Kipindi cha vuli wakati mtu ana hatari zaidi kwa kila aina ya magonjwa dhidi ya historia ya kudhoofisha mwili na kutokuwepo kwa jua kwa kiasi cha kutosha. Ili si kuanguka nje ya maisha angalau wiki, madaktari wanapendekeza sana kikamilifu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kufanya hivyo. Tuliamua kuifanya katika suala hili.
Wapi kuanza?
Ikiwa unalalamika juu ya uharibifu wa mara kwa mara wa majeshi, kupoteza kwa ukolezi na huwa na kuumiza mara kadhaa kwa mwaka, tathmini ratiba yako - unamka wakati gani na kwenda kulala? Kama unavyojua, ndoto ni chini ya masaa 8 huleta shida ya ajabu kwa mwili. Hata kama hutaki kulala, jaribu kuwatenga gadgets yoyote angalau saa moja kabla ya kulala ili ufahamu wako uweze kutuliza na kuingia kwenye likizo kamili. Wataalam wanajiamini - ndoto kamili ina uwezo wa kuimarisha kinga angalau 50%, hata hivyo, sio mbaya?
Ili kuhakikisha usingizi wa ubora mzuri, hakikisha kuwa na ventilate chumba na uzima vyanzo vyote vya mwanga - haipaswi kuingilia kati na wewe.
Matunda zaidi na berries.
Picha: www.unsplash.com.
Vitamini zaidi
Moja ya sababu kuu za kudhoofika kwa mwili katika msimu wa baridi ni avitaminosis kamili au sehemu. Kwa makundi ya vitamini, zifuatazo ni muhimu kwa kudumisha kinga:
Vitamini A. Bila ya vitamini hii haiwezekani "kukimbia" utaratibu wa kinga ya mwili. Vitamini A hutoa uzalishaji wa antibodies ambayo huunda kizuizi cha kinga cha viumbe wetu.
Vitamini C. Mwingine "mpiganaji" katika vita na magonjwa ya kupumua. Kama sisi sote tunajua, matunda ni chanzo cha vitamini, na kwa hiyo kurekebisha orodha kwa njia ya kupata kiwango kikubwa cha vitamini hii.
Vitamini D. Katika kuanguka, moja ya hasara kuu inaweza kuitwa kukosekana kwa mfiduo wa nishati ya jua, yaani, kwa sehemu kubwa, tunapata vitamini D. Lakini haipaswi kukata tamaa: yai ya yai, siagi na herring itasaidia kujaza ukosefu wa Vitamini kama muhimu katika wakati wa baridi.
Vuli = shughuli.
Usisahau kuhusu mchezo au shughuli yoyote ya kimwili ambayo itasaidia kusaidia misuli kwa sauti. Kuketi kazi na hali isiyofaa ambayo inaweza kuongozana nasi katika miezi ya kwanza baada ya majira ya joto, hufanya mifumo ya mwili wetu kufanya kazi polepole, na hivyo kudhoofisha kazi za kinga. Usiruhusu hii kuongeza mzigo kwenye misuli ili kuongeza angalau kukodisha, ikiwa huna muda wa michezo kamili.