Shinikizo la damu au shinikizo la damu ni sababu ya kawaida ya kuzuiwa kwa ugonjwa wa moyo. Watu zaidi ya bilioni 1 duniani kote wana shinikizo la damu, ambalo linaelezewa kama maadili ya shinikizo la damu (bustani) (idadi ya juu) 130 mm rt. Sanaa. au juu, shinikizo la damu la diastoli (baba, idadi ya chini) zaidi ya 80 mm. Madawa, ikiwa ni pamoja na inhibitors ya angiotensin gluttering enzyme (Ace), hutumiwa kwa kawaida kupunguza shinikizo la damu. Hata hivyo, mabadiliko katika maisha, ikiwa ni pamoja na chakula, inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa maadili bora na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hapa ni bidhaa 10 za juu kutoka shinikizo la damu kwa mujibu wa simu ya barua pepe ya mamlaka:
1. Citrus.
Citrus, ikiwa ni pamoja na mazabibu, machungwa na mandimu, inaweza kuwa na shinikizo la damu inayooza kwa hatua. Wao ni matajiri katika vitamini, madini na misombo ya mboga ambayo inaweza kusaidia kuhifadhi afya ya moyo wako kwa kupunguza sababu za hatari za magonjwa ya moyo, kama shinikizo la damu. Utafiti wa miezi 5 na ushiriki wa mwanamke wa Kijapani 101 alionyesha kwamba matumizi ya kila siku ya maji ya limao pamoja na kutembea kwa kiasi kikubwa yanayohusiana na kupungua kwa bustani, athari ambazo watafiti wanasema maudhui ya asidi ya citric na flavonoids katika lemons. Mafunzo pia yalionyesha kuwa matumizi ya juisi ya machungwa na mazabibu yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Hata hivyo, juisi ya mazabibu na mazabibu inaweza kuathiri madawa ya kawaida ambayo hupunguza shinikizo la damu, hivyo wasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza matunda haya kwenye mlo wako.
Kula fillet ya sahani angalau mara kadhaa kwa mwezi
Picha: unsplash.com.
2. Salmoni na samaki wengine wa mafuta
Samaki ya mafuta ni chanzo bora cha mafuta ya omega-3, ambayo yana faida kubwa ya afya ya afya. Mafuta haya yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kutokana na kupungua kwa kuvimba na kupunguza kiwango cha mishipa ya damu ya tapered ya misombo inayoitwa Ovilypins. Uchunguzi umeonyesha kwamba matumizi ya samaki ya mafuta matajiri katika Omega-3 hupunguza viwango vya shinikizo la damu. Jifunze na ushiriki wa watu wenye afya 2036 walionyesha kwamba wale ambao wana viwango vya juu vya Omega-3 katika damu, ilikuwa chini sana kuliko bustani na baba kuliko watu wenye kiwango cha chini cha mafuta haya katika damu. Matumizi ya juu ya Omega-3 pia yamehusishwa na hatari ya chini ya shinikizo la damu.
3. Uswisi Mangold.
Mangold ya Uswisi ni wiki ya jani, ambayo ni matajiri katika wasimamizi wa virutubisho kudhibiti shinikizo la damu, ikiwa ni pamoja na potasiamu na magnesiamu. Kombe moja (145 gramu) ya mangold iliyopikwa hutoa 17% na 30% ya mahitaji yako ya kila siku katika potasiamu na magnesiamu, kwa mtiririko huo. Watu wenye shinikizo la juu la aina nyingi kila gramu 0.6 kwa siku huongeza maudhui ya potasiamu katika chakula huhusishwa na kupungua kwa bustani ya 1.0 mm Hg. Sanaa. na DDA kwa 0.52 mm. Kombe moja (145 gramu) ya Chard ya Uswisi ina 792 mg ya virutubisho muhimu. Magnesiamu pia inahitajika ili kudhibiti shinikizo la damu. Inasaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kutumia njia kadhaa, ikiwa ni pamoja na kutenda kama blocker ya asili ya kalsiamu, ambayo huzuia mtiririko wa kalsiamu ndani ya seli na seli za arterial, kuruhusu mishipa ya damu kupumzika.
4. Mbegu za malenge.
Mbegu za malenge zinaweza kuwa ndogo, lakini ni muhimu sana kwa suala la chakula. Wao ni chanzo cha virutubisho ambacho ni muhimu kwa kudhibiti shinikizo la damu, ikiwa ni pamoja na magnesiamu, potasiamu na arginine, amino asidi muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa oksidi ya nitrojeni, ambayo ni muhimu kupumzika mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu. Mafuta ya mbegu ya mbegu pia ni chombo cha nguvu cha asili kutoka shinikizo la damu. Jifunze na ushiriki wa wanawake 23 walionyesha kwamba kupokea gramu 3 za mafuta ya malenge kwa siku kwa wiki 6 husababisha kupungua kwa bustani ikilinganishwa na kundi la placebo.
