Matatizo na nyuma na viungo vinasumbuliwa na asilimia 80 ya wenyeji wa jiji kubwa, ambalo sio ajabu, baada ya yote, tunatumia muda mwingi mbele ya skrini ya kompyuta katika ofisi, wakati mwingine kupuuza hoja yoyote ya uchungu. Ikiwa huna makini na mgongo wako kwa wakati, matatizo kama vile protrusion na hernia inaweza kuwa matatizo mabaya kwa maisha mengi, na hatuhitaji, sawa? Tulifikiri na kuamua kukusanya mapendekezo ambayo yangeweza kusaidia kuzuia matokeo mabaya ya upungufu wa nyuma. Weka alama!
Unalalaje?
Hebu tuanze na nini chagua mkao sahihi wa usingizi. Ndiyo, ndiyo, hata katika ndoto, tunaweza kuharibu madhara. Wengi wanapendelea "nyota" pose, ambayo huleta mzigo mkubwa sana kwenye mgongo wa kizazi. Usifanye hivyo. Wataalam walitambua karibu mkao bora wa kulala, wakati unapolala upande na miguu kidogo - hivyo unaweza kusaidia kupumzika mgongo na kuepuka deformation.
Ondoa mwili kwa pose sahihi
Picha: www.unsplash.com.
Tunaanza siku ya haki.
Baada ya kuamka, usiharakishe kuruka na kukimbia ili uende kazi: polepole kuchukua nafasi ya wima, kunyoosha kidogo mgongo, kunyoosha mikono yako juu, kisha uangalie nyuma yako na jaribu kushikilia katika nafasi hii angalau dakika kumi baada Kulala. Hatua kwa hatua, mwili utalipwa ili kuweka nyuma daima moja kwa moja.
Shughuli zaidi!
Misuli dhaifu haipatikani tu, hii ni ukweli unaojulikana, na kwa hiyo ni muhimu kujifunza misuli hii, yaani misuli ya tumbo, misuli ya moto, pamoja na misuli ya nyuma. Mara nyingi, mafunzo ya nguvu hayaruhusu kuathiri kwa kutosha misuli muhimu ambayo inashikilia mgongo katika nafasi nzuri, yoga au Pilates watakuja kwa msaada wako, lengo ambalo ni tu utafiti wa misuli ya kina, ikiwa ni pamoja na misuli ya nyuma.
Unafanyaje kazi?
Ni muhimu sana kuandaa mahali pa kazi yako kwa usahihi: kufunga kufuatilia ili skrini iko karibu na kiwango cha jicho, na mwenyekiti ambao umeketi unapaswa kuwa na silaha na nyuma, kurudia mavazi ya asili. Kulipa muda huu angalau masaa machache kwa wiki ili kurekebisha mahali pa kazi, na utaona jinsi utakavyofanya kazi rahisi katika mambo yako ya kazi kwa masaa kadhaa mfululizo bila madhara kwa nyuma yako.