Darasa la bwana linampa Elena Dannikova - mwalimu wa gymnastics ya usoni, kocha wa uzuri na lishe, mwanachama wa Chama cha Kimataifa cha Mafunzo ya Gymnastics ya Face, mwandishi wa Marathon ya Motivational kwenye FaceFitons "tena kama mpya", kama vile Mwandishi wa habari na mtangazaji wa televisheni ya Shirikisho la Shirikisho la Urusi na Belarus.
Elena Dannikova.
Picha: Elena Dannikova.
Ili uso kwa muda mrefu kuliko iwezekanavyo, inabakia kuwa mbaya, mzuri na mdogo, ni muhimu kuboresha mzunguko wake wa damu na kudumisha kwa sauti ya kawaida - kwa mfano na mwili. Lakini kama kwa mwili sisi mara nyingi tunahitaji dumbbells na simulators, basi mikono yetu ni ya kutosha kwa misuli ya uso. Misuli ya uso ni nyembamba na dhaifu, na kufanya kazi nao inapaswa kuwa chini sana na wakati.
Ninakupa tata ya msingi kwa mtu ambaye atasaidia kuondokana na wrinkles ndogo na kudumisha uso wa safi na imefungwa.
Mazoezi yote yanafanyika mbele ya kioo ili hakuna nafasi ya ziada juu ya uso, na kwa mkao wa gorofa. Ni muhimu kwamba huna shida taya, shingo, shingo na mabega wakati wa madarasa ni makosa ya kawaida sana na waanzilishi, na wasichana wenye ujuzi zaidi.
Paji la uso
Zoezi kwa paji la uso laini
Picha: Elena Dannikova.
- Joto paji la uso na msingi wa mitende, kama ilivyokuwa, kama ilivyokuwa, na kuhamisha vitambaa vya juu. Usiogope nafasi hapa. Jambo kuu ni kwamba unabadilisha kitambaa kuelekea nywele.
- Sasa jaribu kuongeza nyusi zako ili paji la uso kukusanyika kwenye harmonica. Pumzika.
- Kisha kuweka vidole juu ya nyuso na kushinikiza kidogo. Unaweza kufanya mikono katika ngome na kuziweka kwenye paji la uso. Kazi yetu sio kutoa kipato cha juu.
- Pia tunainua nyuso zako, na vidole vyangu sasa vinashikilia nyuso zako na sio kutoa kipaji cha uso. Mara 15. Kwa wakati wa 15, kuchelewesha kwa voltage ya bili 10. Pumzika.
- Na mwisho, nenda kwenye paji la uso na msingi wa mitende ili uondoe mvutano.
Vipande vidogo vya juu.
Zoezi kwa karne ya juu
Picha: Elena Dannikova.
Tunafunga macho yako, weka kidole chako juu ya kope katika makali ya ciliary na kuongeza mpira wa macho wa namer × mara 15. Macho imefungwa wakati wote.
Baada ya kufurahi, rika. Ikiwa wewe ni vigumu kufanya mara 15, kuanza na idadi ndogo ya kurudia.
Sauti ya kope za chini
Zoezi kwa ajili ya kope za chini
Picha: Elena Dannikova.
- Tunaweka vidole vyako kwa kope za chini, chini ya makali ya ciliary, kwa usahihi, sio kushinikiza, lakini kama kama kushikilia ngozi.
- Mimi kuteka zigzags juu, nane, alfabeti - maumbo yoyote. Amplitude ya harakati ya jicho inapaswa kuwa kiwango cha juu. Hadi uchovu rahisi.
- Kuongeza kuangalia juu na rika. Tena kwa uchovu rahisi. Wakati huo huo, ni muhimu kufuatilia ili paji la uso haifai!
Weka cheekbones.
Zoezi kwa Cheekbones.
Picha: Elena Dannikova.
- Piga midomo katika barua "O" na mbele. Wakati huo huo, kidevu haipaswi matatizo na midomo yao wenyewe. Piga midomo yako kwa urahisi sana.
- Sasa tabasamu juu ya mdomo wa juu mara 20. Tunapaswa kujisikia joto katika uwanja wa mifupa ya Zilly. Mara ya kwanza zoezi hili linaweza kuonekana kuwa ngumu sana na zisizoeleweka. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara na baada ya muda utakamata cheekbones kusonga mbele.
- Tunahitaji kuhakikisha kwamba tu misuli kubwa ya shark, lakini midomo haikuhamia na ngozi katika eneo la goose paws haikuenda. Mara ya kwanza unaweza kuweka vidole vyako kwenye pembe za nje za macho, ili usiweke wrinkles kukusanya.
Kuimarisha mdomo.
Zoezi kwa midomo
Picha: Elena Dannikova.
Vidole vitatu vya kati hupunguza kidogo midomo kwa pande. Sasa tunajaribu kuvuta midomo mbele mara 20. Midomo wakati huo huo haipaswi kukusanywa katika uharibifu wa "kuku".
Angalia kwamba midomo ya juu na ya chini hufanya kazi sawa, kurekebisha kwa msaada wa mvutano na vidole vyako.
Kufanya tata hii mara 4-5 kwa wiki, lazima kuchanganya na mbinu za kupumzika za kupumzika. Hizi zinaweza kuwa vipengele vya massage ya mambo ya ndani au vipodozi vya kawaida.
Baraza la FaceFitnes-Kocha: Mwanga tata hii ya msingi, kuleta kwa automatism. Na kisha unaweza kuimarisha tabia yako mpya na mbinu za ziada za massage na mazoezi. Na hakika tune ili kupata radhi kutoka kwa mchakato.