Mkufunzi wa Marekani wa Stars Tracy Anderson hutoa seti ya mazoezi, ambayo kwa kawaida hauhitaji muda na gharama za nishati. Inakuwezesha kuondoa kile kinachoitwa "mitego ya mafuta" kwa magoti na mapaja ambayo ni hata katika watu wadogo.
Zoezi namba 1.
Utahitaji kutimizwa dakika tatu tu, na unaweza kufanya hivyo asubuhi, bila kupata nje ya kitanda au jioni, kabla ya kulala. Unaimarisha mbele ya hip, magoti na vyombo vya habari.
Kulala nyuma, kuinua miguu kwenye pembe za kulia, kuinua magoti yako. Kwa upande mwingine, piga na kurudi miguu ndani ya nafasi ya awali, wakati usisahau kushika magoti yako pamoja na kugonga mbele ya paja. Kurudia zoezi mara 10, unapaswa kujisikia joto la ndani katika miguu.
Unaweza kufanya mazoezi haya kila mahali.
pixabay.com.
Zoezi namba 2.
Ili kuimarisha nyuma ya vidonda, kuimarisha shida, magoti na vyombo vya habari, uongo nyuma na kuvuta soksi mwenyewe iwezekanavyo. Shikilia magoti yako pamoja na kuchukua miguu ya miguu. Muhimu: Soksi lazima iwe wakati wote katika nafasi "Mwenyewe", na tunajaribu kufikia vifungo kwa visigino. Kurudia zoezi mara 10.
Changa ya malipo - kitanda
pixabay.com.
.Zoezi namba 3.
Kulala nyuma, kuinua miguu yako na kuipiga kidogo katika magoti. Fanya magumu na miguu miwili, ukichukua vifungo kutoka kwenye kitanda na kuchanganya juu ya miguu. Ili kufikia athari, marudio 20 yanahitaji, lazima uhisi hisia ya mvutano wa misuli ya nyuma ya hip, hisia kidogo inayowaka.
Philip Kirkorov na Oleg Gazmanov na wanafunzi Irina Wiener.
Instagram.com/fkirkorov.
Zoezi namba 4.
Unaimarisha sehemu ya ndani ya vidonda, sehemu ya juu ya miguu, vifungo, vyombo vya habari. Kuinua miguu yako na upinde. Miguu yote ni ya muda mrefu na kuvaa kila mmoja. Piga magoti kutoka kwetu, kisha kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Mvutano ni muhimu hapa. Kufanya hivyo mara kumi, kubadilisha miguu.
Olga Buzova.
Instagram.com/Buzova86.
Zoezi la 5.
Ni Trite, lakini kwa ufanisi - Nenda kwa miguu! Zaidi ya kwenda, chini ya uvimbe na miguu kuumiza. Tembea kwa dakika 30-60 mara 3 kwa wiki.
Vitalin Tsymbalyuk-romanovskaya.
facebook.com/vitalina.romanovskaya.