Ni mara ngapi tumevunjika moyo katika uso wetu na huduma ya mwili! Mitungi ya Varmenitsa na zilizopo hazifanyi kazi - na hii ni pamoja na maoni mazuri na uzoefu wa mafanikio na wapenzi wote wa kike na wanaojulikana. Na tunabadilisha vector tena, bila hata kufikiri juu ya ukweli kwamba mviringo mviringo, wrinkles juu ya paji la uso na kinga mbili hawezi "kushindwa" wakala wa mapambo moja. Yote kwa sababu tatizo sio ngozi yenyewe, na ... katika mkao wetu!
Sio siri kwamba takwimu moja kwa moja inategemea jinsi "mhimili" wa mwili wetu inafanya kazi, "fimbo" yake - mgongo. Moja ya alama kuu za kuzeeka, watafiti wa kisasa wa mchakato huu wa asili wanaona kubadilika na uhamaji wa vertebrae. Sio mbali na baadhi yetu tunaonekana kama wasichana wadogo, kuwa na umri wa miaka "mbali zaidi ...", na wengine tayari katika vijana wanaonekana kabla ya wakati uliopita na miaka tofauti. Nadhani kila mmoja wetu anajifunza katika umati wa wasanii wa ballet ya wapiganaji: wanajulikana na gait ya kuruka, kichwa kilichoinuliwa sana kwenye shingo ndefu, kifua kilicho wazi na nyuma. "Kwa hiyo basi - ballerina! Wao sio tu mkao, wana chakula, vikwazo vingi, "utasema, na utakuwa na haki tu. Ukweli ni kwamba maelewano na utulivu hauwezi kuamua kwa idadi ya kilo, yaani nafasi ya mwili katika nafasi, idadi yake. Kwa hiyo, hata watu ni overweight, lakini mgongo wa afya (hivyo pia hutokea) kuangalia kwa usawa uliowekwa kuliko nyembamba, lakini nyembamba.
Hata hivyo, haiwezekani kwamba mtu atashindana umuhimu wa mkao sahihi. Lakini watu wengi hawajui kwamba huathiri moja kwa moja sio tu mwili wetu unaoonekana, lakini pia juu ya hali ya ngozi ya mwili na uso. Ndiyo, ndiyo, hukusikia: watu ambao wamezoea slouch, kwanza kujua na mipira, na kwa kidevu mbili, na kwa folda kali za nasolabial. Tunaelewa kwa nini inatoka na jinsi ya kukabiliana nayo.
Watu wengi hawatambui kwamba mkao huathiri moja kwa moja sio tu mwili wetu unaoonekana, lakini pia juu ya hali ya mwili na uso
Picha: Pexels.com.
Babeli mnara
Ili kutambua nini mawasiliano kati ya hali ya mgongo na kuonekana kwa ngozi, ni muhimu kukumbuka anatomy. Kwa hiyo, nguzo ya vertebral ni msingi wa mifupa ya axial ya mtu, ambayo ina ya thelathini na tatu (wakati mwingine thelathini na nne) vertebrae, ambayo inaunganishwa kwa kila mmoja kama sehemu ya mnara. Sehemu hizi zimegawanywa katika idara tano: smokychik, sacral, lumbar, kifua na kizazi. Kila mmoja ana bendi yake ya kisaikolojia ambayo husaidia kushuka kwa thamani na kulinda discs kutoka kufuta. Kwa njia, sisi ni kuzaliwa kwa mhimili sawa, ambayo ni kawaida bent kama mtoto anainuka juu ya miguu yake.
Ni msaada kwa miguu, na kwa ujumla harakati ni kazi kuu ambayo mgongo hufanya (pamoja na ulinzi wa kamba ya mgongo). Naam, basi tunakumbuka askari aliyeingiza kuuliza, lakini si chini ya ukweli sahihi kutoka kwao: "Movement ni maisha." Kweli, wengi wetu huenda kutoka nyumbani kwenda ofisi na nyuma, mara chache walichaguliwa kwenye mazoezi. Huko, bila shaka, nataka kuambukizwa na "kufanya kazi" buns zote zilizokula, kwa sababu tunaanza kuvuta mvuto, kupungua kwa waandishi wa habari au kujiletea hali ya kukata tamaa kwenye treadmill.