5. Maharagwe na Lentils.
Maharagwe na lenti ni matajiri katika virutubisho, ambayo husaidia kusimamia shinikizo la damu, kama vile fiber, magnesiamu na potasiamu. Masomo mengi yameonyesha kwamba kula maharagwe na lenti inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Maelezo ya jumla ya masomo 8 ambayo watu 554 walishiriki, walionyesha kwamba wakati wa kubadilishana bidhaa nyingine, maharagwe na lenti kwa kiasi kikubwa kupunguzwa bustani na kiwango cha wastani cha shinikizo la damu kwa watu wenye shinikizo la damu na bila.
6. Yagoda.
Berries zilihusishwa na faida nyingi za afya za kuvutia, ikiwa ni pamoja na uwezo wao wa kupunguza sababu za hatari za moyo, kama vile shinikizo la damu. Berries ni chanzo kikubwa cha antioxidants, ikiwa ni pamoja na anthocyans, rangi ambayo hutoa berries rangi mkali. Imeonyeshwa kwamba anthocyans huongeza kiwango cha oksidi ya nitrojeni katika damu na kupunguza uzalishaji wa molekuli ambayo hupunguza mishipa ya damu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Hata hivyo, utafiti wa ziada unahitajika kuthibitisha utaratibu huu uwezekano. Blueberry, Raspberry, Black Rowan, Cloudberry na jordgubbar ni baadhi tu ya berries ambayo hufunga kwa kupungua kwa shinikizo la damu kwa hatua.
7. Amararanta.
Matumizi ya bidhaa zote za nafaka kama vile Amaranth zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Uchunguzi unaonyesha kwamba chakula cha matajiri katika bidhaa zote za nafaka inaweza kupunguza hatari ya shinikizo la damu. Tathmini utafiti wa 28 umeonyesha kuwa ongezeko la matumizi ya nafaka imara na gramu 30 kwa siku ilihusishwa na kupunguza 8% katika hatari kubwa ya shinikizo la damu. Amaranth ni nafaka imara na maudhui ya juu ya magnesiamu. Kikombe kilichoandaliwa (246 gramu) hutoa 38% ya haja yako ya kila siku ya magnesiamu.
8. Pistachios.
Pistachios ni lishe sana, na matumizi yao yanahusishwa na kiwango cha afya cha shinikizo la damu. Wao ni matajiri katika idadi ya virutubisho zinazohitajika kwa afya ya moyo na udhibiti wa shinikizo la damu, ikiwa ni pamoja na potasiamu. Tathmini masomo 21 yalionyesha kuwa kati ya karanga zote zilizojumuishwa katika mapitio, matumizi ya pistachios yalikuwa na athari kubwa juu ya kupungua kwa bustani na baba.
Mizizi mizizi kidogo, lakini ni faida gani
Picha: unsplash.com.
9. Karoti
Crispy, karoti tamu na lishe ni moja ya mboga kuu katika chakula cha watu wengi. Karoti ni matajiri katika misombo ya phenolic, kama chlorogenic, para-coumar na kahawa-powered, ambayo kusaidia kupumzika mishipa ya damu na kupunguza kuvimba, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Ingawa karoti zinaweza kutumika katika jibini au fomu iliyoandaliwa, matumizi yake katika fomu ghafi inaweza kuwa na manufaa zaidi ili kupunguza shinikizo la damu. Utafiti unaohusishwa na watu 2195 wenye umri wa miaka 40 hadi 59 walionyesha kuwa matumizi ya karoti isiyo ya kawaida hupunguza shinikizo la damu. Utafiti mwingine mdogo unaohusisha watu 17 walionyesha kwamba matumizi ya kila siku ya ounces 16 (473 ml) ya juisi safi ya karoti kwa miezi 3 imesababisha kupungua kwa bustani, lakini si baba.
10. Celery.
Celery ni mboga maarufu, ambayo inaweza kuathiri shinikizo la damu. Ina uhusiano unaoitwa phthalides ambayo inaweza kusaidia kupumzika mishipa ya damu na kupunguza viwango vya shinikizo la damu. Katika utafiti huo ambao unafunga matumizi ya karoti zisizo na kupungua kwa shinikizo la damu, iligundua kuwa miongoni mwa kawaida hutumiwa mboga za kuchemsha, matumizi ya celery ya kuchemsha ilikuwa kwa kiasi kikubwa kutokana na kupungua kwa shinikizo la damu.