Katika offseason ya jua, inakuwa chini na chini, na dhiki na uchovu - zaidi na zaidi. Na kama joto nje ya dirisha huanguka pamoja na afya yako na hisia, basi hii ni sababu ya kufikiri juu ya kile mfumo wako wa kinga unahitaji msaada wa ziada na inakabiliwa na upungufu wa vitamini. Nini kati yao ni wajibu wa "jua" na ustawi?
Muhimu: Je, si dawa ya kujitegemea, lakini wasiliana na daktari - uchambuzi tu wa matibabu utaonyesha dhahiri ambayo vipengele hawana kutosha kwa mwili wako.
Vitamini D - kuongeza mood.
Vitamini D huitwa "Vitamini", huzalishwa na viumbe wako kwa kawaida chini ya ushawishi wa Sun. Inasisitiza uzalishaji wa collagen, huongeza elasticity ya ngozi, inaimarisha kinga, na pia inasimamia kiwango cha kalsiamu katika mwili na huchangia kwa hali nzuri.
Vitamini D ni matajiri katika samaki mafuta - lax na tuna, pamoja na oysters au caviar. Na kama hupendi samaki, basi jaribu kuna viini zaidi ya yai na yogurts au kunywa maziwa zaidi.
Trout ni matajiri katika vitamini D.
Picha: Pexels.com.
Vitamini E - kuimarisha mfumo wa kinga
Vijana wa Vitamini, mojawapo ya antioxidants yenye nguvu, ambayo sio tu kuzuia mabadiliko ya umri, lakini pia inalinda dhidi ya mambo mabaya ya nje, kuzuia radicals bure, na pia kuimarisha kinga, husaidia kupambana na bakteria na virusi.
Wengi wa vitamini E hupatikana katika mafuta ya mboga, karanga, mbegu na mboga za kijani.
Vitamini C - Msaada kurudi kwenye mstari.
Vitamini kingine, ambayo inahusishwa na majira ya joto ni vitamini C. Mwili hauwezi kuzalisha kwa kujitegemea, kwa hiyo ni muhimu kuhakikisha matumizi yake ya kila siku. Ni rahisi kufanya, kama vitamini C ni katika matunda na mboga nyingi. Wengi wa matengenezo yake katika chakula: Bahari ya buckthorn, currant nyeusi, pilipili nyekundu.
Vitamini kutoka machungwa matajiri - lakini sio tu
Picha: Pexels.com.
Vitamini C huongeza utulivu wa mwili kwa maambukizi, kuimarisha mfumo wa kinga, ambayo ni muhimu sana wakati wa baridi ya mara kwa mara, na pia ni antioxidant yenye nguvu ambayo huongeza ufanisi na uvumilivu.
Magnesiamu - niambie "hakuna" dhiki.
Magnésiamu ina athari ya sedative na muhimu wakati wa kusisitiza - na mabadiliko ya solence yenyewe inakuwa dhiki kubwa kwa mwili wetu. Kipengele hiki cha kufuatilia ni muhimu kwa kupumzika kwa usiku kamili na kuhifadhi hali ya kisaikolojia-kihisia ni nzuri sana, na pia huathiri kazi ya misuli - hupunguza misuli ya viungo vyote vya ndani na mishipa ya damu. Kwa njia, hofu, plastiki na kuvimbiwa ni ishara za moja kwa moja za uhaba wa magnesiamu katika mwili.
Magnesiamu tajiri avocado na mbegu za malenge.
Picha: Pexels.com.
Inawezekana kuijaza kwa kuongeza chokoleti nyeusi, mchicha, kakao, avocado, almond kwa mlo wake, na wamiliki wa rekodi ya maudhui ya sehemu hii ni mbegu zilizokaushwa na mbegu za sesame, pamoja na bran ya ngano.