Je, ni thamani ya kusema kwamba harakati hiyo ya maisha haitakuwa bora kabisa (na vizuri, ikiwa haina nyara). Ukweli ni kwamba mizigo ndefu na makali ni shida kubwa kwa mgongo wetu, ambayo, kwa mujibu wa takwimu, asilimia thelathini ya watu wazima hadi miaka thelathini ni katika hali, mbali na bora. Aidha: mabadiliko ya mhimili wa degenerative huanza katika watoto wa watoto wa shule! Na wakati mhimili sio kwa utaratibu, na chini ya mzigo kupima utendaji wake, yaani, wao ni squatted na barbell au, kwa mfano, mbio kwa muda mrefu, hali ni kuongezeka.
Wakati wa wakati wote, sisi ni kukaa kwa usahihi, bent nyuma na unnaturally kuweka kick na kunyoosha mbele shingo, "alizama" katika mabega alifufuliwa kutoka voltage. Kwa statics, kwa mfano, tunaposimama kwenye mstari, tunaweza kusonga mbele ya pelvis kutafuta msaada, au jaribu kuondosha, kupunguza sana vile vile na kujaribu kutumiwa idara ya lumbar. Ole, lakini hata jitihada hizi zinakwenda kukimbilia: baada ya dakika, ukanda unaanza kuumiza kama vile "nzuri" kufuta, vile vile vinawaka kwa moto, shingo imehifadhiwa katika immobility ... kwa neno, inaonekana Ni rahisi kurudi hali ya kawaida ya swali.
Lugha watu huwa na matatizo katika mgongo mmoja, lakini tangu mhimili wetu ni moja, basi na kugawanywa katika sehemu zinazofanya kifaa, ikiwa "junk" ni aina fulani ya idara, basi kazi zake zinahitajika kuchukua ofisi majirani. Hapa ni mfano rahisi sana: msichana hutengeneza vibaya pelvis, ambayo msingi wa mgongo umeunganishwa, unasisitiza nyuma, na kujenga uchafu sana "wa kudanganya", kwa urahisi kusisitiza aina ya vifungo.
Kweli nzuri. Lakini idara ya lumbar inahisije? Kwa sababu hii, bend ni isiyo ya kawaida kwa mgongo wetu, vertebrae ya idara ya lumbar inabadilishwa na kushinikizwa. Yeye, alipotosha, huathiri idara ya kifua, ambayo huanza kurudi nyuma, na kutengeneza hump. Na tayari juu ya nafasi ya kifua, hali ya idara ya kizazi, isiyozuiliwa zaidi na inayohamishwa, ambayo hutolewa mbele na imehifadhiwa katika hali hii. Vyombo vya shingo vinapigwa, damu ya sasa inazidi kuongezeka, lymph inaacha kusonga kwa uhuru kutoka kwa vitambaa vya uso (hello, uvimbe!). Kwa sababu ya mzunguko mbaya wa vinywaji, uso wa uso unateseka hasa: mazungumzo hayatakwenda juu ya rangi yake ya afya, hakuna sauti nzuri. Misuli ambayo haipati oksijeni ya kutosha na virutubisho hatua kwa hatua "kutupa" na kudhoofisha, sura "hupanda" chini, na sisi, muda mwingi tuliotumiwa katika kutembea katika saluni na huduma za nyumbani, tunaelewa na hofu kwamba "kila kitu kinapotea". Aidha, msingi wa shingo unaanza kuunda withers mbaya, ambayo watu huitwa hump ya vowey. Pamoja na ukweli kwamba ni sehemu iliyoundwa chini ya ushawishi wa mabadiliko ya homoni, jukumu kuu katika "kwanza" yake ni nafasi isiyo sahihi ya mgongo wa kizazi. Ongeza maumivu ya kichwa na uchovu kwa hili, na itakuwa wazi kabisa: na hali hii unapaswa kufanya kitu!
Kazi na mgongo wako unaweza kuwa na umri wowote
Picha: Pexels.com.
