Maisha ya mji na kazi ya ofisi mara nyingi husababisha kupoteza msimamo na scoliosis. Aidha, magonjwa haya ni mdogo kila mwaka. Msanii wa heshima wa Shirikisho la Urusi, Ballerina, mkuu wa choreographer na mkurugenzi wa Shule ya Olimpiki No. 25 Moskomport Inna Ginkevich, bila shaka, aliposikia juu ya mkao mbaya, lakini hakuwa na ufahamu na tatizo hili. Hasa kwa Inna, aliiambia kuhusu mazoezi rahisi sana ambayo yangeweza kusaidia kuokoa nyuma.
"Katika familia, niliniandaa tangu utoto wa mapema hadi taaluma ya msanii wa ballet, na hasa baba alilipa kipaumbele kwa mkao sahihi na nyuma yangu. Nilikuwa na kitanda kikubwa sana, na hakuna mito. Nililala kwenye godoro nyembamba ambalo lilikuwa limewekwa moja kwa moja kwenye bodi. Alinunua baba hii, kwa sababu wakati wa ujana wake alikuwa amefanya Slalom na kupokea shida kubwa ya nyuma yake. Kuwasiliana na madaktari, aliuliza: jinsi ya kumfanya mtoto hakuwa na shida na mkao? Alipendekezwa kulala kwa bidii na bila mto. Ikiwa nilianza kupiga sliding, mama yangu alitumia nyuma yangu nyuma yake, na mimi mara moja nikamteua. Hivyo hata kabla ya kuingia chuo cha Leningrad cha ballet ya Kirusi. A. ya. Vaganova nimeunda tabia ya kuweka nyuma yangu. Katika shule ya choreographic, mimi mara chache alipokea maoni "Matatizo!", Kwa hiyo nilipoanza kutenda katika sinema na maonyesho ya televisheni kama mwigizaji, ilikuwa hata stunned maalum ili usipoteze mkao wa kitaaluma wa ballerina, "anasema Inna Ginkevich.
Msanii aliyeheshimiwa wa Shirikisho la Urusi, Ballerina, Mkuu wa Choreographer na Mkurugenzi wa Shule ya Hifadhi ya Olimpiki №25 Moskomport Inna Ginkevich
Je, ngoma
Choreography yoyote, pamoja na mafunzo maalum ya kimwili, kama gymnastics ya rhythmic, mwamba na roll au ballet, ni kupata na kuimarisha misuli fulani ya nyuma. Ikiwa ni pamoja na muhimu na kwa mkao mzuri na sahihi. Hata wakati mtu anaacha kucheza michezo, ni muhimu kufanya angalau gymnastic lightweight, kwa sababu kuna kitu kama corset misuli, ambayo wakati wote inahitaji kudumishwa. Ballerina Mkuu Galina Sergeyevna Ulanova alifanya gymnastics kwa siku za mwisho na alifanya mazoezi katika mashine ya choreographic, ili misuli ilikuwa katika sura nzuri.
Swing misuli.
Kuna mazoezi fulani ambayo yanawajibika kwa makundi muhimu ya misuli. Kwa mfano, mazoezi ya lengo la kufundisha misuli chini ya vile ili wawe katika nafasi nzuri na kusaidiwa kuweka juu ya nyuma, wakati si kutupa mabega. Mafunzo ya kwanza ya primitive ni kufanya vipande pamoja au kuzunguka mabega mbele ya nyuma. Kurudia zoezi lazima iwe angalau mara kumi mfululizo.
Joto la asubuhi
Kulala juu ya tumbo, kuvuta mikono yako mbele yako. Mitende na maburusi hupunguzwa, mikono imefufuliwa kwa ngazi ya jicho. Kuinua kifua, wakati ulala juu ya tumbo, kisha mikono na kuondokana na upande na kuinama katika vijiti ili kuunda barua "P". Na katika nafasi hii unaweza tu kusema dakika tano hadi kumi. Wakati huo huo, kichwa kinapaswa kuwa kwenye mstari wa mabega na silaha na sio kupanda juu.
Gadgets kwa mkao sahihi.
Msaidizi wa Electronic.
Sensor ndogo ya asili katika kesi ya plastiki. Kifaa kinafuata mkao na vibrati wakati unapoanza sludge.
Mto wa Smart.
Ina sensorer nyingi ambazo zinafuatilia mkao katika nafasi ya kukaa. Matokeo yanaweza kupatikana kwa kutumia programu ya simu.
Vioo vya smart.
Sensorer tatu juu ya rim kurekebisha harakati ya jicho, kuamua kiwango cha uchovu, na sensorer iko juu ya mikono ni kufuatiliwa nyuma ya nafasi ya mwili na mkao.