Usingizi mzuri kwa muda mrefu ni muhimu kudumisha hali nzuri ya ngozi, nywele, misumari na kwa ujumla viumbe vyote. Lakini je, tunaweka utawala sahihi? Kwa mujibu wa takwimu, asilimia 20 tu ya washiriki huanguka kwa wakati na kulala zaidi ya masaa 8. Tuliamua kujua nini kinachozuia kuwa na usingizi kikamilifu.
Zima gadgets zote katika masaa kadhaa kabla ya kulala
Picha: unsplash.com.
Unaangalia show kabla ya kulala.
Ubongo wetu una uwezo wa kupumzika tu katika giza kamili wakati kuna angalau chanzo kimoja cha mwanga katika chumba, mwili wetu haufikiri kulala na kupinga hii haraka iwezekanavyo. Haishangazi kwamba baada ya kutazama mfululizo kabla ya kulala, ni vigumu kulala usingizi au kwa ujumla kuna hotuba. Wataalam wanashauri kuzima skrini zote kabla ya saa kabla ya kuondoka kulala.
Unaweka simu karibu nawe
Kukubaliana wakati simu inapojishughulisha na meza ya kitanda, ni vigumu kunyoosha mkono wako na usiweke saa nyingine. Kulala, kama unavyoelewa, huondoa kama mkono. Ili kuepuka tamaa ya kuangalia wakati, baada ya hapo utaenda kwenye mtandao wa kijamii, kuahirisha simu mbali, kwa mfano, kwenye meza, ili gadget ili kuamka.
Weka chini ya simu iwezekanavyo kutoka kitanda
Picha: unsplash.com.
Unazungumza kwenye simu.
Kama vile kutazama filamu au surfing kwenye mtandao, kuzungumza kwa muda mrefu kwenye simu na rafiki bora anaweza kukuzuia usingizi kwa masaa kadhaa ijayo, hasa ikiwa huvutiwa na habari zisizotarajiwa. Ubongo badala ya kuandaa usingizi, utaanza kufanya kazi kwa hali iliyoimarishwa, ambayo haitoshi kwa wewe kupumzika. Kwa hiyo, tunakushauri kumaliza mawasiliano yoyote angalau masaa kadhaa kabla ya kulala.
Huna kuangalia chumba cha kulala
Joto la juu katika chumba cha kulala litakufanya ugeuke kwa upande, na usingizi hautaenda hata hivyo. Joto kamili kwa usingizi wa usawa ni digrii 20. Bila shaka, unaweza kutumia hali ya hewa, lakini ikiwa hakuna uwezekano huo, tu kufungua dirisha kwa muda wa dakika 15 kabla ya kwenda kulala.
Usilala katika giza kamili.
Hata kama hutazama maonyesho ya televisheni au filamu kabla ya kulala, unaweza kuondoka kwenye gadgets katika hali, hebu tuseme, juu ya kurudia, skrini katika kesi hii bado inabakia. Usifikiri kwamba mwanga mdogo kutoka kwa kufuatilia hauumiza. Inaumiza, na kama vile. Kwa hiyo, bila kupinga, kukata mbinu zote.
Kuondoa mazungumzo na wapenzi kabla ya kitanda.
Picha: unsplash.com.
Wewe kunywa mbele ya kahawa au chai.
Kama unavyojua, caffeine ni mmoja wa wapinzani wakuu wa usingizi mkubwa. Kwa hiyo, jambo pekee unaweza kumudu masaa machache kabla ya kulala ni chai ya mimea na mint, ambayo itasaidia kupumzika. Tea iliyobaki na kahawa fulani hukuongeza tu masaa machache ya kuamka.