Kuangaza ngozi tanned, nywele shiny na takwimu kamili - kitu kama hicho anataka kuona kila kurudi kutoka likizo. Kweli, kwa kweli, mambo ni tofauti: sisi jadi kuleta kilo 2-3 ziada kusanyiko juu ya buffet. Lakini usikimbilie kuwa huzuni! Aliandika mpango wa mafunzo ambao utapatana na mwanamke yeyote.
Wapi kuanza
Kabla ya kukodisha, unahitaji kuweka nafasi ya chini ya vifaa vya michezo: kusaidia juu, shinikizo la pamba nyembamba, shorts nzuri au leggings na sneakers mbio. Pia, usisahau kuchukua na bendi za mpira wa elastic - watachukua nafasi ndogo katika mizigo, lakini kurahisisha mchakato wa mafunzo. Ikiwezekana, chagua hoteli ambapo kuna angalau mazoezi ya ndogo, ambayo itakuwa na seti ya chini ya hesabu.
Kabla ya mafunzo unahitaji joto
Picha: unsplash.com.
Mafunzo ya mafunzo.
Kabla ya kuanza somo lolote, unahitaji joto - kumbuka kwa maisha. Njia bora ya joto la misuli na kuandaa moyo kupakia - mazoezi ya cardio. Inaweza kuwa dakika 5-10 ya kukimbia, kuogelea, kuinua kwenye kilima au kuruka mahali. Usifikiri kwamba hatua hii inaweza kupunguzwa: misuli isiyosaidiwa imejeruhiwa rahisi zaidi kuliko wewe kufikiria. Mwishoni mwa Workout, fanya kunyoosha kusambaza mzigo kwenye misuli na kuharakisha kuondolewa kwa asidi lactic.
Mpango wa Mafunzo:
1. Squats katika mwendo. Weka gum katikati ya vidonda. Simama vizuri, miguu pamoja. Mguu wa kulia hufanya hatua kwa upande, sway kwa sambamba na sakafu au kidogo chini - yote inategemea elasticity ya tendon yako ya Achille. Kurudia mara 10-15, kisha fanya sawa upande wa kushoto. Jumla ya mbinu 2-3.
2. Handscaping kwa upande na nyuma. Simama kwa msaada na ushikilie na mikono yote - inaweza kuwa nguzo, nyuma ya kitanda au kitu kingine. Weka gum katika kiwango cha mguu. Kuchukua mguu kwa upande, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Usifanye kuacha, fanya mguu nyuma. Ili kutoa miguu yako kupumzika, mbadala miguu - tu marudio 10-15 na kila mguu katika njia 2-3.
3. Kiromania. Simama katika soksi kwenye gum, mwisho wa kinyume huchukua mikononi mwako. Kwa kurudi nyuma, kwenda juu na kwenda chini kwa sambamba na sakafu. Kurudia mara 10 kwa njia 3-4.
4. Njia ya kuzuia mwenyewe. Pata nguzo na kutupa gum kwa njia hiyo, ukizingatia kila mkono kwa mwisho wa gum. Nenda kwa hatua 2-3 kutoka kwao na wakati huo huo kuvuta juu ya mwisho wa gum. Kwa mwendo, vile vile vinapaswa kufungwa, na vijiti vya cuddle kwa mwili. Mara 10 tu katika mbinu 3-4.
Piga kizuizi chako mwenyewe, kama vile katika zoezi la boot
Picha: unsplash.com.
5. Biceps. Run juu ya magoti yako. Bonyeza gum kwenye sakafu na goti la kulia, fanya mkono wa kulia. Chukua mitende ya mwisho ya mwisho. Piga kijiko kabla ya kubadilika, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mkono sawa wa kushoto. Mara 10-15 tu katika mbinu 2-3.