Cortisol ni moja ya homoni nyingi zinazozalishwa katika mwili na kutumika kama wasuluhishi wa kemikali. Ingawa kawaida huitwa homoni ya shida kutokana na jukumu la mmenyuko wa mwili, pia hufanya kazi nyingine muhimu. Watu wengine wanashangaa kama kiwango cha cortisol kinaathiriwa na uzito wa mwili. Makala hii inaelezea kwa undani juu ya ushawishi mkubwa wa cortisol juu ya faida ya uzito, ikiwa ni pamoja na njia zingine za kupunguza kiwango chake katika mwili.
Cortisol ni nini na inathirije mwili wako?
Cortisol ni homoni muhimu ya steroid, ambayo ni ya darasa la homoni, inayoitwa glucocorticoids. Inazalishwa na tezi za adrenal, ziko juu ya figo. Mbali na kusaidia mmenyuko wa mwili wako kwa dhiki, kazi zake zingine ni pamoja na:
Kuongeza kiwango cha sukari ya damu.
Kupunguza kuvimba
Ukandamizaji wa mfumo wa kinga
Msaada katika kimetaboliki ya virutubisho.
Cortisol hutolewa kwa uhusiano wa karibu na rhythm ya circadian ya mwili wako, wakati 50-60% hutolewa baada ya dakika 30-40 ya kuamka, na kisha kiwango kinaanguka wakati wa mchana. Uzalishaji na kutolewa kwake unaongozwa na hypophysome na hypothalamus iko katika ubongo wako.
Wanahitaji kuwa na njaa, lakini kufuata chakula.
Picha: unsplash.com.
Wakati wa dhiki ya juu, cortisol na adrenaline hutolewa kutoka tezi za adrenal. Hii inasababisha kudanganya pulse na ongezeko la nishati, kuandaa mwili wako kwa hali ya hatari. Ingawa majibu haya ni ya kawaida, ongezeko la kuendelea katika kiwango cha cortisol linaweza kusababisha madhara mabaya.
Je, kiwango cha cortisol kinaathiri uzito?
Miongoni mwa sababu nyingi zinazoathiri uzito wa mwili, kanuni ya homoni ina jukumu muhimu. Ingawa homoni, kama vile cortisol, kwa kawaida iko katika aina nyembamba ya mfumo wa endocrine ya mwili wako, kuna hali fulani ambazo zinaweza kupunguzwa au kuinua.
Ngazi ya juu inaweza kuchangia
Kuongezeka kidogo katika kiwango cha cortisol kwa kukabiliana na shida ni ya kawaida na haiwezekani kusababisha madhara mabaya. Hata hivyo, wakati mwingine, kiwango cha cortisol inaweza kubaki daima kuinua. Hii ni kawaida kutokana na shida au hali kama hiyo, kama ugonjwa wa Cushing, kutokana na kiwango cha cortisol katika damu kinaendelea juu. Wakati kiwango cha cortisol kinaendelea kuinua, madhara yafuatayo yanaweza kutokea:
Kuongezeka kwa uzito
Imeinua shinikizo la damu.
uchovu
Mabadiliko ya mood.
Inakera
Flushed uso
Ngozi ya ngozi
Vigumu kwa makini ya tahadhari
Upinzani wa insulini.
Katika hali ya dhiki ya muda mrefu, inaweza kuwa vigumu kudumisha tabia nzuri ya kula. Utafiti mmoja na ushiriki wa wanawake wenye afya 59 umegundua uhusiano kati ya viwango vya juu vya cortisol na ongezeko la hamu ya kula, ambayo inaweza uwezekano wa kuchangia kupata uzito. Aidha, utafiti mwingine umegundua uhusiano kati ya jibu la juu la cortisol na kiasi kikubwa cha tumbo katika kundi la wanaume na wanawake 172, wakidhani kuwa kiwango cha juu cha cortisol kinaweza kusababisha kula chakula. Hata hivyo, matatizo na viwango vya cortisol sio daima kuhusiana moja kwa moja, kwa hiyo kuna data zaidi ya kuanzisha uhusiano wa moja kwa moja.
