Madaktari wanapendekeza kwamba masaa 2-3 kabla ya shughuli za kimwili kali, ili kuepuka hisia za kichefuchefu na spasms katika tumbo kutoka kwa overvoltage. Kabla ya mafunzo, kama vile kutembea kwa baiskeli, somo na mizani nzito, skateboard wanaoendesha na nyingine, unaweza kula bar ya protini, mtindi, matunda au vitafunio vingine muhimu - utasikia vizuri. Lakini kuna madarasa ambayo yanaanza njaa na vitafunio kabla ya nusu saa baada yao wakati pigo linakuja kwa kawaida:
Athletics.
Madarasa kwenye uwanja na mabadiliko ya mazoezi ni toning ngumu ambayo inatumia mfumo wa kupumua na mishipa. Wakati wa kukimbia na kuruka, chakula ndani ya tumbo kitaingilia kati na wewe kuhamia mazoezi ya kitaalam na ya deftly. Hata mbaya, ikiwa una magonjwa ya utumbo: colic ya intestinal au gastritis mashambulizi inaweza kutokea wakati juisi ya tumbo ni kutengwa ndani ya cavity. Kwa hiyo fanya chakula cha masaa machache kabla ya madarasa, lakini usipunguze kiasi cha maji. Wewe hujifungia sana na kupoteza unyevu ambao unahitaji kujaza. Ni bora hata maji ya chumvi au kuongeza mchanganyiko wa madini uliofanywa tayari kujaza magnesiamu iliyopotea na sodiamu.
Athletics rahisi haiwezi kufanyika baada ya kula
Picha: unsplash.com.
Kuogelea
Katika maji, misuli ya miguu inafanya kazi kwa bidii, ambayo huathiri sehemu ya chini ya vyombo vya habari. Inakuja kuwasiliana na matumbo na huchochea digestion. Kwa watu ambao wana shida na kupungua chakula na kuvimbiwa, itafaidika. Wengine wanapaswa kuwa makini, vinginevyo, haki wakati wa mafunzo kutokana na wingi wa gesi unaweza kupata tumbo, hivyo unapaswa kwenda mbali.
Kucheza.
Haijalishi aina gani ya ngoma unayofanya. Kwa hali yoyote, kabla ya kazi, una joto kwa msaada wa gymnastics articular. Na baada ya kuchukuliwa kwa harakati za kazi, ambapo sehemu zote za mwili zinahusika - kutoka kichwa hadi toe. Pia wakati wa ngoma, pigo na moyo huinuka kwa kasi, ambayo, pamoja na mlo mnene, itasababisha usahihi usio na maana. Aidha, ni muhimu kuweka wachezaji kuweka msimamo, na kwa sababu ya usingizi na kujazwa baada ya kula tumbo, takwimu yako itawakumbusha barua Zy kuliko mtendaji aliyeimarishwa.
Nenda kwenye CrossFit kwenye tumbo tupu, na baada ya kifungua kinywa
Picha: unsplash.com.
CrossFit.
Nani atakuja na kula kabla ya moja ya mafunzo ya fitness zaidi? Katika CrossFit, mazoezi mengi yanafanywa kwa kasi ya timer, ili mmenyuko umechukua tu mwili wa mwili utakuwa dhahiri: utakuwa mgonjwa kwa sababu ya pigo kubwa. Pamoja na mabadiliko ya mwili wa mara kwa mara kutoka kwa usawa hadi wima wakati wa Berp na mazoezi mengine yatasababisha kizunguzungu. Tunakushauri kuinua Crossfoot kutoka asubuhi kwenye tumbo tupu ili kuamsha mwili, na baada ya kifungua kinywa na bidhaa za afya.