"Ishara za kuzeeka kwa mwili zinajifunza vizuri leo," anasema Evgenia Mazur. - Mchakato wa kubadilishana na uwezo wa kuzaliwa upya, umati wa misuli hubadilishwa na nyuzi za mafuta na kuunganisha. Fiber ya kuunganisha "kuota" katika misuli, kalsiamu inaosha nje ya tishu za mfupa. Kwa namna nyingi, hii ni ukweli kwamba watu huenda kidogo, na mazoezi ya kimwili hayawezi kubadilishwa bila kitu. Kwa umri, uhamaji wa articular hupungua, miguu ya mipaka ya mifupa inakua. Mikono iliyoharibika, vidole, miguu ... Unaweza kuandika kwa muda mrefu. Maswali makuu ni Warusi wa awali: "Ni nani anayelaumu?" Na nini cha kufanya? ". Jibu ni moja - unahitaji kubadilisha maisha yako. Kufanya zoezi la kawaida, usawa lishe, kulipa kipaumbele zaidi kwa aesthetics ya uso, kuja kwa usawa wa ndani. Baada ya yote, shida - polepole
Wauaji wa vipengele vyote vya vijana, uzuri, afya, maisha ya muda mrefu. Ninatoa ufanisi wa ujenzi wa ustawi, ambao ni pamoja na kuzuia, kupona, utulivu na maendeleo! "
Hatua ya 1: Ustawi - Njia ya Afya
"Watu daima walitafuta elixir ya vijana, maisha ya muda mrefu, afya na uzuri ili kuvutia ngono tofauti," anasema Evgenia Mazur, - ambayo ni ya kawaida. Baada ya yote, tulikuja kwenye maisha haya kujitolea wenyewe kama. Hivyo asili ya mwanadamu na kila kitu hai duniani hupangwa. Kuwa ya kuvutia, nzuri, sexy - hamu ya asili ya kila mtu. Mwanasaikolojia Nancy etkooff alisema kuwa "ishara za kimwili za afya na uwezo wa kuzaa sanjari na ishara za uzuri." Alifanya kazi katika shule ya matibabu huko Harvard na alihitimisha kuwa "wanaume wenye kuvutia na wanawake wanapata faida zaidi kutokana na kuonekana kwao katika maisha yao kuliko watu ambao wanaonekana kuonekana kidogo." Wataalam wa geonstologists wameanzishwa: Ikiwa huzuia sababu za kifo bila umri, rasilimali ya maisha ni karibu miaka 110-120. Na hii ni umri halisi! Kweli, kila mtu atakuwa na kazi kwa ajili yake mwenyewe, kazi juu yake mwenyewe. Lakini kama unataka kufanya kitu kizuri - fanya wewe mwenyewe! Kitufe cha dhahabu - ustawi (maisha, maisha ya mtindo). Hakikisha mazoezi ya kimwili, lishe maalum, aesthetics (vipodozi, huduma, usafi), uzito wa ndani sawa (ushirikiano na mwingiliano wa mifumo yote ya mwili wetu). Kuondoa yoyote ya mlolongo huu unaoongoza kwa ukamilifu hauwezekani. Leo, madaktari, cosmetologists, na watu kutoka michezo wanaohusika katika mbinu za burudani pia hueleweka. Kwa hiyo, ni muhimu kuingiliana wataalamu wote wa sekta ya uzuri, mdogo kwa moja - isiyo na faida. Aidha, kusubiri matokeo, kuhifadhi na maendeleo, kuondoa angalau kiungo kimoja kutoka kwenye mlolongo hadi ukamilifu sio uzuri na vijana, lakini tamaa. "
Hatua ya 2: Chukua Mwili
