Linapokuja kujenga takwimu ya ndoto, wanawake wengi hawajazingatia tumbo au kifua, lakini kwa punda, ambalo linaeleweka. Asili iliyofundishwa vizuri itakusaidia kuangalia vizuri katika jeans, katika mavazi, pamoja na pwani! Habari mbaya ni kwamba wanawake wengi hawataweza kufikia aina kamili ya "peach", kwa sababu hawafanyi kazi kwa bidii kufundisha misuli ya jagged. Ili kukupa fursa ya kusimama kutoka kwa umati, katika makala hii tutaangalia hadithi 5 za kawaida kuhusu mafunzo ya vifungo.
Hadithi 1. Vifungo vinaweza tu kufundisha kwa uzito nzito.
Katika moyo wa hadithi hii, kuna utafiti wa muundo wa nyuzi za misuli ya misuli kubwa ya misuli, wakati ambapo ilihitimishwa kuwa ina asilimia 68 ya nyuzi za misuli za kukata haraka (FT Fiber), hasa kutokana na mafunzo hayo huchochea uzito nzito. Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni zilifikia hitimisho kwamba uwiano wa kukata kwa haraka na kupunguza polepole nyuzi za misuli ni karibu usawa. Kwa hiyo, ni dhahiri kwamba ukuaji wa misuli ya juu unaweza kupatikana tu ikiwa aina zote za nyuzi za misuli zinafundishwa kulingana na sifa zao, vinginevyo unapoteza uwezo mkubwa wa ukuaji. Katika mazoezi, hii ina maana kwamba wakati unafanya kazi na uzito nzito na marudio machache wakati wa mafunzo, kwa upande mwingine, haipaswi kupuuza mafunzo ya classic juu ya hypertrophy na idadi kubwa ya kurudia.
Squats baadhi haitoshi.
Picha: unsplash.com.
Hadithi 2. Viwango vingine vinatosha kujenga makuhani kamilifu
Kwa miaka mingi, katika mazoezi, kazi za kuvunja kichwa, ni zoezi gani kwa ufanisi kwa kuunda makuhani wa elastic. Kama sehemu ya utafiti huu, wanasayansi kutoka Baraza la Marekani juu ya utamaduni wa kimwili walisoma, ni zoezi gani linalowekwa vizuri na misuli ya lengo. Matokeo ya utafiti ilionyesha kwamba vikosi sio zoezi la ufanisi zaidi, kwa sababu misuli hufanya kazi tu kwa kushirikiana na mazoezi mengine, kama vile traction ya kusaga na hyperextenia, kuendeleza ushawishi wao juu ya hypertrophy.
Hadithi 3. Vifungo lazima treni mara moja kwa wiki ili kufikia matokeo bora
Wanariadha wengi wanaamini kwamba kwa hali yoyote ni ya kutosha kufundisha kila kikundi cha misuli mara moja kwa wiki. Hata hivyo, watu hao wanalalamika juu ya ukosefu wa maendeleo katika maeneo yao ya shida. Mzunguko wa mafunzo ya misuli hutegemea hasa juu ya mzunguko wa mafunzo, utendaji na, sio mdogo, kutokana na muundo wa nyuzi za misuli ya lengo, ambayo inamaanisha lugha rahisi ambayo mzunguko wa kazi unaweza kutofautiana na misuli hadi misuli. Kwa misuli ndogo, kama vile biceps, kwa kawaida kazi za wakati mmoja kwa wiki, wakati misuli kubwa, kama vile gluteus maximus, inaweza kufundishwa mara mbili au tatu kwa wiki. Hii ni kweli hasa ikiwa una misuli dhaifu ya matako, kama wanawake wengi hutokea.
Hadithi 4. Sio lazima mazoezi mbalimbali
Kama utafiti, uliofanywa mwaka wa 2006, gluteus maximus sio misuli yenye nyuzi zilizoombwa, lakini muundo tata wa nyuzi za misuli, ambazo zina sehemu tatu za anatomical. Hii ina maana kwamba kila moja ya maeneo haya inaweza kusindika kwa usahihi na mfululizo mbalimbali wa harakati. Matokeo yake, unapaswa kuwa waangalifu kufanya mazoezi mengi tofauti kwa vifungo iwezekanavyo, ingawa ni lazima ieleweke kwamba, ikiwa inawezekana, inapaswa kuingizwa katika uteuzi huu, kuwa tamaa, squats na hyperextension.
Kazi mara nyingi mara moja kwa wiki
Picha: unsplash.com.
Hadithi 5. Uumivu ni muhimu kwa ukuaji wa misuli.
Kwa bahati mbaya, hadithi hii iliyoenea bado ipo, lakini haina misingi yoyote ya kisayansi. Badala yake, unapaswa kujua kwamba misuli ya uvumilivu, bila kujali jinsi nzuri hii, ni kweli kuumia misuli, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa wakati wa kupona. Matokeo yake, mwili wako una muda mdogo wa kujenga misuli kati ya kazi mbili za mfululizo. Hakikisha usitumie majeshi ya juu kabisa katika kila Workout, lakini uzingatia hisia ya misuli na ufanyie mbinu sahihi.