Hii ni kutokana, kwanza kabisa, na ukweli kwamba wakati wa majira ya baridi sisi ni uchovu na kisaikolojia ilipungua mwili wetu, kwamba majeshi kufurahia mwanzo wa kitu mwanga na updated, hakuna nguvu tu. Hakuna mtu anayehakikishiwa na matatizo hayo, basi hebu tufikiri pamoja kwa jinsi ya kuondokana na hisia tofauti na kuinua mwenyewe.
Kwa watu wengi wanaoishi duniani kuna wakati huo wakati wanahisi huzuni kabisa, maelezo ya haki ya JLADY.RU. Lakini usisahau kwamba hali mbaya ni ya kawaida kabisa. Jambo kuu ni kujua jinsi ya kuinua ili usiingize katika unyogovu huu. Sio thamani ya kutisha mood mbaya - unahitaji tu kuichukua na kuendesha gari hilo. Ikiwa huna mbinu yoyote ya kuaminika ya kufurahi, tutawaambia!
Njia 15 za kuinua hisia
1. Kupumua kirefu na kwa utulivu.
Ikiwa hali mbaya ilishangaa bila kutarajia, basi kupumua kwa kina utakusaidia haraka kurudi kwa kawaida, kwa sababu ni mbinu maalum ya kufurahi, ambayo unaweza kuondoa voltage ya mwili na kufuta akili kutoka kwa kengele. Watu wengi hawana ujuzi kwa mbinu hiyo, hata hata kufikiria juu yake. Mazoezi ya kupumua yanaweza kufanya muujiza halisi. Lakini jambo muhimu zaidi ni kufanya hivyo kwa haki. Kaa moja kwa moja, fanya ufumbuzi kamili wa kina, weka mikono yako juu ya tumbo lako, juu ya mstari wa kiuno. Sasa polepole kupumua, hatua kwa hatua kama kusukuma mkono juu. Itahakikisha kuwa unapumua kina cha kutosha. Inhaling, fikiria kwamba kujaza mwili wako na hewa chini. Baada ya pumzi, ushikilie pumzi yako kwa akaunti kutoka mbili hadi tano (unaweza hata kukabiliana nayo; jambo kuu ni kuwa vizuri). Itakuwa rahisi kwako kufanya kuchelewa kwa kupumua ikiwa unaendelea kushinikiza mkono wako juu ya tumbo lako. Punguza kwa kasi na hatua kwa hatua kupitia kinywa, ukihisi jinsi tumbo lako limepunguzwa na mkono unarudi mahali pa awali. Exhale kufanya muda mfupi kuliko inhale.
2. Kunywa maji safi
Ndiyo, usishangae! Ni muhimu kwa mtu kwamba hata maji ya maji mwilini yanaweza kusababisha matatizo kadhaa, ikiwa ni pamoja na kutofautiana ambayo ni wajibu wa hisia zetu. Kwa hiyo jaza kioo na maji safi ya uwazi na ya kweli, na kunywe. Kwa kuongeza, kwa nini usinywe multivitamini kusaidia mwili wako hata zaidi? Kwa njia, kuhusiana na maji, basi usiweke kikomo katika kioo kimoja. Jiweke hivyo kwamba wakati wa kila siku ulitumia maji mengi kama unahitaji kila mtu kwa kazi ya kawaida ya mwili.
3. Embed.
Ikiwa una mpendwa karibu na wewe, basi kuja na kumkumbatia. Lazima kumpa mtu huku hugs ili kuwapeleka. Wakati mwingine ni yote yanayotakiwa ili kuboresha haraka hisia mwenyewe au mtu mwingine. Aidha, hisia, ambazo hutoa mikono ya mpendwa, kuchangia uzalishaji ulioimarishwa wa oxytocin - sasa "homoni ya furaha". Hisia za hisia pia zinachangia ubongo wa kemikali ambazo zinahusika na hisia zetu nzuri - serotonin na dopamine. Sio kwa bahati kwamba katika tamaduni nyingi za dunia, watu ambao wamekutana tu, hasa kufungua adhesions yao.
4. Kucheza na washirika wako wa nne
Kwa hiyo ni nani anayeweza kukulea haraka hisia, hivyo hii ni mnyama! Pamoja na kujitolea kwake na upendo usio na kibinafsi, husababisha hisia tu nzuri kutoka kwa mtu, na furaha kutoka kwa mbwa au paka hufanya haraka kusahau kuhusu huzuni. Tu hapa ni ushiriki katika furaha. Ni muhimu kuchukua kazi zaidi: kukimbia kwa kila mmoja, kutupa mbwa na mpira au kushiriki paka na kipande cha karatasi amefungwa kwa thread, kukopa na kupiga mbizi "kuomba" na wanyama. Shughuli hiyo ya kimwili itakupa malipo ya nishati, na utasikia vizuri zaidi.
