Kila mmoja wetu ana mkao wa kupenda kwa usingizi - mtu hupandwa kwenye kitanda kama nyota, na mtu anageuka kuwa bud ya kiini. Msimamo wa mwili usiku huathiri sana afya yetu. Haishangazi, katika ndoto, mtu hutumia karibu theluthi moja ya maisha yake. Usiku, tunabaki karibu na kugeuka mara kadhaa. Katika suala hili, mkao uliolala, unaathiri afya ya siku - kunaweza kuwa na maumivu katika mwili au kupungua shinikizo. Fikiria masharti makuu matatu ambayo mtu ni wakati wa usingizi.
Mgongoni
Hivyo tu asilimia 10 ya watu hulala. Ikiwa unajisikia kuhusu wao, pongezi - una nafasi ndogo ya kuteseka na maumivu ya nyuma na shingo. Kulala katika nafasi hii ni muhimu kwa mgongo, kama mtu amelala hasa, bila kupima. Kulala katika msimamo huu mara nyingi hupata maumivu ya kichwa na mfumo wao wa utumbo hufanya kazi vizuri. Kulingana na wataalamu, wale wanaolala nyuma wanakua polepole, kwa sababu uso haukusunga kwa sababu ya mto.
Hata hivyo, wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka mkao huu - inaweza kusababisha shinikizo kali nyuma na usumbufu. Chapisho la "nyota" siofaa kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa apnea, ambapo kupumua huacha wakati wa kulala kwa sekunde chache. Katika nafasi hii, njia ya kupumua ni nyembamba, ulimi na vitambaa vya laini huzuia pumzi ya bure na exhale.
Watu 10 tu wa watu wanalala nyuma
Picha: unsplash.com.
Upande
Kawaida, wazee, pamoja na wale ambao wanakabiliwa na uzito wa ziada, mara nyingi wanaimba. Katika nafasi hii, hakuna chochote kinachozuia kupumua, hivyo mkao unafaa kwa apnea ya mgonjwa, pamoja na wanandoa ambao mmoja wa washirika wanapiga. Kulingana na wataalamu, usingizi upande unawezesha maumivu katika viungo na magonjwa ya chini na ya muda mrefu, kama vile, kwa mfano, fibromyalgia. Pia inaaminika kwamba kuzunguka kutoka upande mmoja hadi mwingine huchangia kuboresha mzunguko wa damu, ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa watu wenye shinikizo kubwa na wale wanaosumbuliwa na magonjwa mengine ya moyo. Kulala katika kiini huimarisha afya ya tumbo, mfumo wa utumbo ni kazi bora - hatari ya kupungua kwa moyo, kuvimbiwa na kuzuia kupunguzwa.
Kutoka kwa hasara: bega inaweza kuwa mgonjwa katika nafasi hii, ambayo ni taabu ndani ya godoro chini ya uzito wa mwili wako, na shingo. Aidha, mchakato wa kuonekana kwa kasoro ni kasi, kwani uso unakaa katika mto. Na wengine wana mkono uliotengwa, ambao huwazuia kuamka katikati ya usiku na hivyo kunyimwa mapumziko kamili.
Amelala upande, watu karibu hawana snore
Picha: unsplash.com.
Juu ya tumbo
Mkao huu wa usingizi sio kawaida kwa mtu, lakini inaweza kuwa na manufaa kwa afya. Utastaajabishwa, lakini wale wanaolala juu ya tumbo ni kupumua rahisi. Lakini wataalam bado wanapendekezwa kuingia juu ya upande au nyuma. Ukweli ni kwamba nafasi isiyo ya kawaida ya mwili inaimarisha shinikizo kwenye viungo, usumbufu katika shingo na nyuma - uzito kuu wa mwili huanguka juu yao. Kuandaa juu ya tumbo, kuweka shingo na mgongo kwa ngazi moja haiwezekani. Mtaalam wa Snah Dr. Michael Breeu katika nyenzo Sun anasema: "Unapolala juu ya tumbo lako, shingo yako inatumika digrii 90 kuhusu mwili. Kwa sababu ya mto, ni juu ya mgongo. Yote hii inaongoza kwa maumivu katika idara ya kizazi na kusikia usumbufu. Kulala juu ya tumbo husababisha curvature ya mgongo, kwa sababu usiku nyuma ni bent sana. Inaweka shinikizo chini ya nyuma na kama matokeo pia husababisha maumivu. " Aidha, kushinikiza uso kwa mto, unamfanya kuibuka kwa wrinkles mpya.