Mara moja kufanya reservation, chakula cha busara haina chochote cha kufanya na chakula. Mwisho huo unamaanisha ubaguzi (mara nyingi zaidi kuliko muda) bidhaa yoyote na mchanganyiko wao kutoka kwa chakula ili kupata matokeo fulani, hasa, kupoteza uzito. Chakula cha busara kinakuwezesha kudumisha matokeo yaliyopatikana, na kanuni zake zinapaswa kuzingatiwa katika maisha yote.
Hakuna bidhaa zilizozuiliwa.
Mara nyingi, bila ya kutosha kutoka kwenye chakula ni favorite, lakini bidhaa ya juu ya kalori, una hatari ya kukabiliana na mahitaji ya neurotic ndani yake. Hivi karibuni au baadaye, kuvunjika ni kuepukika wakati unapokuwa na kiasi cha ajabu cha bidhaa iliyozuiliwa.
Lakini kutokana na sheria hii kuna ubaguzi - ikiwa umegundua kiwango cha juu cha utegemezi wa chakula kwenye dawa inayoitwa chakula cha chakula: sukari iliyosafishwa, mafuta na chumvi. Katika kesi hiyo, matumizi yao yanapaswa kupunguzwa - karibu 120-150 kcal kwa siku.
Kufuata na ukanda wa caloric.
Kalori ya kalori ni mipaka ya mtu binafsi ya maudhui ya caloric ya chakula cha kila siku, ambayo inapaswa kufuatiwa ili kuhifadhi uzito. Kalori ya Calorie iko ndani ya kcal 150 na mahitaji ya kila siku ya calorie. Kwa mfano, mwanamke ana ukuaji wa wastani na umri anayefanya kazi katika ofisi, thamani hii inaweza kuwa 1750-2050 Kcal. Haipendekezi jinsi ya kudharau bar ya chini ya ukanda huu, na kuzingatia juu. Kwa chakula cha chini cha kalori (500-700 kcal), matone ya kiwango cha metaboli. Kwa chakula chache, shughuli ya tezi ya tezi inadhulumiwa, homoni ambayo inasaidia michakato ya metabolic kwa kiwango fulani. Pamba ya juu ya ukanda huu ni masharti ya kutosha, lakini kama wewe ni daima "kuruka nje" kwa hiyo, unapaswa kufikiria upya mlo wako na wakati wa chakula. Penda bidhaa ambazo unapenda na wakati huo huo hutoa hisia ya satiety.
Chakula cha sehemu: mapumziko kati ya chakula cha mchana - masaa 4, na usiku wa masaa 10-12
Ambaye anapendekeza kula mara 5-6 kwa siku. Ni nini kinachounganishwa na? Wakati kupunguza idadi ya chakula cha chakula katika mwili hukusanya homoni ya homoni, ambayo husababisha kupungua kwa kiwango cha metabolic na huongeza hisia ya njaa. Inaanza kuzalishwa ikiwa mapumziko ya ulaji wa chakula wakati wa siku zaidi ya masaa 4.5, na usiku - zaidi ya masaa 12.
Kupunguza idadi ya chakula cha chakula pia inaweza kusababisha gluttony isiyo na udhibiti. Pulses huzalishwa katika ubongo wakati wa kupunguza viwango vya damu ya glucose. Inatuchochea kula kitu chochote. Ikiwa tulizuia hisia ya njaa, "msukumo wenye njaa" hujilimbikiza. Baadaye, hutiwa katika vipindi vya Jora isiyozuiliwa, ambayo haiwezekani kupigana kwa nguvu ya mawazo. Baada ya yote, haiwezekani kushawishi kiwango cha glucose.
Katika kila mlo, kuchanganya protini, viumbe muhimu vya mafuta na wanga tata
Shukrani kwa hili, utapata kiasi cha kutosha cha nishati (mafuta), na hisia ndefu ya satiety (kaboni tata), na kusaidia kimetaboliki (protini) kwa kasi nzuri. Uwiano huu wa kifungua kinywa ni muhimu sana. Hasa, ikiwa unachagua kati ya oatmeal na omelet inayojulikana na saladi ya mboga mboga, imefungwa na mafuta, itakuwa bora kuacha katika toleo la pili.
Kupunguza idadi ya bidhaa za maziwa.
Uvumilivu wa chakula kwa wale au bidhaa nyingine mara nyingi huwa sababu ya kupata uzito au maendeleo ya magonjwa yanayohusiana na umri. Inaaminika kuwa uvumilivu wa lactose, ulio na bidhaa za maziwa, kwa shahada moja au nyingine inahusisha watu wote baada ya miaka 22. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kiasi cha enzyme lactose katika mwili hupungua. Aidha, tafiti za miaka ya hivi karibuni zinaonyesha kuwa katika bidhaa za maziwa kuna sababu inayoitwa insulini ya ukuaji - molekuli ya IFR-1, ambayo inaweza kuzindua maendeleo ya idadi ya magonjwa: oncological, autoimmune, endocrine (hasa, ugonjwa wa kisukari Aina ya kwanza).
Ni nini kinachoweza kushauriwa katika kesi hii? Kwa kweli, ni muhimu kufanya mtihani wa kutokuwepo kwa chakula. Ikiwa hakuna uwezekano huo, usiondoe bidhaa za maziwa kwa miezi michache kutoka kwenye mlo wako. Kutambua kuboresha hali yake ni ongezeko la tone, nishati, - jaribu kutumia maziwa. Tumia bidhaa kulingana na si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki kwa kiasi cha wastani.
Kufuatia idadi sahihi ya matumizi ya kila siku ya makundi fulani ya bidhaa
Fuata mapendekezo haya itakuwa rahisi sana ikiwa unaelewa ni asilimia gani ya maudhui ya kalori ya kila siku inapaswa kuwa aina fulani ya bidhaa.
- 20% ya mafuta ya mboga na samaki ya mafuta (mafuta);
- mbegu 10 na karanga (mafuta + protini);
- 15% protini za wanyama (protini);
- 10% protini za mboga (protini);
- 20% si mboga mboga (wanga);
- 10% matunda na berries (wanga);
- 5% ya mboga mboga (wanga);
- 5% ya nafaka nzima (wanga);
- Maharagwe ya 5% (wanga + protini).