Jisaidie
Nini kinaweza kufanyika ikiwa tayari umekwenda kwenye bwawa (kwa njia, kuogelea bila kuzamishwa katika nyuso za maji huumiza idara ya kizazi, hivyo kama huko tayari kuwasiliana na klorini, ni bora kuondoka michezo ya maji), na kuta zilikuwa zimesimama, na vitabu vya kichwa vilipigwa? Ni muhimu kuanza tangu mwanzo. Kumbuka jinsi mgongo wetu unapoanza? Na spheroid na mgawanyiko wa sacral. Wote wawili wameunganishwa na pelvis, na hapa, katika pelvis, na ni "uhakika wa kwanza wa mkao wa afya. Kumbuka: pelvis yako lazima "kuangalia" chini. Kuangalia msimamo kwa usahihi, weka mikono yako juu ya pubo na tailbone sambamba kwa kila mmoja. Ikiwa vidokezo vya vidole vyako vimewekwa kwa kiasi kikubwa kwa sakafu, inamaanisha kwamba ulifanya kila kitu haki. Mara ya kwanza, unaweza kuwa na wasiwasi katika hali kama hiyo, lakini mwili utachukua haraka sana nafasi mpya, kwa sababu ilikuwa "zuliwa" na hutolewa kwetu kwa asili yenyewe.
Kwa hakika kuweka pelvis, utahisi kwamba nyuma ya chini inahitajika kwa msaada wa vyombo vya habari, na tumbo, ambalo ulifanya kazi wakati mwingi katika mazoezi, utaenda kwa yenyewe, kwa sababu misuli itakuwa daima kwa sauti .
Kufuatia nyuma ya chini na idara ya kifua itaimarisha. Ili kumsaidia, kuvuta kifua mbele, sio kuzingatia habari za vile. Na mara tu unapokuja ili kujenga upya idara zote za chini, shingo, ambalo linawajibika kwa afya na vijana wa ngozi ya uso, itakuwa katika nafasi ya asili.
Bila shaka, kujiweka katika hali mpya, utahitaji kusaidia mgongo. Hakuna siri na hekima: mazoezi rahisi kama "boti", "paka", alama za kunyoosha laini na mteremko zitaweza kuimarisha misuli na kutoa "fimbo" yako kubadilika na nguvu. Ikiwa una boring kushiriki katika kutengwa, badala ya mafunzo ya kikundi cha nguvu, fanya upendeleo kwa Pilates au yoga.
Hatimaye, uhamaji wa kurejeshwa kwa fascias na misuli yote, kupumzika na kuanzisha mzunguko wa damu na lymph, unaweza kuweka katika kozi ya kujishusha. Njia moja, ambayo historia haina karne moja, - Kazi na gouas scraper. Hii ni sahani maalum kutoka kwa mti mwembamba au jiwe (kutoka kwa plastiki ni bora kukataa), ambayo kwa shinikizo la mwanga unahitaji kuendesha gari kupitia mistari ya massage. Hakikisha kutumia mafuta ya massage, lotions au batters, vinginevyo unaweza kuharibu ngozi.
Nzuri na nzuri nzuri ya kufanya shingo na mikono yake mwenyewe. Harakati zote lazima iwe mpole, mzuri, maridadi, zaidi ya kupigwa, lakini haitoshi. Fanya na ibada yako nyeusi kabla ya kwenda kulala: chagua lotion ya harufu nzuri, tembea muziki mzuri wa kufurahi, kuchoma harufu na kupumzika.
Njia yoyote ya ajabu na taratibu zinatupa sekta ya uzuri, hakuna hata mmoja wao anayeweza kuhakikisha afya yetu. Na bila msingi wa afya, uzuri halisi hauwezekani, bila kujali jinsi tulivyojaribu, na matendo yetu yote yatakuwa tu mask nafasi halisi ya mambo. Habari njema ni kwamba inawezekana kufanya kazi na mgongo wako kwa umri wowote - kwa bahati nzuri, mwili wetu unabaki nyeti na unasubiri sisi kurudi kwa nafasi yake ya asili.