Katika msimu wa vuli, moja ya kazi kuu ni kusaidia kinga, lakini ni mdogo tu na maelekezo ya asili au njia zao favorite, shughuli za kimwili pia ni muhimu kwa ajili ya malezi ya kinga kali, ambayo itakusaidia katika kipindi chote cha vuli-baridi. Tutazungumzia juu ya shughuli za ufanisi zaidi.
Uchaguzi wa mazoezi ya kuongeza kinga
Mazoezi yote ni muhimu kufanya nyumbani asubuhi au jioni wakati huna vitu muhimu na hakuna mtu atakayekuzuia.
#one.
Tunavuka mikono yako nyuma ya kichwa, fanya tilts ya kichwa kwa njia tofauti, wakati usisumbue pumzi na jaribu kuwafanya polepole. Kisha sisi mara tu juu ya kifua chako na kufanya zamu ya nyumba juu ya pumzi. Tunarudia kila zoezi mara 5-6.
# 2.
Tutahitaji kiti, ikiwezekana na nyuma ya nyuma. Kukaa chini na kuweka nyuma yako vizuri, kuweka magoti yako. Miguu ni imara kwa sakafu. Kuketi kiti, akijaribu kupata vidole vya mikono kwa vidole kwenye miguu. Tunanyoosha juu ya pumzi, polepole kurudi pumzi. Ikiwa una hisia za uchungu nyuma, pumzika na kurudia zoezi kidogo polepole.
Kisha, tunasimama nyuma ya kiti na kuiweka kwa mikono yako. Kwa kurudi nyuma, tunafanya squats polepole, wakati ambao tunapanda soksi, kurudia mara 7.
# 3.
Kwenda nyuma yako, kuvuta mikono yako kando ya mwili, bend miguu yako katika magoti. Sio miguu ya kuchanganya, jaribu kufikia magoti kwenye sakafu, kuwapiga kwa njia tofauti. Kurekebisha katika nafasi hii kwa sekunde 10, kisha kurudi polepole nafasi yake ya awali. Pia tunarudia mara 7.
Je! Unafanya kazi katika kuanguka?
Picha: www.unsplash.com.
Yoga kwa kinga yako
Kama zoezi la kawaida, yoga ina uwezo wa kuunda miujiza halisi na mwili wetu - unaimarisha sio tu kimwili, lakini pia afya ya kisaikolojia, ikiwa unahusika na mkufunzi wa kitaaluma, hata hivyo, unaweza kuanza madarasa yote ya kujitegemea, jambo kuu, Ili kupata idhini ya daktari wako anayehudhuria ikiwa una shida na mgongo au viungo.
Tadasana.
Tunasimama moja kwa moja, wakati tunaweka vyombo vya habari na vifungo katika voltage. Mikono imeweka kando ya mwili. Tunafanya pumzi ya kina na ya polepole, misuli ya kupumua, basi polepole exhale, kufurahi. Tunarudia mara kumi.
Vircshasana.
Pia amesimama kwa nyuma nyuma, kuinua mikono yako juu na kunyoosha kidogo. Tunafanya pumzi nne za polepole na kutolea nje, kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Tunarudia mara saba.
Utasasana.
Kusimama moja kwa moja, hutegemea polepole na kunyoosha paji la uso wako kwa magoti iwezekanavyo. Hakuna miguu kwa njia yoyote ya bend. Ikiwa inageuka kufikia mikono yako kwenye sakafu, kuweka mikono yako nyuma ya visigino. Inapakia katika nafasi hiyo juu ya vizuizi vya nne vya kuvuta pumzi na kurudi kwenye nafasi yake ya awali.