Watoto wanazidi kula pamoja na watu wazima wa kisasa. Kila kitu juu ya kukimbia, vitafunio, chakula cha jioni katika chakula cha haraka ... na kama watu wazima angalau wanakabiliwa na dhamiri ya dhamiri kutoka lishe hiyo, basi watoto wakati mwingine hawajui jinsi ya kula kwa usahihi.
Kwa orodha ya watoto wa shule, hasa madarasa ya vijana, unahitaji kutibu tahadhari kubwa, kama mtoto anavyokuwa na mizigo kubwa ya kisaikolojia na ya akili na inaendelea kukua kikamilifu.
Kwa orodha ya watoto wa shule, hasa madarasa ya vijana, unahitaji kutibu tahadhari kubwa
Picha: Pixabay.com/ru.
Nutritionists wanashauri wazazi kuingiza katika chakula cha nyama ndogo ya mwanafunzi, ambayo ni bora kula hadi saa nne za siku. Menyu ya shule ya shule lazima iwe na angalau 60% ya protini, ambayo ni nyenzo za ujenzi kwa seli za mwili. Mara moja kwa wiki ni lazima nyama nyekundu, katika kuku-kuku, Uturuki, sungura. Mara mbili kwa wiki, mtoto badala ya sahani za nyama lazima kula samaki. Ikiwa hana uvumilivu wa lactose, basi glasi ya kila siku ya maziwa itamsaidia tu. Bidhaa za maziwa bora kumpa mtoto kwa chakula cha jioni: inaweza kuwa jibini la Cottage, casserole, cheery. Maziwa ambayo ni bidhaa ya pekee iliyo na vitu vingi muhimu, ni muhimu pia kuingiza katika chakula. Chakula bora kutoka kwa mayai kujiandaa kwa kifungua kinywa. Inaweza kuwa omelet na mboga au svetsade iliongeza yai na saladi. Wanafunzi wa umri wa miaka 7-10 wanaweza kula hadi mayai 5 kwa wiki. Usisahau kuhusu uji ambao ni bora kupika juu ya maji na kujaza maziwa kidogo.
Watoto wanapenda vijiti kutoka karoti, matango au hata jibini
Picha: Pixabay.com/ru.
Kila siku, mboga na matunda zinapaswa kuingizwa kwenye orodha ya mtoto - servings 3-5. Sehemu moja inachukuliwa kuwa: apple au ndizi; saladi ya mboga au matunda; Kioo cha juisi ya asili; Vijiko kadhaa vya mboga za kuchemsha au matunda kadhaa yaliyokaushwa. Miongozo nzuri kwa wazazi ni rangi ya mboga na matunda: lazima iwe njano, kijani au nyekundu. Inaaminika kuwa yana kiasi kikubwa cha vitu muhimu. Nutritionists pia inashauriwa kutumikia mboga kama sahani ya upande au samaki. Katika mchanganyiko huo, protini ni bora kufyonzwa.
Kwa bahati mbaya, mara nyingi watoto huchukua nao shuleni kama sandwiches ya vitafunio au pipi. Lakini hii ni mizizi kwa usahihi. Unaweza kuweka mtoto katika kwingineko wachache wa karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda yaliyopikwa au matunda. Kuoka katika tanuri au matiti ya kuku ya multicooker, kata ndani ya cubes na kuweka kwenye chombo. Fanya sandwich ya sandwich ya samaki, majani ya lettu na kipande cha nyanya. Watoto wanapenda chopsticks kutoka karoti, matango au hata jibini. Bila shaka, pipi zinapaswa kuwa katika chakula cha shule, lakini si kuchukua nafasi ya chakula kamili, kwa kuwa uwepo wa ziada katika mwili wa sukari unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, fetma au mizigo. Wataalam wanapendekeza kujiruhusu kuwa tamu kwa ajili ya kifungua kinywa au mchana nyeusi kwa mara tatu kwa wiki.
Uwepo mkubwa katika mwili wa sukari unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, fetma au mizigo
Picha: Pixabay.com/ru.
Mtoto, kama mtu mzima, anapaswa kula mara tano kwa siku.
Kabla ya kwenda shule - kifungua kinywa cha lazima. Inapaswa kuwa chakula cha moto: uji, omelet, yai na saladi.
Kifungua kinywa cha pili tayari shuleni. Kwa mfano, vitafunio katika chumba cha kulia na wanafunzi wa darasa au kitu kilichopikwa nyumbani.
Kutoka mbili hadi tatu - chakula cha mchana cha lazima. Kwa njia, supu ni bora kupika juu ya mbegu za mboga. Ikiwa familia haifai maisha bila nyama, ingia katika tabia ya supu ya kupikia kwenye mchuzi wa pili. Na huna haja ya kuthubutu, kama ilivyo katika siku za zamani, "kwanza, pili na compote" - unaweza kufanya na sahani moja. Ikiwa mtoto hana muda wa chakula cha mchana shuleni au nyumbani, basi unahitaji kuandaa sandwich kutoka mkate mzima wa nafaka na nyama au samaki na wiki. Au kuweka kitu cha moto kwa thermos.
Kwa alasiri, matunda yanafaa kabisa kwa namna yoyote.
Chakula cha jioni lazima iwe masaa mawili kabla ya kulala. Vinginevyo, mwili hautakuwa na muda wa kupumzika usiku.