Chakula muhimu sio tu kukidhi mahitaji yako katika vitamini na husaidia kupoteza kilo ya ziada, lakini pia huathiri moja kwa moja afya: huzuia magonjwa sugu na siku hadi siku inaboresha ustawi. Pamoja na mazoezi ya kawaida ya kimwili na chakula bora, na kuongeza haya "Superfudov" kwa chakula italeta faida nyingi.
Je! "Superfood" ni nini?
Dictionary ya Oxford, kwa mfano, inafafanua kama "virutubisho vya chakula, ambayo inachukuliwa kuwa muhimu sana kwa afya na ustawi." Masomo yote mapya na mapya, kutathmini athari za chakula kwa afya na kuthibitisha faida kubwa za "Superfudov" juu ya bidhaa za kawaida, kuendelea kuonekana.
1. FRESP
Katika shina na mizizi ya kunywa ina vitamini nyingi na madini - chuma, kalsiamu, magnesiamu na wengine. Ikiwa unataka kuharakisha kimetaboliki, usafisha damu na uondoe kuvimba kutoka kwenye ngozi, kisha kunywa utakuja kukusaidia. Kuongeza kwa juisi safi na smoothies ya matunda-matunda, kata ndani ya saladi na pombe chai.
Kunywa - sio nyasi za kawaida, lakini ghala la vitamini
Picha: Pixabay.com.
2. Cinnamon.
Spice hii yenye kupendeza hufanya zaidi kuliko tu inatoa kuoka na vinywaji vya harufu nzuri. Katika sinamoni, antioxidants nyingi zinazopunguza viwango vya sukari za damu na cholesterol husaidia kupambana na maumivu na hisia za kihisia katika PMS. Jaribu kunyunyiza mtindi wa mdalasini, oatmeal au smoothies kuongeza thamani ya lishe ya kifungua kinywa chako cha afya na kuifanya kuwa tastier kidogo.
3. Blueberry.
Berry hii ina vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kupambana na kuzeeka kwa ngozi na kusafisha damu. Pia katika blueberries kuna vitamini K na manganese - wanaimarisha kuta za vyombo na kuboresha maono. Ni bora kula blueberry katika fomu mpya, kuongeza smoothie na saladi ya matunda.
4. Avocado.
Avocado ni matajiri ndani ya moyo na mononiosapize folic asidi, vitamini C na K. Ina potasiamu zaidi kuliko katika ndizi, ambayo inafanya kuwa moja ya matunda bora kwa kupoteza uzito. Kuandaa toasts na avocado, kuongeza kwa saladi na kuoka kwenye grill. Chagua matunda ya elastic ambayo ni waliohifadhiwa kidogo wakati wa kushinikiza.
Kutoka kwa avocado unaweza kupika sahani nyingi
Picha: Pixabay.com.
5. Broccoli.
Katika muundo wake, vitamini K, muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa, na matajiri katika vitamini Antioxidants A na C, pamoja na asidi folic, kalsiamu na manganese. Shukrani kwa nguvu ya kushangaza ya virutubisho, broccoli husaidia kuweka ukali wa kuona, kuboresha kazi ya moyo na hata kuzuia malezi ya kansa. Tunashauri bake broccoli katika tanuri pamoja na mboga zote, kupika kwenye grill au kupika katika sufuria. Pia pamoja na mboga hii, casseroles ladha, vipande na saladi za joto hupatikana.