Kulingana na kampuni ya takwimu NPD, Wamarekani milioni 31 mara kwa mara hawana kifungua kinywa. Hakuna takwimu hizo nchini Urusi, na data hizi zitakuwa wazi - bado ni jadi ya chakula kamili cha lishe kutoka kwa sahani kadhaa huathiri tabia. Hata hivyo, vijana zaidi na zaidi wanakataa kula chakula asubuhi: baadhi ya kazi asubuhi na hawana muda, wengine wanahisi mbaya baada ya kuamka, wengine ni wanga wa haraka. Katika hali zote, tabia hiyo si sahihi, na ndiyo sababu ...
Je, ni busara kwa kifungua kinywa kwa tightly.
Kuwaita watu kwa kifungua kinywa, kwa kawaida huongoza hoja mbili nzuri. Ya kwanza ni kudhibiti juu ya calorieness ya chakula. Ikiwa unakula mara moja kwa siku, basi kwa uwezekano mkubwa wa chakula cha kula kalori zaidi kuliko iwezekanavyo katika mapokezi 4-5. Hoja ya pili ni hisia ya mvuto ndani ya tumbo ambayo itawafikia wakati wa kusonga, utaruka chakula kimoja. Wakati huo huo, hatupendekeza kwamba kifungua kinywa cha kifungua kinywa: kula sehemu yako ya kawaida, usijaribu kulisha kuhusu hifadhi. Ni bora kuchanganya bidhaa kutoka kwa vikundi tofauti, kwa mfano, wanga tata na fiber au protini na fiber. Kwa hiyo utaumiza, lakini usiende.
Jaribu kuwa na kifungua kinywa na familia nzima.
Picha: unsplash.com.
Jinsi ya kutumiwa na kifungua kinywa.
Mara nyingi, watu hawataki kula kwa sababu asubuhi wana shughuli ndogo - mwili hauhitaji tu nishati, ikiwa huvunja meno yako, kuvaa na kwenda kufanya kazi katika gari la starehe. Kitu kingine, ikiwa asubuhi ulifanya malipo, na kisha kwa miguu ilikwenda kufanya kazi. Tunakushauri kuchukua maelezo haya kwa kumbuka ikiwa unataka kujiondoa mwenyewe.
Pia kuanza kwa ufanisi siku kutoka kioo cha maji na limao. Juisi ya machungwa katika kioevu inabainishwa si kwa bahati - inakasikia tumbo, kulazimisha kuzalisha juisi yake, baada ya hapo "wakati kuna!" Ishara inakuja katika ubongo. Kwa kuongeza, unaweza kula kipande cha mkate mweusi - inashauriwa mjamzito kutoka kichefuchefu asubuhi, inaweza kusaidia.
Kaa chini kwenye meza na familia. Wakati kifungua kinywa kinakuwa tukio, hisia na hamu ya kupika mara moja. Ndiyo, na watoto watakuwa na tabia ya mahali, wanahisi ladha, na sio kumeza vitafunio wakati wa kukimbia.
Kupika sahani mbalimbali.
Picha: unsplash.com.
Nini kula kwa kifungua kinywa.
Chaguo bora ni chakula chochote cha yai na kuongeza mboga na bidhaa za maziwa. Kwa mfano, unaweza kupika omelet na nyanya, au kufanya pashot juu ya toast na avocado. Usisahau kuongeza bidhaa na mafuta muhimu kwa ajili ya kifungua kinywa - samaki, siagi, karanga, mbegu, na kadhalika. Pia ni muhimu kuchanganya chakula cha protini - kifua cha kuku, fillet ya samaki ya baharini, shrimps ni kamili kwa hili. Usiogope kunywa maji, chai, kahawa na chochote: ndiyo, juisi ya tumbo haitakuwa kioevu kutokana na vinywaji na chakula hupigwa kama kawaida, kinyume na hadithi ya kawaida