Nilikuwa na wasiwasi juu ya kunyoosha, au kunyoosha. Alitambua peke yake kama joto-up, lakini, kupiga mara moja kwa ajili ya mafunzo, kuelewa jinsi nzuri na muhimu. Nitasema mara moja: Ikiwa unataka kupiga misuli katika maeneo yote - kuwakaribisha kwa mwenyekiti wa rocking na pancakes mikononi mwako, kwa kunyoosha ni juu ya kuunganisha kifahari. Wale ambao mara kwa mara hutokea katika ukumbi labda waligundua kuwa mafuta ya ziada kutoka kwa mwili wako hupotea, lakini misuli iliongezeka kwa kiasi na ikawa msamaha. Matokeo yake ni hisia ya kuona ya uimarishaji wa mwili. Faida ya ziada ya kunyoosha ni kwamba inaweka misuli, si kuwapa mkulima. Matokeo yake ni takwimu kamili: kiuno nyembamba, bend za kifahari za mwili, mikono na miguu.
Inawezekana kushiriki katika kunyoosha wakati wowote, bila kujali kiwango cha maandalizi. Mbali na nafasi ya kukaa juu ya twine, kutimiza ndoto ya watoto wake, madarasa ya kunyoosha kikamilifu kufundisha misuli ya shingo, nyuma, mikono na sehemu zote za mwili. Kuweka kunaweza kuitwa mafunzo halisi ya kupambana na kuzeeka, kwa sababu si siri kwamba kwa viungo vya umri na tendons kupoteza kubadilika, na badala yetu sisi kuwaweka kwa mtu yeyote.
Kuna aina mbalimbali za kunyoosha. Aerostreaching ni kunyoosha madarasa na elasticity kwa msaada wa turuba kunyongwa katika hewa. Aina hiyo ya novice haifanyi kazi: hatari ya kuumia.
Nguvu za kuenea - mazoezi ya kunyoosha na wakati huo huo kwa nguvu ya misuli. Aina hii pia ni bora kufanya mazoezi kwa watu wenye uzoefu katika kuenea kwa utaratibu. Mimi ni kwa wasomi wa zamani wa zamani. Na kwa hiyo, maumivu: uchungu usiofaa haupaswi kukuogopa. Kuna maumivu ya maumivu ya "mazuri", na kuna hatari ambayo inaonya juu ya karibu au tayari ilitokea. Kuanzia, wewe haraka kujifunza kutofautisha maumivu "muhimu" kutoka "madhara."
ATTENTION!
Kuweka haipendekezi kwa wale ambao wanakabiliwa na matatizo ya muda mrefu ya mgongo. Pamoja na mateso ya magonjwa ya mfumo wa moyo, mishipa, arthritis, osteoporosis.
Mazoezi ya Kompyuta
Simama moja kwa moja, miguu ni kuwekwa kidogo na kuinama magoti. Kuinua mkono wa kulia, kama wanavyovuta kitu, na kushoto huru kupungua. Kisha kuinua kushoto na kupunguza mkono wa kulia. Fanya mbinu nne au tano.
Simama moja kwa moja, miguu ni kuwekwa kidogo na kuinama magoti. Mkono wa kushoto juu ya ukanda, haki kunyakua kichwa na kuchukua haki ya kulia. Salama nafasi kwa sekunde ishirini. Fanya pause fupi, kisha kurudia kwa usawa. Kwa kila upande kurudia kumi.
Simama kwenye nne zote, futa mkono wa kulia, mguu wa kushoto. Shikilia nafasi ya sekunde ishirini. Kurudia kwa usawa. Fanya mbinu nane.
Kulala nyuma, kuinua miguu yako, kuwalisha kwa mikono yako karibu iwezekanavyo na kuvuta kichwa. Fanya mbinu nane.