Ngazi ya chini inaweza kusababisha kupoteza uzito
Kama vile kiwango cha juu cha cortisol kinaweza kusababisha kupata uzito, chini katika baadhi ya matukio inaweza kusababisha kupoteza uzito. Mfano wa kushangaza ni ugonjwa wa Addison, hali ambayo mwili wako hauzalishi idadi ya kutosha ya cortisol. Dalili zinazojulikana zaidi ya kiwango cha chini cha cortisol ni pamoja na:
Kupungua kwa hamu ya kula na kupoteza uzito
uchovu
Damu ya chini ya sukari
Njia ya chumvi.
kizunguzungu
kichefuchefu, kutapika au maumivu ya tumbo.
maumivu ya misuli au mfupa
Ingawa kiwango cha juu cha cortisol inaweza kuonekana kuwa ya kawaida, ni muhimu pia kujua kuhusu athari za viwango vya chini vya cortisol.
Jinsi ya kukabiliana na kuongeza uzito kutokana na kiwango cha cortisol
Ingawa katika maisha yako kunaweza kuwa na mambo mengi ya mkazo ambayo yanaweza kuchangia kuboresha kiwango cha cortisol, kuna mbinu kadhaa za ufanisi za kusimamia kiwango chake na kuzuia kupata uzito au kuipiga.
Endelea kazi. Moja ya njia kuu za kupambana na overweight ni nguvu ya kawaida ya kimwili. Mazoezi ya kawaida yanahusishwa na kupungua kwa kiwango cha dhiki na kuruhusu kuwa sugu zaidi wakati mambo yanayosababishwa yanatokea. Utafiti mmoja na ushiriki wa washiriki 3425 ambao waliripoti kwa kula chakula cha kihisia, walipata kiungo kati ya kiwango cha shughuli za kimwili na BMI (index ya molekuli ya mwili). Aidha, mazoezi ya kuchochea uzalishaji wa endorphins - kemikali ambazo hutoa majimbo mazuri ambayo huchangia furaha na kusaidia kukabiliana na matatizo. Shughuli ya kawaida ya kimwili inaweza pia kuchangia kupoteza uzito au kudhibiti kutokana na kalori kuchomwa wakati wa mafunzo.
Jitayarishe lishe ya ufahamu. Chombo kingine cha nguvu cha kupambana na ongezeko la uzito kutokana na dhiki ni lishe ya ufahamu au intuitive. Lishe ya ufahamu inakuhimiza kutambua kikamilifu uzoefu wako wa ulaji wa chakula, ikiwa ni pamoja na ishara maalum, kama vile njaa, satiety, ladha na texture. Utafiti mmoja kuu ulifunua uhusiano kati ya mazoezi ya lishe ya intuitive na uzito wa chini wa mwili. Njia rahisi ya kuanza kufanya lishe ya ufahamu ni kuondokana na sababu za kuvuruga wakati wa kula, ambayo itawawezesha kutambua kikamilifu ishara za njaa na satiety.
Picha ya bidhaa sahihi
Picha: unsplash.com.
Kukutana na mtaalamu au lishe. Njia nyingine ya kukabiliana na ongezeko la uzito, ambayo inaweza kuhusishwa na kiwango cha juu cha cortisol, ni kuzungumza na daktari aliyestahili, kwa mfano, mwanasaikolojia au mchungaji. Psychotherapist inaweza kukusaidia kuja na mikakati fulani ya kupunguza matatizo ya jumla, ambayo, kwa upande wake, inaweza kukusaidia kusimamia overeating ya kihisia. Kwa upande mwingine, mchungaji anaweza kufanya mafunzo ya lishe ili mkono zana zako zinahitajika kufanya maamuzi mazuri ya chakula. Njia mbili ya kuboresha tabia zako za chakula na ustawi wa kihisia ni hatua nzuri katika kuzuia uzito au kupambana nayo.
Kulala zaidi. Kulala ni kutofautiana mara nyingi, ambayo huathiri kwa kiasi kikubwa kiwango cha cortisol na ongezeko la uwezo wa uzito. Ukiukwaji wa mode ya usingizi - sugu au mkali - inaweza kuchangia ongezeko lisilo na afya katika kiwango cha cortisol. Baada ya muda, inaweza kuathiri vibaya kimetaboliki yako na kusababisha ongezeko la kiwango cha homoni fulani zinazohusiana na njaa na hamu, ambayo inaweza kusababisha uwezekano wa kupata uzito. Kwa hiyo, kutoa usingizi wa kawaida kila usiku unaweza kuwa na umuhimu mkubwa wa kudumisha kiwango cha afya cha cortisol. Mapendekezo ya kawaida ya kulala ni masaa 7-9 kwa siku, ingawa inategemea umri na mambo mengine.
Kutekeleza kutafakari. Chombo kingine cha kudhibiti kiwango cha cortisol - kutafakari. Kusudi la kutafakari ni kufundisha akili yako kuzingatia na kuelekeza mawazo.