"Ili usisitishe juu ya mada" Wapi kuanza na muhimu zaidi, "kuzingatia vyanzo vya awali, ili kuondoa mara moja hisia zisizohitajika na kuokoa muda wa gharama kubwa zaidi, - inaendelea Evgenia Mazur. - Kuzingatia anatomy na physiolojia ya mwili wa binadamu, wanasayansi wamekuja kwa muda mrefu kwamba misuli ya tumbo na misuli ya kitanda (flygbolag) ni ya kwanza kukua, kwa kiasi kikubwa (na si kwa bora) kubadilisha takwimu. Tilt ya sehemu ya juu ya mwili mbele inabadilika (kwa mujibu wa sheria ya mvuto), vile vile hupigwa (kifua kyphosis huongezeka) - kupinga wakati umeelekezwa. Kwa tilt ya mwili, ziara za diaphragm hupungua, kupumua inakuwa uso, kifua kinaharibika na "kilichopotoka" pia. Matokeo yake, pelvis inabadilika (ni "inaendelea", na kujenga hali ya "faida" kwa ajili ya tukio la kunyongwa na "halifer"). Mtu mwenye umri anapoteza katika ukuaji kutoka kwa sentimita nne na zaidi. Ni nini kinachoweza kulipa fidia kwa takwimu hiyo? Uso mzuri? Si. Itakuwa "uongo" juu ya kifua, kukua kidevu cha pili, na (uso wake) sio tu mtu atakayeona. Miguu na takwimu hiyo itaonekana nyembamba, na magoti ya nusu (kutokana na upungufu wa pelvis ya uhamaji wa articular, magoti, miguu). Kwa sababu yake, hatari (upungufu wa uhamaji), miguu hubadilishwa, huharibika. Katika kesi hii, pamoja na zoezi maalum, ambayo haipaswi kuwa sehemu ya maisha, hakuna mtaalamu wa massage atasaidia, sio mstari wa vipodozi sawa.
Hatua ya 3: Lishe sahihi
"Chakula ni nishati, kemikali, kibaiolojia na vifaa vya ujenzi muhimu kwa shughuli za kimwili na za akili, marejesho na upya wa mwili," anasema Evgenia Mazur. - Watu wangapi wanahitaji - inategemea mambo mawili: ni kalori ngapi sio-
Nenda kila siku kwa mtu kwa shughuli muhimu (Basic Exchange); Kiasi gani kalori zinahitajika, kwa kuzingatia shughuli za kimwili za kimwili.
Mizani na Multiplicity ya Lishe (mbili-, tatu-, nne-, tano, hekta kwa siku).
Wakati wa pili: maandamano ya watu wenye hekima wenye hekima wa Mashariki na Wakks-Assets. Spartans - Kukuza na mafunzo ya kimetaboliki kuu kutoka kwa miaka ndogo.
Mwaka wa tatu: watu wa akili ambao hawana nia ya ukamilifu (na kimetaboliki ya kawaida au ya juu), na shughuli za kimwili.
Wingi: Kwa hali ya shughuli - kama ilivyo na lishe ya wakati wa tatu, lakini kwa shughuli za kimwili (elimu ya kawaida ya kimwili na michezo, fitness).
Volume Tano: Watu wanakabiliwa na ukamilifu (kwa kiwango cha kasi cha metabolic), kwa watu wazima, kupunguza uzito (mara nyingi, lakini haitoshi).
Hexide: Watu wenye magonjwa makubwa ya utumbo, baada ya shughuli za radical juu ya viungo vya tumbo katika kipindi cha awali cha baada ya kazi, na cachexia (kidogo sana, lakini mara nyingi),
Kwa faida ya uzito.
Ni muhimu kujua kuhusu "chakula dhidi ya kuzeeka", yaani, kuhusu heroprotectors. Kwa hiyo, kudumisha background ya homoni inahitaji shaba, seleniamu, magnesiamu, manganese. Bidhaa za kudumisha historia ya homoni: nafaka ya buckwheat, shayiri, mchele, matawi ya ngano, majani ya ngano, mboga na oatmeal, baharini, karanga, mbegu za alizeti na maboga, currant nyeusi, apples. Na kwa kweli nyama.
Ili kuboresha kumbukumbu, zinki, manganese, shaba zinahitajika. Zinc ni zilizomo katika legume, buckwheat, mbaazi ya kijani, kakao na chokoleti, bidhaa za bahari, nyama, maziwa, chachu ya bia, jibini la kottage, bluu, ndizi.
