Mfano: Alexander, mfanyabiashara, anaongoza maisha ya afya, anapendelea mafunzo ya kibinafsi ambapo mbinu ya mtu binafsi inatumika. Ndoa, baba wa wana wawili wa Sasha na Timur.
Wataalam:
Evgenia Mazur. , Mwanzilishi wa shule yake mwenyewe Evgenia Mazur, klabu ya fitness ya kibinafsi ya kuogelea na mazoezi, mtaalam wa programu nyingi za TV, mwandishi wa makala.
Alexandra Retepeko. , Kinesiologist, daktari wa Rehabilitol, alifanya kazi kwa muda mrefu katikati ya matibabu ya ukarabati, alikuwa daktari wa dawa za michezo katika timu ya kitaifa ya Urusi kwa kuogelea.
Aina zilizopendekezwa za nguvu za kimwili kwa mipango ya mafunzo ya wanaume na nguvu. Seti hii ya mazoezi inahitajika ili kuondokana na sababu ya kujaza kutosha kwa miili ya cavernous na damu. Mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku kwa dakika 30 kwa kuchelewa kwa sekunde 10 za awamu hasi ya harakati.
1. Tunafanya mashambulizi kama zoezi la joto. Bora kuanza mafunzo.
2. Running au hatua mahali. Unaweza kufanya juu ya Stepper.
3. Vikoba vingi na mpira (phytball au mpira) chini ya nyuma ya chini na kuchelewa hapa chini.
4. Mimina jukwaa amelala nyuma.
ATTENTION! Katika kila njia, tunabadilisha nafasi ya miguu: 1 - soksi, 2 - visigino, 3 - uso wa ndani wa miguu, 4 ni uso wa nje wa miguu.
5. Mgawanyiko uliowekwa. Ni muhimu kwa nafasi kubwa ya miguu.
ATTENTION! Zoezi ni vizuri kubadilisha na vyombo vya habari vya jukwaa, kila wakati kubadilisha nafasi ya miguu.
6. Kuchanganya picha kwenye simulator na kushikilia kwenye awamu ya mwisho ya harakati (au juu ya mwisho
Amplitude ya harakati).