Mazoezi ya uchovu

Kikundi hiki cha mazoezi kitakuokoa kutokana na uchovu na kufanya miguu yako iwe ngumu zaidi. Ni muhimu kwamba mazoezi yote ni rahisi na hayahitaji mafunzo ya kimwili. Fanya njia 3-4 na baada ya wiki utasikia matokeo.

Kuweka kwa miguu. Weka uso wa sakafu kwenye ukuta. Kuvuta miguu yako na hatua kwa miguu. Kwa faraja, undress mto au blanketi na kukaa juu yake. Fanya tilt mbele kama chini iwezekanavyo mpaka uhisi mvutano mkali katika vidonda na caviar. Ili kuvuta mishipa, kwanza kufanya harakati zinazozunguka, kisha uchelewe na nafasi ya tilt kwa sekunde chache.

Uongo nyuma yako na mikono iliyowekwa na kuacha miguu kwenye beech ya ukuta V. Hatua kwa hatua kushinikiza miguu pana. Itaondoa na uvimbe.

Tunasumbua vidole vyako. Fanya hatua mbele kwa mguu mmoja. Pili inabaki nyuma. Piga vidole vyako kwenye mguu wa mbele na uwafanye kwenye sakafu. Lazima uhisi jinsi misuli ya kunyoosha mguu. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde kadhaa, na kisha kupumzika mguu wako. Zoezi mbadala kwenye miguu miwili.

Kaa kiti. Mguu wa kushoto unaweka kwenye goti la kulia. Ruka vidole vya mkono wa kulia kwa njia ya vidole vya mguu wa kushoto ili kushinikiza iwezekanavyo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde kadhaa na kutolewa vidole vyako. Zoezi mbadala kwenye miguu miwili.