikuwa tofauti sana na kisasa. Walitumia kalori kidogo na mara nyingi waliendesha gari. Wanasayansi wanasema kuwa leo utawala maalum unalenga sana juu ya kuboresha afya, ni kiasi gani cha kuwahamasisha watu kuchukua angalau hatua 5,000 kwa siku.
Je, ni thamani ya kutumia muda wakati huu?
Hakika ndiyo. Kutembea kwa mara kwa mara kunakuza kupunguza uzito, kupunguza hatari ya saratani ya tumbo, kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo. Aidha, nguvu ya kimwili ni muhimu kwa kuzingatia mambo muhimu na mwili.
Kutembea kwa Scandinavia ni muhimu kwa watu wenye umri wa miaka
Picha: unsplash.com.
Tumia pekee kwenye kawaida iliyopendekezwa sio thamani yake, kwa sababu wakati wa kupuuzwa na mambo mengine (kwa mfano, udhibiti wa nguvu) kuboresha afya na kupoteza uzito. Kwa maneno mengine, ni vizuri ikiwa unapita hatua 10,000 kwa siku, lakini ikiwa unakula burgers katika kalori 500, matatizo ya afya hayataepukwe.
Madaktari hupendekeza kusonga kama iwezekanavyo. Lakini hakuna kitu cha kutisha ni kwamba huna muda wa kupata kiwango cha kupendekezwa kwa siku, hapana. Jambo kuu ni kwamba unajitahidi kwa hili. Na ukifuata lishe na kufanya zoezi rahisi, ustawi wako utaboresha kwa kiasi kikubwa. Profesa wa Kituo cha Marekani cha Mafunzo ya Biomedicine Pennington Catherine Tord Lock alitengeneza utawala rahisi: "Jaribu kusonga zaidi kuliko kawaida, na ufuate kanuni hii daima."