Steel kusahau na kuanguka kwa kazi - kuna nafasi ya kushindwa. Eleza kuhusu makundi ya bidhaa ambazo zinaimarisha kazi ya ubongo.
Greens. . Majani ya saladi, kabichi, mchicha na aina nyingine za kijani zinapaswa kuwa kwenye dawati yako angalau mara 6 kwa wiki. Wao huboresha kazi za utambuzi wa mwili na hujaa damu na vipengele muhimu vya kufuatilia.
Samaki. Samaki ya bahari ni muhimu sana kula angalau mara 1 kwa wiki. Omega-3 ni msingi wa kumbukumbu yako.
Mboga . Tumia katika kupikia mboga zote za rangi ya gamut. Karoti, pilipili, beets, zucchini - chagua ladha yako mwenyewe.
Maharagwe. Bidhaa hizi zinaweza kutumiwa angalau mara 3 kwa siku. Lentils, mbaazi au maharagwe ni matajiri katika vitu muhimu.
Karanga. Wao watachangia mafuta na vitamini kwa mwili wako. Kwa lishe ya kawaida, kuna malalamiko machache 5 kwa wiki.
Mafuta ya mizeituni huitwa "nectari kwa ubongo"
Picha: Pixabay.com/ru.
Berries. Sio tu kitamu, lakini pia ni lishe. Wao hupatikana sio tu wakati wa majira ya joto. Hata katika fomu iliyohifadhiwa, mali zote muhimu zinahifadhiwa ndani yao.
Hen. Ndege ina kiasi kikubwa cha protini ya konda inayohitajika kwa ubongo. Inapaswa kuwa katika mlo wako angalau mara 2 kwa wiki.
Mafuta. Ongeza mafuta haya kwa sahani zote zinazowezekana, lakini kwa fomu safi. Baada ya matibabu ya joto, inapoteza mali zake. Mafuta ya mizeituni pia huitwa "Nectar kwa ubongo".
Divai nyekundu. Kinywaji hiki kinaathiriwa vizuri kwenye vyombo na mzunguko wa damu. Ingawa unapaswa kunywa pombe, 125 ml ya divai nzuri nyekundu kwa siku haitaingilia kati.