5. Kunywa kahawa
Caffeine ni hisia ya asili "enhancer". Yeye sio tu kuongeza maisha yako ya maelezo ya furaha na ladha yake ya kupendeza, lakini pia kukupa nishati zaidi ya kutembea, ambayo yenyewe ni moja ya njia bora za kuongeza mood. Lakini kumbuka kwamba matumizi mabaya ya kahawa bado haifai.
6. Angalia movie funny.
Pata comedy yako favorite, na uwe tayari kufurahia. Unapofika mahali hapo kila wakati unakufurahia, jiwezesha kufurahia kubadilisha sehemu na mashujaa wa filamu. Usichukue nyuma, haraka kwa nguvu kamili! Kicheko ni manufaa sana kwako, na utasahau kuhusu hali mbaya.
7. Nenda kwa kutembea
Tayari unajua kwamba itakusaidia kupigana na kukata tamaa na huzuni. Jiulize swali: Unahisi wakati gani? Watu, miti karibu na wewe, wewe ni karibu na maji? Na, baada ya kumjibu, nenda hasa huko. Hata kama unapaswa kwenda huko - usiingie kutembea kwenye mahali ulipenda. Jaribu kutenga angalau dakika kumi na tano kukaa huko. Air safi, mazingira ya kuimarisha na shughuli za kimwili kutoka kwa kutembea bila shaka itaongeza mood yako.
8. Kuchukua Bath
Panga umwagaji wa kweli wa kifahari - na mishumaa, muziki, povu, Bubbles. Jitibu mwenyewe! Pumzika, soma kitabu au kugusa mpendwa wako na utumie wakati pamoja.
9. Nenda ununuzi.
Na sio lazima kutumia pesa nyingi - hii ni kinyume chake, inaweza baadaye kusababisha hisia ya toba, ambayo yenyewe ina uwezo wa mtu katika kukata tamaa. Unaweza tafadhali ununuzi wako wa ndani na wa gharama nafuu, kwa sababu tuna aina mbalimbali za chaguzi! Mapambo, kadi za kadi, michezo, vifaa vya nywele, vitabu, kila aina ya vitafunio, miwani ya jua, vidole vya plush, nk.
10. Sikiliza muziki
Je! Unampenda? Weka nyimbo zako za kupenda, uwageuke juu ya kiasi cha juu iwezekanavyo, na kuimba kwenye koo zote. Jisikie muziki unaokuzunguka! Itakufanya uhisi vizuri sana.
11. Ngoma
Inapaswa kufanyika kwa kufanana na muziki: Weka nyimbo zako za kupenda, funga mapazia ili watazamaji wa random usiwachanganyie, na kuanza kucheza. Ikiwa inaonekana kuwa ni wajinga, basi ujipe muda wa dakika tano tu - angalau dakika tano unapaswa kucheza. Na kisha kuona jinsi unavyohisi baada ya hapo. Ikiwa huwezi kuwa na furaha zaidi - vizuri, kuacha "uzoefu". Lakini tuna hakika kwamba utakuwa na furaha sana! Na hata kama kwa mara ya kwanza utahisi kuwa wajinga sana, jaribu kujifanya kuwa wewe ni kabla ya mtu mwenye bahati, na hisia zako hakika zitaboresha.
12. Digit Chini.
Wanasayansi wamegundua kwamba bakteria ya kirafiki inayoishi katika udongo inaweza kusababisha mwili wetu mchakato wa kuzalisha serotonin, ambayo inatoa athari ya kupambana na matatizo. Kwa kweli, bila shaka, kuangalia ndege, maua mazuri na miche ya kukua itaimarisha tu athari hii.
13. Kupika mwenyewe kitu kitamu
Ni wakati gani wa mwisho uliotumia muda wa kupika uzuri wako unaopenda? Weka mapishi yaliyojaribiwa na ufanyie kupikia. Ikiwa tayari umechoka kwa yote uliyoandaa hadi sasa, angalia maelekezo mapya na ya kuvutia. Lakini tu kujipiga kutoka kwa dhiki ya ziada na kuchagua si kichocheo ngumu :)
14. Kuwapa michezo
Shughuli za kimwili hutoa endorphins, ambayo, kama tulivyosema zaidi ya mara moja, turuhusu tupate roho. Baadhi ya masomo yanaonyesha kwamba mafunzo ni ya ufanisi kuondokana na hisia hasi, kama vile magonjwa ya kulevya.
15. Uwe na mapumziko
Bila shaka, uchovu yenyewe hauwezi kusababisha hisia mbaya, lakini bado ina uwezo wa kusukuma kwa kukata tamaa. Kwa hiyo, ni muhimu kulala kidogo hata wakati wa mchana. Na unapoamka, basi pata oga au angalau suuza uso. Baada ya taratibu hizi rahisi, utahisi jinsi nguvu na nishati zitakujaza, na utaanza kuanza maisha tena.
Kama unaweza kuona njia za kuongeza mengi ya hisia! Ikiwa mbinu zilizo hapo juu hazikufaa sana kwako, unaweza kuja na njia zako za kukabiliana na hali mbaya. Usiruhusu unyogovu kukushinda katika msimu mzuri kama spring!
Matyukhina Olga.