Watu wengi wanatafuta njia rahisi za kuongeza mkusanyiko wa tahadhari, kumbukumbu na uzalishaji. Ndiyo sababu umaarufu wa nootropes unakua kwa kasi. Nootropics ni darasa la misombo ya asili au ya synthetic ambayo inaweza kuboresha ubongo wako. Ingawa mamia ya vidonge vya nootropic yanapatikana, baadhi ya vinywaji vyenye uhusiano wa asili wa nootropic. Aidha, katika vinywaji vingine kuna viungo kama vile antioxidants au probiotics ambayo inaweza kusaidia uendeshaji wa ubongo wako. Hapa kuna juisi 15 na vinywaji ambazo zinaweza kuboresha afya yako ya ubongo:
Kahawa.
Kahawa inawezekana kuwa kunywa nootropic sana. Wengi wa faida zake za ubongo hutolewa na caffeine, ingawa ina misombo mingine kama vile antioxidant asidi ya chlorogenic, ambayo inaweza pia kuathiri ubongo wako. Katika mapitio moja, ilibainisha kuwa caffeine inaweza kuboresha mkusanyiko wa tahadhari, uangalifu, muda wa mmenyuko na kumbukumbu katika dozi ya × 40-300 mg, ambayo ni sawa na vikombe 0.5-3 (120-720 ml) ya kahawa. Kahawa pia inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer. Katika utafiti wa kila wiki juu ya panya ya dozi, sawa na vikombe 5 (1.2 lita) kahawa kwa siku au kuhusu 500 mg ya caffeine, imesaidia kuzuia na kutibu ugonjwa wa Alzheimer. Hata hivyo, utafiti unahitajika. Kumbuka kwamba caffeine inajulikana kuwa salama kwa dozi hadi 400 mg kwa siku au vikombe 4 (945 ml) ya kahawa.
Kunywa hakuna jozi zaidi ya vikombe vya kahawa kwa siku
Picha: unsplash.com.
Chai ya kijani
Maudhui ya caffeine katika chai ya kijani ni ya chini sana kuliko kahawa. Hata hivyo, inaweza pia kujivunia misombo miwili ya kuahidi ya notropic - L-thenine na epigallehin gallot (EGCG). Uchunguzi unaonyesha kuwa L-theanine inaweza kuchangia kupumzika, na kwamba L-Theanin pamoja na caffeine inaweza kuboresha tahadhari. Tathmini ya utafiti wa watu 21 ilionyesha kwamba chai ya kijani kwa ujumla inaweza kusaidia lengo, tahadhari na kumbukumbu. Kwa kuongeza, EGCG inaweza kupenya ubongo wako kwa njia ya kizuizi cha hematostephalic, ambayo ina maana kwamba inaweza kuwa na athari ya manufaa kwenye ubongo wako au hata kupambana na magonjwa ya neurodegenerative.
Kombucha.
Kombuch ni kinywaji kilichovuliwa, ambacho hutayarishwa kutoka chai ya kijani au nyeusi, pamoja na matunda au mimea. Faida yake kuu ni kwamba bakteria muhimu, inayoitwa probiotics huanguka ndani ya matumbo. Afya ya intestinal ya kinadharia inaweza kuboresha kazi ya ubongo kupitia mhimili wa ubongo-ubongo - mstari wa mawasiliano kati ya tumbo na ubongo. Hata hivyo, kiasi kidogo cha utafiti kinasaidia matumizi ya uyoga chai hasa ili kuboresha kazi ya ubongo. Unaweza kuandaa uyoga cha chai mwenyewe au kununua ndani ya chupa.
maji ya machungwa
Juisi ya machungwa ni matajiri katika vitamini C, kikombe 1 (240 ml) hutoa 93% ya kawaida ya kila siku. Kushangaza, vitamini hii inaweza kuwa na mali ya neuroprotective. Mapitio moja ya masomo 50 kwa watu walionyesha kuwa watu wenye kiwango cha juu cha vitamini C katika damu au kiwango cha juu cha matumizi ya vitamini C, kwa tathmini binafsi, ilikuwa na utendaji bora, kumbukumbu na viashiria vya lugha kuliko watu wenye damu ya chini au matumizi . Hata hivyo, mapungufu ya juisi ya machungwa ya tamu yanaweza kupanua faida zake. Juisi ni kalori zaidi kuliko katika matunda yote, na matumizi ya juu ya sukari iliyoongezwa yanahusishwa na nchi hizo kama fetma, aina ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Njia bora ya kupata vitamini hii ni kula machungwa tu. Matunda yote yana kalori chini na sukari, pamoja na fiber zaidi kuliko juisi ya machungwa, huku ikitoa 77% ya kila siku ya vitamini C.
Urithi.
