Kujithamini ni jinsi unavyohisi kuhusu wewe mwenyewe, au maoni yako kuhusu wewe mwenyewe. Kila mtu ana wakati wanapohisi huzuni kidogo au ni vigumu kwao kuamini wenyewe. Hata hivyo, kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha matatizo, ikiwa ni pamoja na masuala ya afya ya akili, kama vile unyogovu au wasiwasi. Kujithamini mara nyingi ni matokeo ya uzoefu wa maisha, hasa kilichotokea kwetu wakati wa utoto. Hata hivyo, unaweza kuongeza kujithamini kwa umri wowote. Katika nyenzo hii tunazungumzia juu ya vitendo ambavyo unaweza kuchukua ili kuongeza.
Kuelewa kujithamini.
Watu wengine wanafikiria kujiheshimu kwa sauti yao ya ndani (au mazungumzo na wao wenyewe) - sauti inayokuambia kama wewe ni mzuri wa kufanya kitu au kufikia. Tathmini ya kujitegemea kwa kweli imeunganishwa na jinsi tunavyofurahia mwenyewe, na mawazo yetu juu ya nani sisi na nini tuna uwezo.
Kwa nini watu wana kujitegemea chini?
Kuna sababu nyingi ambazo mtu anaweza kujitegemea kujiheshimu. Hata hivyo, mara nyingi huanza wakati wa utoto, labda kwa hisia kwamba huwezi kuhalalisha matarajio. Inaweza pia kuwa matokeo ya uzoefu wa watu wazima, kama mahusiano magumu, binafsi au kazi. Kuna njia kadhaa za kuongeza kujithamini:
1. Tambua imani yako mbaya na changamoto yao
Hatua ya kwanza ni kufunua, na kisha changamoto imani yako mbaya juu yako mwenyewe. Jihadharini na mawazo yako kuhusu wewe mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kufikiri: "Mimi si smart kutosha kwa hili" au "Sina marafiki." Unapofanya hivyo, angalia ushahidi kinyume na madai haya. Andika chini ya kibali na ushahidi na uendelee kuwaangalia ili kukumbusha kuwa mawazo yako mabaya kuhusu wewe mwenyewe hayanahusiana na ukweli.
Anza na rekodi ya kile unachozungumzia
Picha: unsplash.com.
2. Tambua maoni mazuri kuhusu wewe mwenyewe.
Pia ni nzuri kuandika wakati mzuri kuhusu wewe mwenyewe, kwa mfano, sifa nzuri za michezo au vitu vyema ambavyo watu walizungumza juu yako. Unapoanza kujisikia huzuni, angalia nyuma kwa mambo haya na kukumbuka kuwa una mengi mema. Kwa ujumla, mazungumzo mazuri ya ndani ni mengi ya ongezeko la kujithamini kwako. Ikiwa unajikuta juu ya kile unachosema kitu kama "Mimi si mzuri wa kutosha" au "Mimi ni mwenye kutosha", unaweza kubadilisha hali na wadogo, akisema: "Ninaweza kushinda" na "Ninaweza kuwa na ujasiri zaidi . " Mara ya kwanza, utajikuta juu ya kile kinachorudi nyuma kwenye tabia mbaya za zamani, lakini kwa jitihada za kawaida unaweza kuanza kusikia zaidi chanya na kuongeza kujithamini.
3. Kujenga mahusiano mazuri na kuepuka hasi
Labda unagundua kwamba kuna watu fulani na mahusiano fulani ambayo hufanya uhisi vizuri zaidi kuliko wengine. Ikiwa kuna watu ambao hufanya uhisi kuwa mbaya, jaribu kuepuka. Kujenga mahusiano na watu ambao hufanya kujisikia vizuri, na kuepuka mahusiano ambayo hukuvuta.
4. Fanya mapumziko
Sio lazima kuwa kamili kila saa na kila siku. Huna haja hata kujisikia vizuri. Kujithamini hutofautiana na hali hadi hali, tangu siku hadi siku na kutoka saa hadi saa. Watu wengine huhisi wasiwasi na vyema na marafiki na wenzake, lakini wasio na wasiwasi na wasiwasi na wageni. Wengine wanaweza kujisikia kikamilifu kudhibiti kazi, lakini wanakabiliwa na matatizo katika masharti ya kijamii (au kinyume chake). Kufanya mapumziko. Sisi sote tuna wakati tunapohisi huzuni kidogo au ni vigumu kwetu kuweka imani ndani yako. Jambo kuu sio kuwa kali sana. Kuwa na huruma kwa wewe mwenyewe na sio muhimu sana.
Furahia mwenyewe na mambo madogo
Picha: unsplash.com.
Epuka wakosoaji mwenyewe kwa heshima na wengine, kwa sababu inaweza kuimarisha maoni yako mabaya, na pia kutoa watu wengine (labda, uongo) maoni mabaya kuhusu wewe. Unaweza kusaidia kuinua kujiheshimu kwako, kutibu mwenyewe wakati unapoweza kufanya kitu ngumu, au tu kwa jinsi ulivyoweza kukabiliana na siku mbaya sana.
5. Kwa sababu inafaa zaidi na kujifunza kusema "hapana"
Watu wenye kujithamini kidogo mara nyingi ni vigumu kusimama wenyewe au kuwaambia wengine. Hii ina maana kwamba wanaweza kupunguzwa nyumbani au kazi, kwa sababu hawapendi kukataa chochote. Hata hivyo, hii inaweza kuimarisha dhiki, na itakuwa vigumu hata kukabiliana nayo. Kwa hiyo, maendeleo ya viwanda yanaweza kusaidia kuboresha kujiheshimu kwako. Wakati mwingine, kutenda kama unavyoamini, unaweza kweli kusaidia kuimarisha imani ndani yako!