Sisi sote tunajua kwamba kulala na majini yenye nguvu ni hatari kwa afya na kwa usingizi kamili. Hata hivyo, wakati mwingine haiwezekani kuanguka kwenye tumbo la njaa. Hiyo ndivyo unavyoweza kula kabla ya kitanda, ili usipate kuteseka kutokana na dhamiri, wala kutoka kwa watu.
Karanga. Almond au walnut - Chagua kile unachopenda zaidi. Handwood na wale na wengine huchangia usingizi wa haraka. Hakika, muundo wa almond ni kamili ya magnesiamu, na walnuts vyenye tryptophan, ambayo ni wajibu wa kusimamisha rhythms ya kila siku.
Maziwa. Ikiwa bado ni mpinzani wa chakula chochote kabla ya kulala, tu kunywa kikombe cha maziwa au kefir: maziwa yoyote, shukrani kwa kalsiamu na bado Titofhan, ina mali ya usingizi wa uchawi.
Juisi ya Cherry. Kinywaji hiki kinaweza pia kuwa na ujasiri kuhesabu usingizi. Kulingana na masomo ya hivi karibuni ya wanasayansi wa Marekani, cherry huongeza kiwango cha melatonin (ni wajibu wa saa yetu ya kibiolojia).
Chai ya mimea. Kwa kuanguka kwa haraka, chai yoyote kutoka mimea itasaidia. Lakini ni bora kupendelea chamomile. Baada ya yote, huongeza kiwango cha glycine, na hivyo huchangia kuondolewa kwa mvutano baada ya siku ngumu.
Asali. Na usisahau kuongeza kijiko cha asali kwa maziwa au chai. Baada ya yote, sukari ya asili, kuongeza kiwango cha insulini, husaidia tryptophan mara moja kuingia katika ushirikiano na ubongo wetu. Baada ya yote, haikuwa kwa bahati kwamba wakati wa utoto walitaka kunywa maziwa ya moto na asali kabla ya kulala.