Mtu wa kisasa anafanya nini mara nyingi katika maisha? Ni kukaa! Ilitokea kwamba katika umri wa utandawazi na kompyuta kwa sisi sote hata hivyo, tuna siku nyingi kuwa amefungwa kwenye kiti cha kompyuta, mwenyekiti katika cafe au kiti katika gari.
Na mara nyingi tunakaa chini na sio juu ya hilo. Na kwa sababu hiyo, tunakabiliwa na maumivu ya nyuma na sidhani kwamba tatizo hili linakabiliwa na sio tu iliyoharibiwa, lakini pia kuzorota kwa ujumla katika ubora wa maisha. Hata hivyo, kuhusu kila kitu kwa utaratibu.
Swali la Terminology.
Katika nchi yetu, sababu kuu ya maumivu katika idara zote za mgongo - kizazi, kifua na lumbar ni kuchukuliwa osteochondrosis. Kwa mujibu wa takwimu, hii ni magonjwa ya kawaida ya mgongo ambao wanakabiliwa na asilimia 70 ya idadi ya watu zaidi ya miaka 35. Hata hivyo, ni kiasi gani cha maneno haya? Baada ya yote, wataalam wa kisasa wanasema ufafanuzi huo
Si zaidi ya relic.
"Katika nchi yetu, maumivu yoyote katika nyuma inaitwa osteochondrosis, ambayo ni kinyume cha sheria kutoka kwa kisaikolojia na mtazamo wa anatomical," anasema Ravil Dobrovolsky, mtaalamu wa massage wa kliniki ya avrora. - Hii ni jina sahihi ambalo lipo tu katika nchi yetu, lakini imesimama tangu nyakati za Soviet na bado hutumiwa kila mahali. Kutoka kwa mtazamo wa matibabu Osteochondrosis ni michakato ya kuzorota katika mfupa na cartilage, yaani, badala yao na tishu za makutano. Honpothetically, tatizo kama hilo lipo, lakini hana uhusiano na maumivu nyuma. Ni sahihi zaidi kuzungumza tu kuhusu ugonjwa wa maumivu katika moja ya idara za mgongo. Ni muhimu kuelewa kwamba maumivu ya nyuma yanaweza tu kuwa ndani ya miundo maalum: ama katika misuli au katika vifungu. Hakuna miundo ya anatomical yenye receptors ya maumivu. Kwa hiyo, mgongo hauwezi kujeruhi mwenyewe, kama vile disk intervertebral au hernia hawezi kuwa mgonjwa. Baada ya yote, kwa kweli, vertebra ni mfupa tu, na msingi na usalama wa amana ni sawa na misuli ya kazi na mishipa. Nje ya nchi, hii imeelewa kwa muda mrefu na badala ya dhana ya "osteochondrosis" kutumia neno "fibromyalgia", ambayo hutafsiriwa kutoka latin kama "misuli ya chungu".
Chanzo Chanzo: Hadithi na Ukweli.
Kwa hiyo, tuligundua kwamba kwa ujumla, matatizo na nyuma yanatokana na maumivu ya misuli au ya ligalar. Lakini nini hufanya sababu yao?
"Misuli huumiza tu katika kesi mbili: ama wakati wao wamewekwa, au wakati wao ni spasked, - anaelezea ravil dobrovolsky. - Kwa hiyo, sababu kuu za matatizo.
Kwa nyuma ni ubaguzi mbaya wa harakati au ukosefu wa harakati wakati wote. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mtu - ikiwa unachukua jambo kavu - linajumuisha asilimia 50 ya misuli, na misuli imepangwa sana sana kwamba lazima iwe na aina fulani ya kazi. Na watu wengi wanakaa au kusema uongo, ambayo husababisha kazi mbaya ya misuli, na kisha spasm tayari inatokea. "
Mara nyingi huonyesha maoni kwamba ugonjwa wa maumivu huonekana kutokana na kunyoosha kwa mishipa. Kwa mfano, hernia ya diski ya intervertebral inaelezwa kuwa ikitengeneza maudhui ya ndani ya disk katika maelekezo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ndani ya mgongo.
