Kwa mujibu wa utafiti wa kijamii wa ADAA, uliofanywa mwaka 2007, watu milioni 19 wanakabiliwa na phobias mbalimbali. Na kwa wanawake, hali mbaya iligunduliwa mara mbili kama wanaume. Kwa sababu hiyo hiyo, ni muhimu kujua njia za kufanya kazi na subconscious, kusaidia kuondoka hali ya mshtuko na kutojali kwa muda mfupi.
Je, ni shambulio la hofu?
Mashambulizi ya hofu ni kipindi kikubwa na cha muda mrefu cha wasiwasi usio na maana. Inaweza kudumu kutoka dakika chache hadi saa kadhaa. Dalili za mashambulizi ya hofu - moyo wa haraka, kizunguzungu, maumivu ya kifua, spasms ya tumbo, shida ya kupumua na kutokuelewana kwa mazingira. Mtu anaweza kulia au akicheka kwa hofu, kwa sababu hawezi kutathmini usalama wa mazingira ya jirani na kukabiliana na hisia zake. Ikiwa uko karibu, msaada bora ni sauti ya utulivu kuelezea kwamba haitishi chochote na unataka kusaidia kutatua tatizo.
Mashambulizi ya hofu ni hatari kwa psyche.
Picha: unsplash.com.
Jinsi ya kuacha mashambulizi ya hofu?
Kukubali kwamba una mashambulizi ya hofu. Hatua ya kwanza kuelekea kutatua tatizo ni ufahamu wake. Mara tu unapofahamu shambulio hilo, itakuwa rahisi kuishinda na kuonya marudio ya dalili zinazofanana.
Anza kupumua sana. Weka mikono na mashua na kuleta uso, kufunga kinywa chako na pua. Fanya pumzi ya kina kwa pua na kinywa cha nje. Air ya joto iliyojaa dioksidi kaboni, kwa mujibu wa wanasaikolojia, husaidia utulivu na kupunguza kasi ya moyo kwa pigo la kawaida.
Funga macho yako. Mara baada ya kuondokana na pumzi yako, unaweza kuendelea na hatua za vitendo. Unahitaji abstract kutoka mazingira ya jirani na kufunga macho yako. Fikiria mahali katika mawazo ambapo wewe ni daima nzuri na utulivu - inaweza kuwa ghorofa, nyumba ya nchi, pwani ya bahari au cafe favorite. Haijalishi mahali peke yake, lakini hisia zinazohusiana. Kumbukumbu nzuri husababisha kusafisha katika ubongo, ambayo hutuma ishara za majibu ili kuzuia uzalishaji wa homoni ya adrenaline: sweating stops, pulse inapungua chini na fahamu inatolewa kutoka mawazo ya kutisha.
Ili kuondokana na hofu, unahitaji kufikiria mahali salama.
Picha: unsplash.com.
Kupumzika misuli. Mazoezi bora baada ya voltage ya mishipa - kutafakari na kunyoosha. Tunakushauri kuchukua masomo machache kwenye kocha wa Yoga na mara kwa mara kwenda mafunzo ya kikundi katika mazoezi. Jifunze mazoezi ya kupumua, kwa mfano, inhaling kirefu kupitia pua na kwa kiasi kikubwa kwa njia ya kinywa - mazoezi haya inakuwezesha kuondoka nishati ya ziada na kupumzika.
Kazi juu ya makosa. Lazima uelewe kwamba husababisha mashambulizi ya hofu. Kaa na kuandika kila kitu kinachowajali. Ni bora kufanya hivyo asubuhi mara tu utakapoamka wakati ufahamu ni wazi. Baada ya kukodisha sababu, kutatua tatizo mwenyewe au wasiliana na mwanasaikolojia kwa msaada.