Blueberry ni matajiri katika polyphenols ya mboga ambayo inaweza kuboresha kazi ya ubongo. Anthocyanins ni antioxidants wanaotoa hizo berries bluu-zambarau tint - inaweza kuwa kwa kiasi kikubwa muhimu. Vile vile, juisi ya urithi ni matajiri katika misombo hii. Hata hivyo, mapitio moja ya utafiti wa ubora na watu karibu 400 walitoa matokeo mchanganyiko. Athari nzuri zaidi inahusishwa na kumbukumbu ya muda mfupi na ya muda mrefu, lakini baadhi ya masomo katika mapitio haya hayakuripoti athari nzuri kwa ubongo kutokana na matumizi ya ulinzi. Aidha, matumizi ya blueberries imara ni chaguo bora na maudhui ya sukari ya chini, ambayo inaweza kuleta faida sawa.
Juisi ya blueberry ni matajiri katika vitamini.
Picha: unsplash.com.
Juisi za kijani na smoothies.
Matunda ya kijani na mboga ni pamoja katika juisi ya kijani:
Mboga ya kijani ya kijani kama kabichi au mchicha
tango.
Maapuli ya kijani.
Mimea safi kama vile lemongrass.
Smoothies ya kijani pia inaweza kuwa na viungo vile kama avocado, mtindi, protini poda au ndizi, kutoa creamism na virutubisho. Ingawa mali ya manufaa ya juisi ya kijani au smoothies ni kwa kiasi kikubwa hutegemea viungo, vinywaji hivi mara nyingi huwa na vitamini C na antioxidants nyingine muhimu.
Latte na Turmeric.
Latte na turmeric, ambayo wakati mwingine huitwa "maziwa ya dhahabu", ni kinywaji cha joto cha joto na spice ya njano ya njano. Turmeric ina curcumin antioxidant, ambayo inaweza kuongeza maendeleo ya sababu ya ubongo neurotrophic (BDNF). Viwango vya chini vya BDNF vinahusishwa na matatizo ya akili na matatizo ya neva, hivyo ongezeko la ngazi ya BDNF linaweza kuboresha kazi ya ubongo. Hata hivyo, unapaswa kutambua kwamba latte na turmeric ina curcumin kidogo kuliko kile kinachotumiwa katika masomo.
Latte na adaptogen.
Kama latte na turmeric, latte na adaptogen ni kinywaji cha spicy cha joto kilicho na viungo vya kipekee. Adaptogens ni bidhaa na mimea ambayo inaweza kusaidia mwili wako kukabiliana na shida, kuboresha utendaji wa ubongo na kupunguza uchovu. Wengi wa latte na adaptogen hufanywa kwa uyoga kavu, ashwaganda au mizizi ya MACI. Kwa kuwa vinywaji hivi vina viungo ambavyo ni vigumu kupata, kwa mfano, uyoga kavu, njia rahisi ya kununua mchanganyiko tayari.
Beet.
Beets ni mmea wa mizizi nyekundu, ambayo ni matajiri katika nitrati, mtangulizi wa oksidi ya nitrojeni, ambayo mwili wako hutumia kwa kueneza seli na oksijeni na kuboresha mtiririko wa damu. Maambukizi ya ishara ya oksidi ya nitrojeni inaweza kuwa na jukumu katika maeneo ya ubongo wako anayehusika na lugha, mafunzo na kufanya maamuzi magumu, na juisi ya beet inaweza kuimarisha madhara haya, na kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitrojeni. Unaweza kunywa juisi hii, kuchanganya beet ya unga na maji au kuchukua dozi ya juisi ya beet iliyojilimbikizia. Kama sheria, dozi ya vinywaji vyenye pembejeo ni vijiko 1-2 tu (15-30 ml) kwa siku.
Tea ya mitishamba
Baadhi ya tea ya mitishamba inaweza kuboresha utendaji wa ubongo:
Sage. Nyasi hii inaweza kusaidia kumbukumbu na hisia, pamoja na manufaa kwa psyche.
Ginkgo Biloba. Tathmini ya utafiti na watu zaidi ya 2,600 walionyesha kuwa mmea huu unaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa Alzheimer na kupungua kwa wastani katika kazi za utambuzi. Hata hivyo, wengi wa masomo ya chini ya ubora.
Ashwaganda. Mti huu maarufu wa nootropic unaweza kulinda dhidi ya magonjwa ya neva, kama vile ugonjwa wa Alzheimers.
Ginseng. Baadhi ya data huthibitisha matumizi ya ginseng kwa mali ya neurotective na kuboresha ubongo, lakini masomo mengine hayaonyeshi athari yoyote.
Rhodioola. Mti huu unaweza kusaidia kuboresha uchovu wa akili na ubongo.
Kumbuka kwamba tea huwa na dozi ndogo sana za viungo vya kazi kuliko vidonge au miche inayotumiwa katika utafiti wa kisayansi.
Vinywaji vya asidi ni muhimu kwa mwili
Picha: unsplash.com.
Kefir.
Kama uyoga wa chai, kefir ni vinywaji vyema vyenye probiotics. Hata hivyo, ni ya maziwa yenye mbolea, na sio kutoka kwa chai. Inaweza kusaidia kazi ya ubongo, na kuchangia kwa ukuaji wa bakteria muhimu katika tumbo. Unaweza kupika kefir mwenyewe, lakini inaweza kuwa rahisi kununua kunywa tayari-kula. Vinginevyo, chagua mtindi wa kunywa, ambayo inaweza pia kuwa na probiotics.