"Hata hivyo, ujasiri hauwezi kukamata pamoja, ambao ulithibitishwa na masomo ya mwisho ya Marekani, - maoni juu ya hali ya Ravil Nikolaevich. - Walionyesha kuwa ujasiri wa ubongo wa mgongo hutoka kupitia mashimo katika mgongo mahali pale ambapo nafasi nyingi. Hakuna hernia ya ukubwa wowote kwa kanuni ya kuifuta, kwa vile ni katika ndege tofauti. Kwa hiyo, hernia ya diski ya intervertebral sio sababu ya maumivu, lakini maendeleo ya matukio. Inaweza kutokea wakati kuna spasm ya sugu na ya kudumu ya misuli ya misuli ya misuli na misuli kubwa ya nyuma, pana, mraba na wengine. Kila mtu anajua kwamba kuna misuli-flexor na muscle-extensors. Na wanasayansi wa Kicheki hivi karibuni waligundua kwamba misuli inaweza pia kugawanywa katika kukabiliwa hasa kwa spasm (tonic) na imefungwa. Hali yoyote mbaya: dhiki, hypodynamine, lishe isiyofaa, haipatikani kwenye kompyuta au kuendesha gari, nk - inaweza kuharibu usawa wao wa kazi zao. Ukiukwaji wa mkao - pia kuendeleza matukio. Inatokea ikiwa misuli ni nguvu upande mmoja wa misuli. Mara nyingi sababu ya reverse ya mgongo inakuwa spasm ya uso wa nyuma wa paja, kwa sababu wakati wa kukaa, maisha ya mguu ni daima bent. Na misuli ya mguu hushiriki katika malezi ya mkao. Kwa hiyo, yote inategemea misuli ambayo inahusishwa au haihusiani. Mara nyingi, curvature ya mgongo pia inaongozana na maumivu, na ni rahisi kueleza. Awali, kila kitu katika mwili ni katika hali ya usawa. Lakini wakati mtu anapoketi daima, misuli yake inakuwa ya uvivu, na imeunganishwa na moja ya mishipa, ambayo imeunganishwa juu na misuli nyingine inakabiliwa na spasm. Uwiano umevunjika, na kundi huanza kunyoosha, kama misuli iliyopigwa kushikilia haiwezi tena. Katika hali hiyo, kundi linaanza kufanya kazi kwenye pengo, ambalo linasababisha maumivu.
Na syndromes ya msalaba hutokea katika mwili wote. "
Hata hivyo, inageuka, mara nyingi matatizo na mgongo hayatoi tu kwa sababu za kisaikolojia, lakini pia kisaikolojia-kihisia. Kuweka tu, maumivu ya nyuma yanaweza kutokea kwa sababu ya ... Stress. Wakati huo huo, huwezi hata kujua nini hasa kwa sababu ya kelele ya kawaida ya loin, umeanza unyogovu.
"Malipo tu ya dhiki ni nguvu ya kimwili," anaelezea Ravil Dobrovolsky. - Tu pamoja nao katika mwili hutoa homoni ya endorphin ya furaha. Lakini kwa kuwa watu, wengi wa watu wetu, hawana daima kushiriki katika michezo, lakini ni hofu na wasiwasi kuzunguka saa, basi maendeleo zaidi ya matukio ni tu misuli spasm. Katika asilimia 90 ya kesi, maumivu ya nyuma yanayosababishwa na overloads ya kisaikolojia ambayo si fidia kwa chochote. Baada ya muda, hujilimbikiza na wanaweza kukua katika ugonjwa wa neva au unyogovu. "
Wokovu wa kuzama - kazi ya kujiingiza wenyewe
Suluhisho pekee ambalo linaweza kupendekezwa kwa maumivu katika idara zote za mgongo ni harakati.