Hatua ya 4: Amani ya ndani
"Saint Exupery ina maneno kama hayo:" Ni wakati uliotumia kwenye rose yangu, uliifanya kuwa muhimu sana kwako. " Fikiria kwamba nafsi yako ni maua ambayo yanahitaji hisia nzuri, hisia kali, amani, "anasema Evgenia Mazur. - Kujitunza ni wajibu muhimu wa kila mtu. Wataalam katika uwanja wa ustawi wagawa maelekezo makuu tano ili kuboresha ustawi na kupungua kwa michakato ya kuzeeka: usawa wa chakula, kuchochea mwendo, kuboresha imani yenyewe, usimamizi wa shida. "
Mapendekezo kutoka Eugene Mazur:
"Usikilize mwenyewe kuelewa aina gani ya kufanya wewe kama hiyo ni muhimu kwa maua
"Rose yako". Labda itakuwa kuimba au sindano, labda mawasiliano na watu wapya. Kisha kuuliza mwili wako, unataka nini. Mipango ya kuzeeka imesimama kabisa! Ikiwa unaleta mafunzo ya kawaida ya kimwili katika maisha yako, mwili utaitikia kwa shukrani kwa hali nzuri, iliyopigwa, nishati. "
Hatua ya 5: Njia ya mtu binafsi
"Mimi si lazima kusubiri Jumatatu mwezi ujao, mwaka mpya, likizo ... Hizi ni sababu zote za kuvuta kuwasili kwako katika shule ya uzuri, vijana na uhai," anasema Evgeny Mazur. - Hapa kila mtu anasubiri njia ya mtu binafsi. Na haijalishi ni umri gani, kumbuka ukweli: "Kamwe hutokea marehemu na kamwe hutokea mapema!" Unapokuja kwetu, kila kitu kitakuwa wakati! Muda utaanza kufanya kazi kwako na ukamilifu wako. Usijaribu kutazama kitu kwenye mtandao. Unahitaji kufanya kila mtu kuhusu biashara yako. Kuamini vifaa kwa wataalamu, kwa nini wewe ni changamoto kwa mpendwa wako? Kumbuka: Zoezi moja hawezi kuwa nzuri kwa kila mtu! Kila mtu lazima awe na kibinafsi chao. Mafunzo na mwalimu binafsi, na uzoefu wake wa kazi, ni zawadi bora kwa kupendwa katika Mwaka Mpya! "
Angalia kutoka nje.
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"Kwa maoni yangu, triad ya afya ni faraja ya kisaikolojia, shughuli za magari, lishe nzuri na uwiano. Hii ni muhimu hasa katika mji mkuu. Bila zoezi la kazi, misuli ya misuli imepunguzwa. Hii inapaswa kuongeza uzito wa mwili, fetma huendelea, kuvuruga kwa kimetaboliki, kwa sababu hiyo, ugonjwa wa mfumo wa moyo. Mbaya zaidi ya damu ya venous kutoka mwisho wa chini, hatari ya thrombosis huongezeka. Wakati huo huo, hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari inakua, potency imepungua na usumbufu wa kisaikolojia huendelea. Misuli na viungo hazihitajiki, watu wengi wanafikiri, lakini harakati ya kawaida! Ndogo misuli ni kubeba, kwa kasi wao kudhoofisha
Na kuzeeka. Je, umeamua shughuli za kawaida za kimwili? Bora! Mapendekezo ambayo yatakuwa ya manufaa: kufundisha na kujifunza harakati sahihi za biomechanic ni chini ya udhibiti wa mkufunzi mwenye ujuzi katika klabu ya michezo; Uchunguzi na kushauriana na daktari kwa utendaji wa mwili; Udhibiti wa lazima wa kiwango cha moyo wakati wa kazi. Shughuli ya kimwili lazima iwe na utaratibu, ya kutosha, kwa muda mrefu katika maisha! "
http://fitynes-style.pro/