"Watu wanaoongoza maisha ya sedentary, ningependekezwa sana kucheza michezo, jiwe na nguvu ya ziada ya kimwili," Ravil Nikolaevich anashauri. - Kwa sasa, Yoga na Pilates ni kuzuia mojawapo ya maumivu ya misuli, lakini shughuli yoyote ya kimwili inafaa: kukimbia, kuogelea, fitness, nk Hata kazi za kawaida za nyumbani zitatoa matokeo mazuri ikiwa yanafanyika mara kwa mara. Complex rahisi ya kuzuia ni gymnastics ya kale ya Mashariki, ambayo haifai zaidi ya dakika 10 kwa siku na inakuwezesha kuendeleza misuli. Hizi ni mazoezi matatu tu - kushinikiza juu, squat na mzigo wowote kwenye vyombo vya habari. Mazoezi yanafanywa katika mduara, moja kwa moja, 5-20 kurudia kwa njia. Kisha pause ndogo - na duru inayofuata. Gymnastics imefanywa na kitu chochote kwa muda mrefu, kama nguvu ni ya kutosha, lakini kwa kuzuia kutosha na dakika 10 kwa siku. Wakati huu utafanya kazi karibu na misuli yote.
Kwa kuongeza, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa chakula. Mimi ni msaidizi wa chakula cha dawa cha kawaida - kula kwa mara tano au sita kwa siku, kwa sehemu ndogo, bila kujidanganya mwenyewe.
Kwa saa moja kabla ya kulala, vitafunio vya mwanga pia vinahitajika - matunda yoyote au glasi ya kefir. Hali hiyo ya nguvu inaruhusu matumbo kufanya kazi mara kwa mara, na hii ni muhimu sana. Na kwa kawaida, ili kuepuka matatizo na nyuma, unahitaji kuchunguza sheria za msingi za kazi na burudani: jaribu kukaa haki, wakati kufuatilia inapaswa kuwa katika kiwango cha jicho, na kiti ambacho umeketi ni anatomically Fomu sahihi (ambayo, kwa njia, inatumika kuketi kwenye gari). Sio muhimu sana
Na godoro unalolala. Ni lazima iwe ubora wa juu, ugumu wa kati. Mtazamo ni wa kawaida kwamba godoro ngumu ni bora zaidi kwa nyuma, lakini mimi si msaidizi wa ufumbuzi kama vile radical. Kwa sababu ya uso mgumu ambao mtu analala, usumbufu na curvature pia inaweza kutokea. Kigezo kuu ni ubora na faraja. "
Hata hivyo, wakati mwili huangaza maumivu ya papo hapo, hatua za kuzuia tayari hazina maana. Ndiyo, na wakati wa matatizo ya muda mrefu na migongo, hatua za kardinali zinahitajika.
"Katika matukio hayo yote, suluhisho mojawapo ni massage na zoezi. Massage lazima iwe maalum, matibabu. Hii ni aina ya stimulator ya mwili ambayo huondoa syndrome ya maumivu. Misuli ya misuli lazima ifanyike kwenye amplitude kamili. Mwalimu anapaswa kujua viungo vyote vya msalaba, kwa wazi kutambua nini misuli inapaswa kuimarishwa, na nini - kupumzika, kwa sababu hizi ni mbinu tofauti kabisa. Ili kuondoa ugonjwa wa ligament uchungu, ni muhimu kurudi nafasi ya awali, ambayo inafanikiwa kupitia massage yenye uwezo. Wakati huo huo, mwendo wa matibabu kwa syndrome fupi, maumivu huondolewa katika vikao vitatu au tano.
Na kisha mazoezi ya mazoezi, ambayo mtu lazima afanye kujitegemea imeagizwa. Mimi ni msaidizi wa zoezi la lazima, kama nadhani ni muhimu sana
Usiweke mgonjwa kwa massage. Bila shaka, kama daktari ana lengo kuu - kupata, kwa urahisi anatoa kozi katika vikao 20-30, lakini kama kazi ni kusaidia, basi kwa usahihi baada ya kozi
Massage, ambayo itaondoa maumivu ya papo hapo au ya muda mrefu, kuchukua mpango wa mafunzo, mazoezi, ili mtu aweze kuendeleza misuli muhimu na mishipa. Aidha, uteuzi ni mtu binafsi na wa kwanza hutegemea tatizo la mgonjwa. Kwa mfano, wakati scoliosis inapaswa kuagizwa mzigo kwenye kikundi kimoja cha misuli, kwa kunyoosha mwingine, na wakati mgongo unapigwa, idadi tofauti ya mazoezi kwenye misuli ya kulia na ya kushoto, "anasema Dobrovolsky.
Wakati huo huo, madaktari hawapendekeza kushirikiana. Ni bora kuwasiliana na mtaalamu mwenye uwezo.
Massage haipaswi kudumu zaidi ya saa, tangu baada ya wakati huu kuna uchovu wa mfumo wa neva na mwili huacha kujibu.
"Kwa maumivu ya muda mrefu nyuma, siwezi kupendekeza massage ya samo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mtu wa kawaida ana ujuzi wa kutosha, hawezi kujua syndromes zote za msalaba katika mwili. Kwa mfano, wakati mwingine mtu ana shingo huumiza, na tatizo ni kweli katika misuli ya jagged, na ni ya kutosha kufanya kazi nje ya kutosha kwa dalili. Kwa hiyo, kujitia massage haiwezekani kuwa na ufanisi kama unataka kutatua tatizo. Hata hivyo, aina hiyo ya massage inaweza kuondoa mvutano wa kisaikolojia-kihisia, na hii pia ni muhimu, "alisema Ravil Nikolaevich. - Mimi pia ni hasi kabisa kuhusu corsets. Wanasababisha dystrophy na misuli atrophy hata kasi ya kasi. Misuli inapaswa kufanya kazi, na Corset huanza kuchukua nafasi yake. Baada ya "kuzuia" vile, tatizo linazidishwa tu. Tiba ya ufanisi inaweza tu kutoa massage. Wakati huo huo, muhimu zaidi ni taaluma ya mtaalamu wa massage, tangu sasa pwani kuu ya tiba hii ni "wenzake" wetu, wahitimu wa kozi mbalimbali ambazo hazina ujuzi na elimu ambayo hudharau madaktari wenye ujuzi. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua masseur, daima rejea mtaalamu wa kuchunguza, una nia ya sifa zake, sifa ya kliniki, maoni mengine ya wagonjwa. "
Ambulance.
Ikiwa unakata rufaa kwa daktari kwa sababu yoyote haiwezekani, kwa kujitegemea kuondoa syndrome ya uchungu katika idara tofauti za mgongo itasaidia mazoezi yafuatayo.
Kwa Poles katika Idara ya Lumbar. Kutembea kwenye nne zote. Panda magoti na mikono, na kisha uende katika nafasi hii. Zoezi hili huondoa spasm haraka sana, lakini muda wake unategemea nguvu za maumivu.
Kwa ajili ya kuondolewa kwa ugonjwa wa maumivu katika thoracic. Ni bora kutumia pushups katika matoleo tofauti: Kiongozi wa kiume kutoka sakafu, kike - kutoka sakafu, lakini kwa magoti, na ikiwa una mikono dhaifu sana, unaweza kutumia pushups kwenye mlango. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupumzika kwenye kando ya sanduku la mlango na uende kwenye mwili wote mbele, na kisha kurudi
Kwa nafasi yake ya awali.
Ikiwa A. shingo huumiza Itasaidia zoezi zifuatazo: Unahitaji kulala kwa usawa juu ya kitanda, tunaweka kitambaa, au mto mdogo, basi fikiria kwamba penseli imeunganishwa na pua yako, na kuanza kwa makusudi kuandika barua za alfabeti kwenye pua yako .
Wakati huo huo, wanapaswa kuwa mviringo, na harakati - laini. Misuli ya shingo kupumzika haraka sana, hivyo zoezi hili linapendekezwa kufanya kila kitu na katika madhumuni ya kuzuia.
Ni muhimu sio kufanya mazoezi haya, lakini kwa wazi kujisikia kazi ya misuli, basi basi itakuwa matokeo muhimu.